Ítaloo Postado 16 de janeiro de 2013 Postado 16 de janeiro de 2013 Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, montei um treino Upper/Lower 2x, avaliem! Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5* desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizontal 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha sentado 3x8 abdominal O que acham? Devo mudar algum exercicio? Opiniões e dicas construtivas. valeu!
fernandosjj Postado 23 de janeiro de 2013 Postado 23 de janeiro de 2013 não entendi muito bem.. faz isso tudo num dia só?
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