Dieta de Cutting - Eliminação de 13 kg

[FilipeRG]

Boa tarde pessoal.

 

Realizei essa dieta por 3 meses e com ela perdi 13 kg, sendo que ainda obtive um ganho de massa magra considerável.

Fiz essa dieta sem a Albumina e o BCAA e agora estou adicionando ela pois não consigo consumir proteína suficiente de outra fonte.

Para melhorar a dieta estaria adicionando um Multivitamínico e alterando a Albumina para um Whey Concentrado.

Sei que muitos vão perguntar por que não troco os shakes por frango e por que não como saladas, mas realmente não consigo encaixar esses alimentos no meu dia a dia e essa foi a unica maneira de realizar uma alimentação mais saudável.

Gostaria de saber se alguém pode me ajudar a melhorar essa dieta, pois quero ainda perder mais 5 kg para baixar minha BF.

 

Idade: 25 anos

Peso inicial: 78 kg

Peso atual: 65 kg

Altura: 1,61 cm

BF: Cerca de 15%

 

Tempo de dieta: 3 meses.

Tempo de treino: 3 meses.

 

Dieta:

 

 

07:00 HRS - AO ACORDAR

- TERMOGENICO (Usei Lipo 6 Black )

09:00 HRS - CAFÉ DA MANHÃ

- Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot.

- Uma colher de aveia 15G: 59 cal. - 1,2g gord. - 10g carbs. - 2g prot.
- Uma colher de linhaça 15G: 75 cal. - 5g gord. - 4,5g carbs. - 3g prot.

- Duas colheres de Albumina 26G: 88 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 22g prot.

- Yogurt zero com poupa: 63 cal. - 0g gord. - 11g carbs. - 4,6g prot.

TOTAL: 384 CAL. - 6,5G GORD. - 47,8G CARBS. - 33,4G PROT.

 

12:00 HRS – ALMOÇO

- Três colheres de arroz 50G: 64 cal. - 0g gord. - 15g carbs. - 1g prot.

- Uma concha de feijão: 83 cal. - 1g gord. - 14g carbs. - 4,5g prot.

- Cerca de 100g de Carnes: *299 cal. - 20g gord. - 0g carbs. - 20g prot.

TOTAL: 446 CAL. - 21G GORD. - 39G CARBS. - 25,5G PROT.
 

15:00 HRS - CAFÉ DA TARDE

- Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot.

- Uma colher de aveia 15G: 59 cal. - 1,2g gord. - 10g carbs. - 2g prot.

- Uma colher de linhaça 15G: 75 cal. - 5g gord. - 4,5g carbs. - 3g prot.

- Duas colheres de Albumina 26G: 88 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 22g prot.

- Yogurt zero com poupa: 63 cal. - 0g gord. - 11g carbs. - 4,6g prot.

TOTAL: 384 CAL. - 6,5G GORD. - 47,8G CARBS. - 33,4G PROT.

 

17:45 HRS – PRÉ-TREINO

 

- TERMOGENICO  (Usei Lipo 6 Black )

- Duas capsulas de BCAA

 

 

18:20 HRS – TREINO

 

 

19:45 HRS – PÓS-TREINO

 

- Duas capsulas de BCAA

- Uma Banana: 99 cal. - 0,3g gord. - 22,3g carbs. - 1,8g prot.

- SHAKE de Albumina 26G: 88 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 22g prot.

- SHAKE de 3G de Creatina: 0 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 0g prot.

TOTAL: 187 CAL. – 0,3G GORD. – 22,3G CARBS. - 23,8G PROT.

21:30 HRS - JANTA

- Duas fatias de pão integral: 93 cal. - 1g gord. - 15g carbs. - 6g prot.

- Queijo branco 30G: 47 cal. - 3g gord. - 0g carbs. - 5g prot.

- Mortadela 30G: 76 cal. - 6g gord. - 2g carbs. - 3,5g prot.

- SHAKE de Albumina 26G: 88 cal. - 0g gord. - 0g carbs. - 22g prot.

TOTAL: 304 CAL. – 10G GORD. – 17G CARBS. - 36,5G PROT.

 

TOTAL: 1705 CAL. - 44,3G GORD. - 173,9G CARBS. - 152,6G PROT.

 

 

Soma das calorias da dieta:

44,3g Gord. = 398,7 Cal. ----------------- 23% Cal.

173,9g Carbs. = 695,6 Cal. -------------- 41% Cal.

152,6g Prot. = 610,4 Cal. ---------------- 36% Cal.

SOMA DE CALORIAS: 1705 Cal. ------- 100%Cal.

 

Calculadora Metabólica:

http://www.medclick.com.br/alimentacao/calculadora-metabolica.html

Eu queimo 2383 calorias por dia.
Eu consumo 1705 calorias por dia.
Tendo um déficit calórico de 678 calorias por dia.

 

 

Com esses dados gostaria de saber como posso melhorar a dieta para queimar esses 5 kg restantes pois no ultimo mês simplesmente mantive o peso e não perdi mais nada. Faço o dia do Lixo cerca de 7 em 7 dias, mas estarei mudando para de 10 em 10.

Faço treino para hipertrofia e todos exercícios até a falha, e é um treino MUITO forte, pois levo a sério o treino.

 

Espero poder ajudar quem quer eliminar alguns quilos e espero que me ajudem nessa empreitada.

 

Abraço e agradeço a ajuda de todos!

[Pokoyô]

Quase boa pra ganhar músculos.

Mas muito boa pra cutting.

Eu não faço cutting porque durante cutting não há ganho de força e como sou natural tenho que ganhar força o tempo todo.

Acho que tá muito grande o tempo entre o pré-treino que você chama esquisitamente de "café da tarde" e o treino.

BCAA não é termogênico.

Faltou frango e uma fonte de carb compatível no pós treino.

Parabéns..muito original sua dieta.

Você provou que funciona pra perder peso.

Pode ser excelente pra mulheres.

Pra ganhar força acho que não funciona não...mas você é quem tem de dizer.

[Brainstrong]

Levando em conta sua altura você deve pesar entre 56/58 quilos, se com essa dieta você já eliminou 13 quilos, continue com ela e elimine outros 13, não se mexe em time que esta ganhando. Eu não acrescentaria nada não, muito pelo contrario se possível iria subtrair, tanto suplementos como calorias. Vlw

[Kabul]

Troca a mortadela irmão, isso aó é cheio de cianeto. Troca por alguma proteina mais saudavel, tipo atum ou sardinha 

[FilipeRG]

Pokoyô

Ganhei músculos consideráveis nesses 3 meses, e é uma boa dieta pra pelo menos manter a massa magra.

Em relação a força, é exatamente como você disse, os pesos vão diminuindo gradativamente com o decorrer da dieta devido a fraqueza, princialmente la pela quinta e sexta feira, mas aí eu uso a raça mesmo pra treinar forte.

Valeu irmão!!

 

 

Brainstrong

Vou ver alguma maneira de diminuir as calorias ainda mesmo.

Valeu pela força!

 

 

Kabul

Estou usando mortadela pela preguiça mesmo, mas vou trocar por sardinha ou atum mesmo e talvez um peito de peru ou presunto light.

Valeu pela dica!

[Kabul]

Troca por qualquer coisa que nao seja salsicha que ja ta tudo certo dsahhusdauhdshuahusad

 

 

Ahh e esses  pré e pós-treino estão extremamente fracos em carbo, são os momentos que precisa ter maior ingestão. Eu dividiria da seguinte forma, 1 porçao maior no café, uma porção maior no pré-treino e uma terceira maior porção no pós, retirando de outras refeições se fosse necessario.

[FilipeRG]

Kabul

Eu já tentei melhorar o pré e o pós como você disse, mas estou tentando utilizar o minimo de carboidrato possível.

Mas vou estudar a troca das calorias de alguma outra refeição pra melhorar pelo menos o pré-treino.

Valeu novamente!

[diseaseX]

Mortadela? Nossa. Isso é sodio puro.... Tira isso correndo.

[Ciranoyer]

Eu substituiria o lipo 6 por clembuterol ( pulmonil gel) . Vc compra por 1/3 do preço em qualquer farmacia veterinaria.

O lipo 6 mexe com o sua tireóide, conforme li em alguns fóruns. Isso pode ser perigoso. O Clem ativa as suas celulas de gordura marrons, aquelas celulas de gordura adormecidas, e te dá um UP durante todo o dia, além de ficar agindo por até 35 hs no seu corpo.

 

Depois do clem, eu faria uns 40 min de aerobico leve, em jejum.

 

Depois disso ( uns 30 min) 1ª refeição, com 1 banana, 2 copos de leite desnatado.

 

3 hs depois, 1gr de vit C com 10 gr de glutamina.(A vit C + glutamina inibe o horminio catabolico cortizol.)

 

Almoço, 300gr filés de frango com 300 gr batata doce OU 200 gr arroz integral, com salada crua a vontade.

 

3 hs depois, 1 gr vit C + 10 gr glutamina.

 

Pré treino: 2 colheres de aveia + 30 gr whey + 2 gr BCAA

Pós treino: 1 fatia de melancia ou 1 maçã, + 30 gr whey + 2 BCAA

 

30 min-1 h depois: 4 filés de frango + 1 fatia de batata doce

 

antes de dormir: 35 gr caseína.

 

 

 

 

 

 

 

Quando eu leio os posts do Pokoyô, sempre me vem na cabeça a voz do Sheldon do big bang teory.

[FilipeRG]

Ciranoyer

 

Valeu pelas informações, não conhecia o clembuterol, vou dar uma pesquisada para me informar melhor sobre ele.