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Analisem meu upper/lower em casa com peso corporal + barra e halteres.
um tópico no fórum postou Anônimo Diário de treino
Boa tarde galera, pretendo começar a treinar em casa pois não tenho dinheiro pra pagar uma academia. Por enquanto tenho halteres no máximo de 10kg, mas dá pra fazer uma barra juntando os halteres e fica no total de 20kg, dps vou ir comprando mais anilhas. Só posso treinar 4x na semana por isso escolhi a divisão de treino upper/lower, eu tava querendo fazer um push/pull mas não sei como montar. Pfvr analisem meu treino e oq eu posso mudar. Upper/Lower UPPER 1 - Flexão normal 3x - Barra fixa 3x - Flexão declinada 2x - Remada curvada 2x - Desenvolvimento 3x - Tríceps francês 3x - Rosca direta 3x LOWER 1 1. Agachamento 3x 2. Búlgaro 3x 3. Stiff 3x 4. Panturrilha 3x UPPER 2 1. Flexão normal 3x 2. Barra fixa 3x 3. Flexão inclinada 2x 4. Remada serrote 2x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps testa 3x 7. Rosca martelo 3x LOWER 2 1. Agachamento 3x 2. Búlgaro 3x 3. Stiff 3x 4. Panturrilha 3x 6-12 reps 6-10 séries semanais
