Pular para conteúdo

Foto
- - - - -

Dieta para ganho de massa muscular magra e perda de gordura!


  • Por favor, faça o login para responder
6 respostas a este tópico

#1 RodrigoMantena

RodrigoMantena

    Assíduo

  • Membros
  • PipPipPip
  • 103 posts

Postado 28 dezembro 2005 - 07:35

.Dieta Alimentar:

*Segunda a Sexta: (Kal= 3150, Proteínas= 231g, Carboidratos= 515g, Gorduras= 23g).
(30%) (67%) (3%)

.8:30AM: 100g de cereal com 300ml de leite desnatado, 2 bananas com 300ml de leite desnatado. (Kal= 770, Proteínas= 26g, Carboidratos= 140g, Gorduras= 4g).

.11:30AM: Arroz, feijão, 150g de carne magra e salada. (Kal= 800, Proteínas= 40g, Carboidratos= 200g, Gorduras= 5g).

.15:00PM: Vitamina com 100g de aveia, 6 claras de ovo, 2 bananas e 500ml de leite desnatado. (Kal= 800, Proteínas= 58g, Carboidratos= 100g, Gorduras= 10g).

.18:00PM: Vitamina com 400ml de leite desnatado, 50g de whey protein, 50g de dextrose. (Kal= 420, Proteínas= 53g, Carboidratos= 75g, Gorduras= 3g).

.21:00PM: 150g de peito de frango grelhado com salada. (Kal= 150, Proteínas= 30g, Carboidratos= 0g, Gorduras= 1g).

.23:00PM: 6 claras de Ovo cozidas. (Kal= 20, Proteínas= 24g, Carboidratos= 0g, Gorduras= 0g).

*OBS: Durante o Treino tomar 50g de Maltodextrina= 190 Kal.

*Sábado e Domingo: (Kal= 2710, Proteínas= 168g, Carboidratos= 495g, Gorduras= 26g).
(24%) (71%) (5%)
.10:00AM: 100g de cereal com 300ml de leite desnatado, 2 bananas com 300ml de leite desnatado. (Kal= 770, Proteínas= 26g, Carboidratos= 140g, Gorduras= 4g).

.13:00PM: Arroz, feijão, 150g de carne magra e salada. (Kal= 800, Proteínas= 40g, Carboidratos= 200g, Gorduras= 5g).

.16:00PM: 1 barra de cereais com 300ml de leite desnatado. (Kal= 210, Proteínas= 12g, Carboidratos= 34g, Gorduras= 3g).

.18:00PM: Vitamina com 6 claras de Ovo, 400ml de leite desnatado e 2 colheres de sopa de Nescau. (Kal= 350, Proteínas= 38g, Carboidratos= 50g, Gorduras= 3g).

.21:00PM: 150g de peito de frango grelhado com salada. (Kal= 150, Proteínas= 30g, Carboidratos= 0g, Gorduras= 1g).

.24:00PM: 100g de aveia com 200ml de leite desnatado. (Kal= 430, Proteínas= 22g, Carboidratos= 70g, Gorduras= 10g).


Esta dieta foi feita com o objetivo de manter e aumentar a massa muscular magra e queimar a gordura corporal.Como visto acima a ingestão de gordura é extremamente baixa, cerca de 3%, com o carboidrato se mantendo a 67% e a proteina em 30%!!!
Um homem adulto sedentário com 70kg de peso gasta em média 2500 calorias por dia.Ai no forum em tenho visto varias dietas que sugerem um consumo menor de 2500 calorias ao dia, se vc fizer isto perderá mais massa magra doque gordura!!!!!!!!
O mais importante em uma dieta para definição é eliminar ao maximo as gordura, aumentar as proteinas e deixar uma quantidade razoável de carboidratos.

Gostaria da opinião de quem intende do assunto e dos moderadores sobre minha dieta.Visto que essa dieta foi feita por mim e para mim, pois tenho 1,82m de altura e 108Kg!!

1mr

#2 urak

urak

    Novato

  • Membros
  • PipPip
  • 40 posts

Postado 28 dezembro 2005 - 08:56

kra tipo sem kere atrapalha
mas a proporcao de gorduras eh mtooo baxa
e gordura eh essencial pa ajuda na absorcao de vitaminas lipossoluveis e tb na funcao hormonal ... pelo o q eu tenho de conhecimento o nivel aceitavel seria 10% kra

e na boa por experiencia oq faz vc perde gordura seria diminui a qtde de carbo e naum a de gordura como qse td mundo faz

ateh pq como vc msm disse ali de consumi 2500calorias

vc q ker perde gordura teria q consumi menos do q gasta

ahh e pa cresce e perde gordura ao msm tempo eh mto dificil

flw

#3 RodrigoMantena

RodrigoMantena

    Assíduo

  • Membros
  • PipPipPip
  • 103 posts

Postado 29 dezembro 2005 - 07:40

Vc não intendeu direito a respeito doque eu disse sobre uma dieta de 2500 Kcal!!!!Um homem adulto SEDENTARIO e com cerca de 70 Kilos nescessita de 2500 Kcal por dia!!!!!Eu tenho 108Kg e 12% de gordura e malho muito pessado!!!!!Só o meu metabolismo Basal ja gasta no mínimo 2500 Kcal por dia.Se eu fizer uma dieta de 2500 Kcal eu vou perdeu mais massa magra doque gordura!!
Vc falou que a minha dieta tem muiiito porca gordura, mais é claro, ingerindo uma quantidade minima de gordura, a gordura que meu corpo vai precisar ele irá pegar das reservas do meu corpo e naum da minha dieta!!E este é meu objetivo.

#4 Mc_Mike

Mc_Mike

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 496 posts
  • Website

Postado 29 dezembro 2005 - 08:18

kra tipo sem kere atrapalha
mas a proporcao de gorduras eh mtooo baxa
e gordura eh essencial pa ajuda na absorcao de vitaminas lipossoluveis e tb na funcao hormonal ... pelo o q eu tenho de conhecimento o nivel aceitavel seria 10% kra

a boa por experiencia oq faz vc perde gordura seria diminui a qtde de carbo e naum a de gordura como qse td mundo faz

ateh pq como vc msm disse ali de consumi 2500calorias

q ker perde gordura teria q consumi menos do q gasta

ahh e pa cresce e perde gordura ao msm tempo eh mto dificil

flw


Hahah nada a ver isso de diminuir mais carbo e deixar gordura. Se diminuir muito o carbo eçe vai perde massa magra coisa que ele não quer.
O ideal seria:
Aumentar os aerobicos e colocar varios tiros durante a execução.
Diminuir nessa ordem:
Gorduras
Carboidratos

1,5g de proteina por kg.

Vitaminas são esenciais. E se possivel tomar um Amino222 para evitar a perda de massa magra.

Ordem de importâcia:
Treinamento (aerobicos bem executados)
Alimentação (0,2g de gordura por kg)
Suplemento (o ideal seria um amino222 ou multivitaminico e se possivel ate mesmo os dois)

Ahh e se você quer perder gordura (ou dar a famosa definida) nada de comsumir menos calorias do que se gasta. Calcula o que vc gasta diariamente e tenta consumir a mesma quantidade de caloria que vc gasta, Nem mais nem menos do que isso, e sempre com menos gordura. Desse modo seu corpo não vai perder massa magra, vai construir musculos e queimar gordura.
A e também não espere milagres, os resultados so vem em torno de uns 2 meses.

Boa dieta e bons treinos!

#5 RodrigoMantena

RodrigoMantena

    Assíduo

  • Membros
  • PipPipPip
  • 103 posts

Postado 29 dezembro 2005 - 09:54

MC Mike, foi oque eu disse!!!Eu vou cortar ao máximo as gorduras e deixar uma boa quantidade de carboidratos que são exenciais para manter a massa magra corporal, aliada a uma ingentão de protéínas de boa qualidade.

#6 Mc_Mike

Mc_Mike

    Intermediário

  • Membros
  • PipPipPipPip
  • 496 posts
  • Website

Postado 29 dezembro 2005 - 11:05

MC Mike, foi oque eu disse!!!Eu vou cortar ao máximo as gorduras e deixar uma boa quantidade de carboidratos que são exenciais para manter a massa magra corporal, aliada a uma ingentão de protéínas de boa qualidade.


Isso mais nada de grande quantidade, 7g de carbo por kg ja esta bom. Cortar mesmo é mais a gordura. Amino222 como disse é uma otima opção.

Faz o calculo de quantas calorias vc gasta para depois montar a dieta. Tem que ser balañçeada a quantidade gasta com a quantidade "ganha".

#7 urak

urak

    Novato

  • Membros
  • PipPip
  • 40 posts

Postado 29 dezembro 2005 - 12:03

bom kra num so profissional em nenhuma area nem nd
mas taxa minima de gordura de 3% vai atrapalha funcionamento hormonal do seu corpo kra


se q sabe ... soh kis da minha ajuda

ahh e eh claro q tem q diminuir qtde de gordura ... mas mantendo uma proporcao e com isso vc mantem ou ateh aumenta um pko qtde de prot ... dae diminui gordura e carbo mas eu num abaxaria gordura menos de 10% da ingestao calorica

bom eh isso ae
flw




0 usuário(s) visualizando

0 membros, 0 visitantes, 0 utilizadores anônimos

Lipo 6