Ítaloo Postado 16 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 16 de janeiro de 2013 Idade: 23 anos Altura: 1.77 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Pessoal, montei um treino Upper/Lower 2x, avaliem! Upper A barra fixa puxada neutra 5x5 supino reto 5x5 remada baixa pegada pronada 5x5* desenvolvimento com halteres 3x10 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower A agachamento livre 5x5 leg press 45 3x8 back hypers (qual o nome desse exercicio em português?) 3x10 encolhimento 3x12 panturrilha no leg 3x8 Abdominal Upper B barra fixa pegada neutra 5x5 supino reto 3x8 remada baixa pegada pronada 3x8 desenvolvimento com halteres 5x5 rosca direta 3x8 mergulho com peso 3x8 Lower B levantamento terra 5x5 leg press horizontal 3x10 extensora 3x10 mesa flexora 3x10 panturrilha sentado 3x8 abdominal O que acham? Devo mudar algum exercicio? Opiniões e dicas construtivas. valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ítaloo Postado 17 de janeiro de 2013 Autor Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2013 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
fernandosjj Postado 23 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 23 de janeiro de 2013 não entendi muito bem.. faz isso tudo num dia só? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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