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Fala pessoal, ontem postei aqui no fórum sobre alguns questionamentos que estava tendo quanto ao meu físico, e vocês pediram para eu padronizar o post lá, acabei não conseguindo editar, então resolvi criar um novo tópico, aqui eu vou estar tentando manter atualizado, como foi-me pedido, espero que também sirva de ajuda para a galera que gosta desse nosso mundo da musculação, irei deixar meu relato sobre esses 4 anos abaixo! Comecei a treinar por ser extremamente magro, minha alimentação era horrível, além de comer muito pouco, ela era composta por ultraprocessados em sua totalidade, sofri bastante bullying por ser muito raquítico na época da escola, o que me fez ter vontade de treinar desde os 13 anos, porém minha mãe acabou não permitindo na época, apenas alguns anos após, quando estava com 16 anos, quase completando 17 já, eu entrei na academia, me tremia todo nos exercícios, sem massa muscular alguma, não conseguia fazer leg press horizontal na máquina no primeiro pesinho, essas coisas fizeram eu me sentir desafiado, como sempre fui muito competivivo em todas as áreas da minha vida, comecei a pegar gosto pela musculação de primeira, fazia muitas pesquisas querendo aprender sobre tudo que fosse me render evolução nesse esporte, como já estava perto de terminar a escola, resolvi prestar o ENEM para nutrição, inclusive é o curso que faço hoje e estou quase concluindo ele, mas antes de entrar na faculdade e no primeiro ano da mesma não foi um mar de rosas, errei muitaaaa coisa na alimentação que acabou me rendendo, no meu primeiro ano de treino, um ganho excessivo de peso em conjunto com muita gordura, iniciei pesado 40kg e no final daquele ano estava com 74, foram 34 quilos em 9 meses, cometi o erro de achar que só precisava comer, não importava o que fosse, só estava realmente jogando comida pra dentro, além de fazer refeições malucas, depois desse evento resolvi perder peso, acabei voltando praticamente a estaca zero, pois acabei aproveitando apenas uma pequena parcela da massa muscular que havia ganho nesse ganho de peso sujo, acabei passando os 2 anos do término da escola nesses processos de ganho e perca de peso, quando iniciei o curso de nutrição em 2022, eu já estava com um conhecimento legal sobre algumas coisas, porém olhando hoje em dia, eu acho engraçado perceber que a gente faz muita merda no começo pela falta de conhecimento, gostaria de ter tido a consciência de procurar um nutricionista, no entanto eu sempre tive essa sede por conhecimento, então sempre curti aprender e aplicar em mim mesmo ou alguns amigos, ao longo desses quase 3 anos após a escola, adquiri muito conhecimento sobre nutrição e musculação, o que me rendeu resultados muito bons, por mais que eu tenha desleixado nesse ano(2024), os outros foram ótimos, quero mostrar com meu relato e minha evolução, a mensagem do quão importante é estudar muito algo antes de fazer qualquer coisa, a busca por bons conteúdos na internet, livros, revistas cientificas, é algo que nos ajuda demais a melhorar fisicamente e mentalmente, caso você tenha esse entusiasmo para aprender, contrate alguém que faça isso por você, ou peça ajuda para o pessoal aqui do fórum, a galera vai saber lhe ajudar muito bem, acompanho alguns fóruns brasileiros e gringos na internet desde que comecei a treinar, videos de fisiculturistas que espalham conhecimento acerca dos seus treinos, essas coisas são facilitadores para nós que queremos aprender algo e aprimorar com isso, sempre que possível irei estar atualizando meu relato aqui, não faz tanto tempo que conheci esse fórum, mas os posts que vi e acompanhei, fizeram com que eu gostasse bastante dos usuários e moderadores principalmente, que meu relato sirva de ajuda tanto para mim, quanto para pessoas que estejam buscando algo por aqui! Idade: 21 anos. Altura: 1,65m Peso: 60kg. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Faço uso de antidepressivo, Pondera XR 25mg(Cloridrato de paroxetina). Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Sou diagnosticado com prolapso da válvula mitral, o que acaba jogando meus batimentos cardíacos lá pra cima muitas vezes. Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Natural, nunca realizei ciclos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não penso em fazer uso de Aes ainda. Divisão de treino e horário do mesmo: Minha divisão atual está em 5 dias na semana, da seguinte forma -> Perna com foco em quadríceps / Peito, costas e ombro / Bíceps, tríceps e antebraço / Descanso / Perna com foco em posterior / Superior completo. Não possuo um horário fixo, porém costumo treinar por volta das 21:00 horas. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: A dieta está bem estruturada, estou finalizando o cutting agora, acredito que falta 1 mês para isso. KCAL: 2168 / PROT: 173g / CARBO: 248g / LIP: 51g. Fotos de como eu era antes de treinar (2020) Fotos atuais (2024) Estratégias de treino e dieta que estou utilizando no momento (11/24) Após anotar cargas de exercícios em todos os meus treinos ao longo de 2 anos e meio, eu consegui ir percebendo o que se encaixava melhor para mim, atualmente estou testando o volume baixo de treino, é o que mais está abrindo portas para progressão de cargas nos meus treinos, gosto de fazer a minha escolha e separação de exercícios com base em partes que desejo trabalhar mais. Quanto a dieta, neste momento estou em cutting, como dito lá em cima, vou secar bem para poder iniciar um bulking bem feito no ano que feito, com intervalos para mini-cuttings, conforme ideias e mudanças forem surgindo, estarei atualizando aqui, obrigado por acompanhar!

Olá pessoal, Meu nome é Dionatan tenho 25 anos (treino a 3 meses mas ja treinei a 2 anos atras por 2 vezes parei e voltei sempre nao mais de 5 meses) e vou relatar aqui o inicio da minha dieta onde o principal objetivo é diminuir no maximo o bf e aumentar no maximo a mm, após conquistar meu objetivo quero fazer uma dieta hipercalorica para enfatizar ainda mais o ganho de mm. Meu treino eh de 4x na semana (seg,ter,qui e sex), meu metodo de treino eh ateh a falha onde geralmente faço 2 séries de aquecimento e uma ateh a falha com o peso maximo, vou depositar aqui as minhas medida e tbm fotos, eu nunca medi o bf e não tenho experiencia, intaum nao sei no "olhometro" quanto devo estar,se alguem poder me dizer uma media agradeço, como tambem quem poder dar dicas sobre minha dieta.. MEDIDAS: ALTURA: 1,80 PESO: 95,400 TMB: 3000 ENVERGADURA 1,91 PANTURRILHAS: E: 40,5 D: 39,4 COXAS: E: 61,3 D: 61,5 CINTURA: 95,6 ABDÓMEM: 93,9 TÓRAX: 113 BRAÇOS: E: 40,5 D: 40,1 DIETA: 1# 9:00 Horas (Desjejum) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey Mix 145 kcal / 9g Carbo / 25g Prot / 0g Gorduras 10g Colágeno (Hidro) 37 kcal / 0g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grãos 120 kcal / 18g Carbo / 6,2 Prot / 2,7 Gorduras / 2,9 Fibras 10g creme vegetal 50 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 5,4 Gorduras 466,5 kcal / 42g Carbo / 51,6 Prot / 8,1 Gorduras / 2,9 Fibras 2# 12:00 Horas (Almoço) 100g Batata Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 200g Frando Cozido 300 kcal / 0g Carbo / 58g Prot / 6g Gorduras 1,5g Multi Vitaminico 0 kcal / 0g Carbo / 0g Prot / 0g Gorduras 425 kcal / 28g Carbo / 56g Prot / 7g Gorduras 3# 15:00 Horas (1º Lanche da Tarde) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 50g Pão int 7 Grão Slim 130 kcal / 18g Carbo / 8g Prot / 1,6 Gorduras / 3,7 Fibras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 30g Ricota 50 kcal / 0g Carbo / 4,7g Prot / 3,3g Gorduras 435 kcal / 33g Carbo / 50,7g Prot / 7,9g Gorduras / 3,7 Fibras 4# 17:30 Horas (2º Lanche da Tarde) 80g Banana 70 kcal / 19g Carbo / 1g Prot / 0g Gorduras / 1,6 Fibras 40g Aveia (flocos) 140 kcal / 23g Carbo / 6g Prot / 3g Gorduras / 4g Fibras 175g Clara de Ovo Cuzido 70 kcal / 0g Carbo / 15g Prot / 0g Gorduras 280 kcal / 42g Carbo / 23g Prot / 3g Gorduras / 5,6g Fibras 5# 19:30 Horas (Pré Treino) 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 100g Frando Cozido 150 kcal / 0g Carbo / 29g Prot / 3g Gorduras 3,2g BCAA 9,5 kcal / 0g Carbo / 2,4 Prot / 0g Gorduras 284,5 kcal / 28g Carbo / 33,4g Prot / 4g Gorduras 6# 22:30 Horas (Pós Treino) 250ml Leite Desnatado 105 kcal / 15g Carbo / 9g Prot / 0g Gorduras 40g Whey 150 kcal / 7g Carbo / 28g Prot / 0g Gorduras 100g Batata Doce Cozida 125 kcal / 28g Carbo / 2g Prot / 1g Gorduras 380 kcal / 50g Carbo / 39g Prot / 1g Gorduras TOTAIS KCAL: 2270 CARBOS: 226 PROTEINAS: 252 GORDURAS: 31 OBS: Queria um déficit maior (em torno de 1900 kcal), oque posso vir a mudar? (saladas legumes e frutas como uso pouco nem apliquei na tabela [apenas a banana pq uso diariamente] se alguem tiver alguma dica gostaria muito de saber). Bom galera está ai as minhas informações se caso alguma esteja faltando posso disponibilizar o mais rapido possivel, quem poder me ajudar fico muito grato! Inicio da dieta:12/01/2014 Grande abraço a todos e bons ganhos!!