TarcisioVitorino Postado 16 de fevereiro de 2013 Postado 16 de fevereiro de 2013 Pessoal, só vejam com certa cautela essa questão do calcio. 500mg de calcio já praticamente 50~60% do necessário pro dia!!!!Ingerir mais que 1000mg aumenta consideravelmente o risco de "pedra no rim", isso é comprovado não é conversa pra "boi dormir não...". Além do que o excesso pode ir atrapalhar o rendimento dos treinos, por que o cálcio provoca "sim" uma perda significativa de força. Não caiam nessa de, "ahhh, tem que consumir calcio por causa da oesteoporose...", isso é tudo "balela". Procurem leite com baixo teor de sódio, baixa ou zero gordura, e também baixo calcio. Principalmente se você ta na fase bulking, onde você acaba consumindo meio litro de leite/dia. Pouca gente observa isso.... Amigo, cálcio provoca perca de força? Me mostre um artigo ou qualquer outra coisa falando sobre isso. O que atrapalha na liberação de energia é a Lactose! O cálcio não só ajuda na formação da massa óssea, como também é essencial para a coagulação sanguínea, agregação plaquetária e ainda tem um papel especial na contração muscular. Este mineral desempenha importante função na na contração muscular, e por isso representa um nutriente essencial na prática esportiva. A perda de massa magra, esta associada à osteoporose, que por sua vez, pode ser desencadeada pela baixa ingestão de cálcio. Na atividade esportiva, a diminuição da massa muscular quase nunca é desejável, e neste sentido, o cálcio teria a função de preservação e manutenção da magra (Bucci et al, 2005). A recomendação de ingestão adequada de cálcio equivalem a 1300 mg para mulheres e homens de 9 a 18 anos; 1000 mg para adultos de 19 a 50 anos, (NOSSO CASO) e 1200 mg para indivíduos a partir de 50 anos. Referências LANZILLOTTI, H.S; et al. Osteoporose em mulheres na pós menopausa, cálcio dietético e outros fatores de risco. Rev. Bras Nut, 2003 vol 16 no 2 p. 181-193, Campinas. BUCCI, M.; et al. Efeitos do treinamento concomitante hipertrofia e endurance no músculo esquelético. Rev Bras Ci e Mov, 2005 vol 13 no 1 p.17-28. BIESESK, S.; et al. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. 1.ed., Barueri, SP, Manole, 2005
diseaseX Postado 17 de fevereiro de 2013 Postado 17 de fevereiro de 2013 Voce usou até boas referencias, problema é que você esqueceu de mencionar que eu "falei" em excesso. O que provavelmente pulou na hora de descrever o post. Você ingerir a quantidade de 50% da ingestão diária em uma unica refeição? Como mencionei acima. Afinal, presumo eu que o sr. saiba quanto é 50% de 1000mg conforme você "colocou em negrito". Então vamos aos fatos. Utilizar cálcio em excesso causa a famoso hipercalcemia, que logo, causa uma série de enfermidades como, depressão, anorexia, fraqueza muscular... (aqui entra força), leia o artigo do Já que o sr. está disposto a procurar, peço que procure na Pubmed artigos falando a Síndrome do milk-alkali.. Voce vai gostar... É isso, acho que as duvidas, já foram sanadas, não há mais o que discutir! Mas, se quiser fazer uso de 2000mg, 3000mg é problema seu.
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