Posicionar os pés paralelos ao solo;
Flexionar ligeiramente os joelhos;
Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo;
Ajustar o cabo para que também fique paralelo ao solo;
Manter o tronco ereto e estabilizado;
Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado;
Estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular;
Flexionar o cotovelo novamente.