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Iniciante na malhação, que suplementos tomar?


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6 respostas a este tópico

#1 fabio.veiga

fabio.veiga

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Postado 03 abril 2011 - 11:27

Boa tarde, por favor gostaria de uma ajuda quanto a quais suplementos tomar já que sou iniciante.

Algumas informações:
- Idade: 30
- Peso: 86kg
- Altura: 1,80
- Tempo de malhação: 1 mes
- Dias/Horas semanais: segunda a quinta / 19:00 as 20:00

- Refeições diárias: 3 a 4
- Café da manhã: Pão integral, 2 ovos cozidos (somente a clara), leite desnatado e uma fruta.
- Almoço: Muitas verduras, pouco arroz, pouco feijão, carne grelhada, frango grelhado e fruta.
- Lanche: Sanduba natural com qualhada batida.
- Jantar: Pão integral, 2 ovos cozidos (somente a clara), leite desnatado e uma fruta.

- Suplementos que já comprei:
WHEY PROTEIN - AMINO BCAA - MALTO DEXTRINA - SUPER CHARGE - CREATINA

Perguntas:
- Já passei da faze de adaptação na academia, posso começar a tomar os suplementos? Como combina-los e em qual momento do treino?
- Minha alimentação está pobre ou de bom tamanho?
- Tenho barriga saliente, qual o melhor exercicio para queimar as gorduras para que eu possa trabalhar melhor a definição?

Obrigado.

1mr

#2 Heraldo Costa

Heraldo Costa

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Postado 03 abril 2011 - 11:37

não não e não...


sua refeição estpá superhipermegaastronimica de fraca...primeiro passo..vai na seção de nutrição para vc...
segundo...4 refeições é pouco...tenta colocar entre 6 a 7 no dia
terceiro..vc não passou da fase de adaptação....só passa dessa fase lá para o sexto mês mais ou menos..vc nem deve pegar muito peso e nem resistência e força deve ter ainda...está se adaptando ainda...vai com calma...

quarto...para vc suplementos??? humm..nenhum..só a dieta pra vc num primeiro momento...lá para o 6º mês pense em suplementação
esses suplementos que vc comprpou ai se usar agora vai ser dinheiro jogado no ralo...no máximo desses aí vc poderá usar um whey protein e o malto...
não sei para que comprou supercharge já que com 1 mês vc ainda está muito crú para usar creatina e supercharge

#3 Rodrigo_doca

Rodrigo_doca

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Postado 03 abril 2011 - 02:05

Vc primeiro compro os suplementos e depois veio perguntar que suplementos tomar ! Rs rs

#4 fabio.veiga

fabio.veiga

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Postado 07 abril 2011 - 09:40

Pois é cara, rsss, ansiedade de principiante.

#5 japo.

japo.

    Abomai Jr.

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Postado 07 abril 2011 - 10:38

suplemento nao faz milagre
tenha uma dieta,treine pesado e depois vem os resultados.

#6 Tarzan

Tarzan

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Postado 08 abril 2011 - 01:15

Concordo com o Heraldo. Acho q vc comprou ótimos suplementos, porém não é o momento para eles.
Mas se quiser iniciar, até pra dar uma estimulada, utilize o whey nos intervalos das refeições, tipo lanche da tarde sacou. E como ja esta em mãos use o whey+malto logo após o treino. Guarde a creatina e o SC para mais pra frente, vai ser ótimo pra vc.

#7 ninga

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Postado 08 abril 2011 - 08:31

Nao e o momento mesmo, malto + whey no pos ate da. Mas como quer perder barriga, testaria um MCT. Quanto a fase de adaptaçao, a verdade é que quem treina esta sempre em fase de adaptaçao caso nao esteja esta perdendo tempo, cada ciclo de treinamento tem seu tempo ai que gira entre 5 a 11 semanas as vezes. Depois disso ficamos em latencia e os resultados baixam. Passando seu primeiro treino e passando do provavel AB pro ABC ja da pra mandar um whey tranquilo.


Nao e dificil pegar gente treinando a pouco tempo, tipo uns 6 meses treinando muito melhor que os caras que vao pra academia conversar e fazem 5 mins de intervalo entre as series.




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