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Peito e Bíceps, Costas e Tríceps ou o Inverso?
uma matéria postou Rafael Bracca dos Santos Treinamento
Frequentemente temos sido questionados quanto a ordem dos grupos na semana e qual seria a melhor combinação para melhores resultados. Bem, isso é muito relativo e ambas as combinações estão certas se divididas com o devido descanso proporcional ao estimulo gerado a agonistas e sinergistas, por exemplo, se você treina peito e bíceps numa segunda feira, levando em consideração que os bíceps são sinérgicos no treino de costas, treinar no dia seguinte do treino de bíceps as costas não é uma opção muito inteligente, primeiro porque os bíceps necessitam de devido repouso para que haja reparação tecidual e um eficiente anabolismo, e segundo que com os bíceps detonados do treino no dia anterior, haverá decréscimo de performance, pois o sinergista estará minado e não poderá auxiliar os dorsais a realizar as puxadas da maneira que deveria. Assim também acontece com Peitorais numa segunda e tríceps ou ombros no dia seguinte. É contra produtivo na maioria dos casos. Agora se o atleta levar em consideração esses detalhes básicos e treinar segundas peito e bíceps e na terça jogar um quadríceps para na quarta fazer o dorsal com tríceps não há problema. Isso vai depender muito de uma série de fatores determinantes como nutrição, suplementação e a própria intensidade do treino. Cada pessoa tem sua individualidade e necessidade específicas ao qual cabe ao treinador ou ao próprio praticante saber identificar e aplicar da melhor maneira. Treinar Peito e Tríceps e Costas e Bíceps tem suas vantagens e desvantagens. A vantagem é que treinando assim os músculos terão um descanso maior durante a semana, porém como os tríceps auxiliam o peito a empurrar os pesos, você não conseguirá treinar os tríceps 100% como você treinaria se tivesse acoplado ao treino de dorsais. A resposta para essa questão é a variação da ordem afim de numa fase gerar treinos 100% em todos os grupos, e em outra gerar mais descanso. Nosso corpo reage ao ESTRESSE e devemos lutar ao máximo contra a homeostase (controle interno) que irá brecar os ganhos e fazer com que paremos de evoluir. Segue abaixo exemplos de rotinas utilizadas por nós e nossos atletas de maneira efetiva. Rotina 1 SEG - PEITO E BÍCEPS TER - QUADS E FEMORAIS QUA - FREE QUI - COSTAS E TRÍCEPS SEX - FREE SAB - OMBROS E PANTURRILHAS DOM - FREE Rotina 2 SEG – PEITO E TRÍCEPS TER – COSTAS E BÍCEPS QUA – QUADS QUI – FREE SEX – OMBROS SAB – FEMORAIS E PANTURRILHAS DOM – FREE Existem uma infinidade de outros exemplos de rotinas que podem e muito ser eficazes no objetivo final. Mantenham o foco e train hard!!!- 18 comentários
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- peito bíceps
- costa tríceps
- (e 2 mais)
