treino estético iniciante

[bilico]

oi

 

segue sugestão de treino dado por um amigo que pediu que eu postasse os exercicios na divisão recomendada por ele para checar se esta bom .
algumas series não tem a quantidade de exercicios recomendado por que eu não achei nada que enquadrasse nas minhas necessidades pois não tenho aparelhos , só tenho barra fixa e elastico .








Segunda 

 

Peito : ************

 

1. flexões inclinadas
http://www.passion4profession.net/br/ex ... iados.html

2. Supino de pé com faixa elástica

http://1.bp.blogspot.com/-56Src20wB3g/TzmbfmXMl2I/AAAAAAAADjo/N4ZDFqpqP-k/s1600/treino1-surfista-01.jpg

http://ondasurf.blogspot.com.br/2012/02/treino-de-surfista.html

 

Ombro : 

 

1.Elevação frontal com Halteres ( elastico em vez de halteres )
http://www.passion4profession.net/br/ex ... teres.html
2. elevação lateral dos braços com halteres ( elastico em vez de halteres )

http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=2997#p28977
3. puxada vertical com barra , mãos separadas ( elastico em vez de barra )
http://www.passion4profession.net/br/ex ... t-row.html

tríceps :*****************

 

1. flexões inclinadas
http://www.passion4profession.net/br/ex ... iados.html

2. extensão dos antebraços , em pé , com um halteres ( elastico em vez de halteres )

http://corpoacorpo.uol.com.br/arquivosold/nutricao-saude/271/imagens/i281220.jpg

http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/271/artigo224139-4.asp

Terça - step

Quarta

 

Costas : **************

 

1. tração barra fixa 
http://www.passion4profession.net/br/ex ... -fixa.html

2. Puxada para as costas com elástico

http://1.bp.blogspot.com/-9ffEA89B6-U/TzmYIwMw_5I/AAAAAAAADjI/L-Zguhkcx20/s1600/treino1-surfista-02.jpg

http://ondasurf.blogspot.com.br/2012/02/treino-de-surfista.html

 

Trapézio : ************

 

1. puxada vertical com barra , mãos juntas ( elastico em vez de barra )
http://www.passion4profession.net/br/ex ... t-row.html

 

Bíceps : 

 

1. flexão alternanda dos antebraços , em pé com elastico
http://www.passion4profession.net/br/ex ... ting-curls

2. tração barra fixa 
http://www.passion4profession.net/br/ex ... -fixa.html

Quinta - step


Sexta

 

Pernas : 

 

1. agachamento 
http://www.passion4profession.net/br/ex ... squat.html
2. afundo
http://www.passion4profession.net/br/ex ... fundo.html
3. tesoura deitado de lado 
http://boaforma.abril.com.br/fitness/lo ... ?pagina=8a

Panturrilhas : 

 

1. extensão dos pés ( em pé )
http://www.passion4profession.net/br/ex ... aises.html
2. sobe e desce (panturrilhas apoiadas na cadeira ) 
http://www.passion4profession.net/br/ex ... engthening

abdominais : 

 

1. braços para frente 
http://www.passion4profession.net/br/ex ... ing-sit-up
2. mãos na cabeça alternando com joelhos ( sobe só peito ) 
http://www.passion4profession.net/br/ex ... ting-curls
3. mãos na cabeça alternando pés levemente 
http://www.passion4profession.net/br/ex ... t-abs.html

 

 

 

 

 

 

isso de meia a uma hora por dia , segunda a sexta .

2 a 3 series de 5 a 15 .

 

 

 

mais uma coisa :

se voces souberem de exercicios leves para iniciante que se enquadre na divisão para compensar a falta de exercicios nas series de : peito ( falta 1 exercicio ) , costas ( falta 1 exercicio ) , trapézio ( faltam 2 exercicios ) me passem os sites .
eu achei mais exercicios para estas series , mas são todos muito pesados para iniciantes .

e mais umas perguntas :

eu posso usar o mesmo exercicio para 2 ou mais partes de corpo ?
exemplo: tríceps : flexões inclinadas e peito : flexões inclinadas no mesmo dia 
se sim , faz só 3 series de flexões inclinadas ?
ou soma conforme a quantidade de partes do corpo ?

e os mesmos exercicios para 2 ou mais partes de corpo em dias diferentes , pode ?

 

 

 

é ruim fazer exercicios até forçar ou é mais adequado fazer series repetindo a quantidade de exercicios ?

 

é verdade que fazer step entre as series de exercicios de musculação faz ganhar massa muscular ?

obrigado denovo

[Anklyn]

Treino estético? so pode ser mais um fake do taerone

[bilico]

Treino estético? so pode ser mais um fake do taerone

 

 

não é zueira não ... eu que viajei quando escolhi o titulo ... eu tentei mudar mais não rola de editar o titulo ...

 

voce saberia me ajudar ?

 

obrigado

[bilico]

ninguem sabe avaliar este treino pra mim ?

[----]

you mirin the aesthetics, son?

dahora mano, ta bonita a estrutura do treino.

BORA:

 

 

Segunda 

 

Peito : ************

 

1. supino inclinado com halteres
http://www.passion4p... ... iados.html

2.supino reto com barra ou halteres

http://1.bp.blogspot...surfista-01.jpg

http://ondasurf.blog...e-surfista.html

 

Ombro : 

 

1.Elevação frontal com Halteres ( elastico em vez de halteres )
http://www.passion4p... ... teres.html
2. elevação lateral dos braços com halteres ( elastico em vez de halteres )

http://www.musculaca...1&t=2997#p28977
3. puxada vertical com barra , mãos separadas ( elastico em vez de barra )
http://www.passion4p... ... t-row.html

tríceps :*****************

 

1. pulley na polia
http://www.passion4p... ... iados.html

2. pulleu invertido na polia

http://corpoacorpo.u...ens/i281220.jpg

http://corpoacorpo.u...igo224139-4.asp

3-barras paralelas

Terça - step

Quarta

 

Costas : **************

 

1. levantamento terra 
http://www.passion4p... ... -fixa.html

2. remada uilateral com halteres

http://1.bp.blogspot...surfista-02.jpg

http://ondasurf.blog...e-surfista.html

 

Trapézio : ************

 

1. shrugs
http://www.passion4p... ... t-row.html

 

Bíceps : 

 

1. barra w na polia rosca direta
http://www.passion4p... ... ting-curls

2. barra reta polia, rosca invertida
http://www.passion4p... ... -fixa.html

Quinta - step


Sexta

 

Pernas : 

 

1. agachamento 
http://www.passion4p... ... squat.html
2. afundo
http://www.passion4p... ... fundo.html
3. legpress 
http://boaforma.abri... ... ?pagina=8a

4-stiff

Panturrilhas : 

 

1. extensão dos pés ( em pé )
http://www.passion4p... ... aises.html
2. sobe e desce (panturrilhas apoiadas na cadeira ) 
http://www.passion4p... ... engthening

abdominais : 

 

1. braços para frente 
http://www.passion4p... ... ing-sit-up
2. mãos na cabeça alternando com joelhos ( sobe só peito ) 
http://www.passion4p... ... ting-curls
3. mãos na cabeça alternando pés levemente 
http://www.passion4p... ... t-abs.html

 

 

 

 

 

 

isso de meia a uma hora por dia , segunda a sexta .

2 a 3 series de 5 a 15 .

 

 

 

mais uma coisa :

se voces souberem de exercicios leves para iniciante que se enquadre na divisão para compensar a falta de exercicios nas series de : peito ( falta 1 exercicio ) , costas ( falta 1 exercicio ) , trapézio ( faltam 2 exercicios ) me passem os sites .
eu achei mais exercicios para estas series , mas são todos muito pesados para iniciantes .

RESPOSTA: INCIANTE TEM Q PEGAR PESADO... TEM INCLUSIVE UM TREINO Q CHAMA STARTING STRENGHT... ACHO Q VALE A PENA, MAS DEI UMA MUDADA NO SEU TREINO PRA GANHA FORÇA E TAMANHO..

FAÇA SMP PIRAMIDE, COMEÇA COM PESO LEVE E FORMA PERFEITA, PROXIMA SERIA AUMENTA PESO, PERDE UM POKO D FORMA E ASSIM POR DIANTE

e mais umas perguntas :

eu posso usar o mesmo exercicio para 2 ou mais partes de corpo ?
exemplo: tríceps : flexões inclinadas e peito : flexões inclinadas no mesmo dia 
se sim , faz só 3 series de flexões inclinadas ? DEPENDE DO EXERCICIO... MAS N VAI PRECISAR.. OS COMPOSTOS VC VAI FAZER COM MAIS FORÇA E PESO, BEM COMPOSTO COM VARIOS GRUPOS USADOS, COMO SUPINO..

NOS ISOLADOS, TIPO TRICEPS PULLEY, VC VAI USAR MENOS PESO E ISOLAR O MUSCULO, DAE N VAI GRITAR D TANO FAZR FORÇA, PQ SERA MAIS FORÇA LOCAL..
ou soma conforme a quantidade de partes do corpo ?

e os mesmos exercicios para 2 ou mais partes de corpo em dias diferentes , pode ?

 

 

 

é ruim fazer exercicios até forçar ou é mais adequado fazer series repetindo a quantidade de exercicios ?NAO ENTENDI

 

é verdade que fazer step entre as series de exercicios de musculação faz ganhar massa muscular ?STEP EH PULAR?? SE SIM, NEM FODENDO... PQ VAI GASTAR MAIS CALORIA... ACHO Q DO JEITO Q TA SEU TREINO TA BEM LEGAL.

RESSALTANDO Q OS EX PESADOS COMO TERRA, STIFF, BARRA, AGACHAMENTO VAO ESTIMULAR SEUS HORMONIOS NATURAIS... MTOOO TOP

VAI FUNDO, MISTUREI SEU TREINO COM O MEU E UMAS COISAS Q PENSEI NA HR... SE QUISER DA UMA MUDADA, MAS NO FUNDO DA EXCELENTE.

SE VC COLOCOU ESTETICO PQ QUER RASGAR E N CRESCER TANTO, RELAXA, EH SOH N COMER QNEM UM ANIMAL...E N TOMAR BOMBA TB HAHA;;

ABRAÇO MANO

obrigado denovo

[----]

dá pra adicionar mais coisa... qq coisa inbox ae...

mas ta uma estrutura mto boa... quem dera eu ter começado assim haha

flw

[bilico]

dá pra adicionar mais coisa... qq coisa inbox ae...

mas ta uma estrutura mto boa... quem dera eu ter começado assim haha

flw

 

 

o que é : inbox ?

 

é ruim fazer exercicios até forçar ( exemplo : vai fazendo flexão de braços até os braços não aguentar ) ou é mais adequado fazer series repetindo a quantidade de exercicios ( exemplo : 3 series de 5 , que é a média que eu estou aguentando ) ?

 

vou continuar com o meu treino porque voce não observou que eu estou fazendo musculação em casa só com o "peso do corpo" e os unicos equipamentos que eu tenho aqui é a : barra fixa de porta e elastico extensor .

 

 

voce perguntou o que é step ?

é subir e descer o degrau continuamente para perder calorias .

vou fazer de terça e quinta de meia a 1 hora para substituir a caminhada e corrida ja que não tenho espaço aqui para isso .

 

 

muito obrigado pela ajuda