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Fala ai pessoal do forum. Andei meio sumido ai, mais agora voltei e estou acompanhando o forum na medida do possivel. Queria saber se alguem aki do forum ja experimentou a rotina proposta no site da Max-Ot de 6 meses de duração. Eu comecei a seguir esse treino, porem com algumas adaptações, max deixando o conceito inalterado. A galera ja deve conhecer desse treino, eu ja fiz a mais ou menos 2 anos atras uma rotina HIT que achei cabulosa... Treino mostruoso, tem q ter muita disciplina e força de vontade pra aguentar a tortura. Meus ganhos até foram consideraveis 2,5kg em 2 meses, nada de grandioso mais devido a minha má alimentação foi um grande resultado. Muito alem do esperado. Enfim agora neste ano comecei a treinar novamente desde janeiro fiz a adaptação novamente treino AB, depois ABC, etc... Achei esse treino da Max-Ot ai ja fazia um tempinhu e adptei os exercicios aos q tinham na minha academia. metade desse ano resolvi segui-lo a risca, antes disso fiz alguns treinos de adaptação pois estava fazendo um ABC com 3ex pra musc grandes + 1 ex de drop e 2 pra pequenos + 1 de drop. fiz 3 semanas o seguinte treino ABC 3 ex pra musc grande 2 pros pequenos sendo as serie decrescente 10/8/6. Depois fiz 2 semanas com a serie 8/6/4. Ai finalmente comecei a seguir esta rotina. SEMANA 1 A 4 SEGUNDAS PERNAS EXERCICIO SERIES REP. AGACHAMENTO 3 4 A 6 LEG 45 2 4 A 6 STIFF 2 6 ELEV PANT EM PÉ 3 6 A 8 ELEV PANT SENTADO 2 6 A 8 TERÇAS PEITO E ANTEBRAÇO EXERCÍCIOS SERIES REP SUPINO INCLINADO 3 4 A 6 SUPINO C/ HALTERES 3 4 A 6 SUPINO DECLINADO 1 4 A 6 FLEXÃO C/ BARRA 2 8 A 10 FLEXÃO C/ HALTER 2 6 A 8 QUARTAS COSTAS E TRAPEZIOS EXERCICIOS SERIES REP REMADA CURVADA 2 4 A 6 PUXADA BARRA "V" 2 4 A 6 BARRA FIXA 2 4 A 6 REMADA BAIXA 1 4 A 6 TERRA 2 4 A 6 ENCOLHIMENTO BARRA 1 4 A 6 QUINTA OMBROS E TRICEPS EXERCÍCIOS SERIES REP DESENV. HALTERES 3 4 A 6 DESENV. MILITAR 2 4 A 6 ELEV. LATERAL 2 4 A 6 TRICEPS SUPINADO 2 4 A 6 EXTENSÃO CABO 2 4 A 6 EXT. TRICEPS NA NUCA 1 4 A 6 SEXTA BICEPS E ABDOMINAIS EXERCICIOS SERIES REP ROSCA DIRETA BARRA 2 4 A 6 ROSCA MARTELO 2 4 A 6 ROSCA BARRA "W" 1 4 A 6 ELEVAÇÃO PERNAS 2 12 A 15 ABD NO CABO 2 8 A 10 A cadencia do movimento é de 3/1/2 3s de excentrica 1s iso e 2s concentrica meu alvo é sempre 6 repetições bem executadas e com o maximo de peso possivel. se conseguir chegar em 6 repetições aumento a carga se chegar em 5 mantenho a carga se fizer 4 repetições em boa forma mantenhu ainda a carga se ficar muito dificil de manter a boa postura abaixo a carga e aumento a cadencia.. Num sei se alguem ja experimentou esse tipo de treinamento ou algo parecido, mais ta me dando um resultado cabuloso. Tipo to na terceira semana de treinamento e ja quase ganhei 2Kg Nunca tive tanto resultado... Tomo uma dose de whey logo apos o treino e uma dose de albumina antes de durmir, e minha alimentação é bem fraquinha. Em agosto agora vo tomar creatina. Quero só ver os resultados, to muito otimista... meus dados ai... 1.80m 84kg Bf +ou- 20% Se alguem ai ja experimentou esse treino ai poderia relatar os resultados ai. To postando isso somente para informação, não indico este treino a ninguem, apenas relatando os resultados q obtive com ele... abraços

essa é apenas um pouquinho diferente da outra... apenas adicionei um pouco mais de volume ao treino de pernas, e panturrilhas tambem... acrescentei mais volume aos abs da mesma forma... acho q assim ficou mais proprorcional a questao volume de exercicios/tamanho do musculo... Rotina estilo MAX-OT segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira faça em pé! faça no banco 30º! sexta-feira - Em TODOS exercícios, faça 3 series com um peso que lhe possibilite fazer 4 reps no minimo e 6 reps no maximo. . - Em abs, NAO faça 3x4-6, faça 3x10-12. Assim diminui o risco de machucar sua lombar. - 2-3 minutos de descanso entre series. Jeff Willet, bodybuilder natural, treina no estilo MAX-OT exclusivamente. abraços e bons treinos

Rotina Max-Ot segunda-feira: ombros e traps terça-feira: biceps femoral, costas e biceps quarta-feira: descanso quinta-feira: peito e triceps sexta-feira: quadriceps, panturrilhas e abs http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTHangingLegHipRaise.gif to gostando muito dos resultados com essa rotina que eu mesmo montei.. entao ta ae, se alguem quiser tentar.. abraços

Para os que tem conhecimento sobre esses dois treinamentos digam qual eh o melhor para ganho de massa e definição, MAX-OT ou Heavy Duty? E outra duvida, quanto ao termo "BodyBuilder Natural", quer dizer que o cara não tomou anabolizantes nem homonais? Vi uma foto no topico do Rech51 - Rotina Completa MAX-OT #2 e o tal de Jeff Willet não me parece nada natural levando em conta o termo Bodybuider natural. Atualmente estou treinando o Heavy Duty e estou gostando muito, vou trocar o treino daqui a 6 semanas ai to vendo qual treino eh melhor para ter uma boa variação de treino. Ajuda ae galera com as dúvidas, abraço