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Pensando sempre em como podemos fazer mais pelo próximo .........quero que Participem! Devido essa pandemia e o unico e mais eficaz dos medicamentos é FICAR EM CASA ......e pelo fato disso se prolongar ainda por longos dias não tenha dúvidas...... Resolvi dar um ponta pé na empatia alheia! Muitos estão meio MIMIMI , borocochós, pálidos, pelancudos,, se rendendo literalmente a uma quarentena de mente !! Por isso......JUNTOS PODEREMOS desenvolver a empatia.........ou seja.......vamos todos sair mais lindos...radiantes...cheios de saúde....cheio de vitórias .....cheios de músculos dessa budegá!! Minha idiea é: 1) POstarem aqui nessa área VIDEOS de exercicios que tem na internet que demonstram o que podemos fazer em casa!!!! 2) Postar o vídeo e colocar como tem que ser feito.....detalhar bem...... 3) Se colocar vídeo ZUADO e que não agregue nada ao momento poderemos retirar desse tópico! 4) Sejamos felizes.....e GRAÇAS A DEUS somos todos dotados de medidas adaptativas! Sejamos EMPATICOS..... @Bravo Costa@MOTUMBO @Mullm @Carladourado @Befit@Marcella30@VNS@Agan81@Logan_82 @gdamasceno @GabiFernandes @Lia_1988 @Lú Nascimento @tt_ane @Belle @Rafaela60 @Bella @Edu @Odin@Batata... @Marcos...V @Smac @NANÁ78 @fisiculturismo @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @Azzis Netto @Cih_Pandora @Andressa Souza @drikadely @Mah39 @Sereiafit @Locemar @rafitness@FitCoupleHim + @@@@ todos que acabei esqueçendo de citar! TODOS CONVIDADOS PARA PARTICIPAR INTELIGENTEMENTE!! Vou dar o pontá pé inicial!!!! Prolongando a duração da fase excêntrica de um movimento (ou o concêntrico em alguns casos). Pode muito bem começar com o mais dificil! Você começa executando uma fase excêntrica de 30 segundos (abaixando) e, em seguida, faça 10 repetições normais imediatamente. Ainda controle o excêntrico nas repetições normais - dois segundos para baixo é um bom alvo. Após sua décima repetição, termine com um excêntrico final de 30 segundos, após o qual você pode ou não tentar se levantar (ou empurrar / levantar). Meu palpite é que você não será capaz de fazê-lo. 30-10-30 é muito fácil para você? Pode ser em agachamento com peso corporal. Faça 15 ou 20 repetições em vez de 10. Conjunto de várias pausas para descanso. Primeiro, falhe em um exercício (de preferência em 20 repetições ou menos, para que você possa adicionar resistência). Quando chegar à falha ou próximo a ela, descanse cerca de 10 segundos e faça mais três repetições. Descanse 10 segundos e faça três repetições. Repita até você não conseguir três repetições em um mini-conjunto ou alcançar cinco mini-conjuntos de três repetições. Faça três retenções durante a sua série (mesma posição do método anterior) e faça repetições após cada isomeria na parte baixa. Por exemplo: Mantenha a posição inferior de uma flexão por 10 segundos e, em seguida , faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior novamente por 10 segundos e faça 5 repetições. Mantenha a posição inferior mais uma vez por 10 segundos e faça o maior número possível de repetições. Isso é tudo. Portanto, não pare entre as flexoes continuas e as isomerias. Você pode jogar com a quantidade de tempo que passa em espera na parte baixa. Se você conseguir mais de 12 repetições totais, aumente o tempo de espera. Agora, as isomerias na parte baixa nem todas precisam ter a mesma duração. Você pode fazer 20 segundos no primeiro, 15 segundos no segundo e 10 segundos para terminar.