Soul. Postado 1 de março de 2013 Compartilhar Postado 1 de março de 2013 Como disse a Dani, o cálculo fica 1523,864, agora só arrumar as calorias da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Micael Silva Postado 1 de março de 2013 Compartilhar Postado 1 de março de 2013 Como disse a Dani, o cálculo fica 1523,864, agora só arrumar as calorias da dieta. Eu esqueci os detalhes e somei com 40% Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
nabruh Postado 6 de março de 2013 Autor Compartilhar Postado 6 de março de 2013 Então minha dieta nova, com poucas mudanças, mas está ai: 8:00 cafe da manha 2 colheres de leite em pó 2 colheres de sustagen banana 2 colheres de aveia em flocos 1 banana prata 3 claras carb: 41,3 / ptn: 34,75 / gord: 2,95 / kcal: 471,5 11:00 lanche da manhã 4 fatias de pao integral 100g cottage carb: 47,4 / ptn: 27,2 / gord: 5,4 / kcal: 348 2:00 almoço 300g macarrão 150g frango (um pouco de salada variada) carb: 225 / ptn: 64,5 / gord: 6,15 / kcal: 1219 5:00 lanche da tarde 60g nesfit + 200ml molico + 1 banana carb: 80,2 / ptn : 12,2 / gord: 2 / kcal: 330 8:00 janta 200g macarrao + 150g frango carb: 150 / ptn: 52 / gord: 4,9 / kcal 857 11:00 ceia vitamina igual a do cafe da manha total: carboidrato: 585,2 proteína: 225,4 gordura: 21,4 kcal: 3637 Um dia da semana normalmente começo no sábado umas 8 da noite e vou até o domingo as 8 da noite, com 24 horas de lixo, como normalmente comida japonesa, pizza, sorvete, bolo, qualquer porcaria gostosa rs mas nem me empolgo muito não. Criei mais 2 opções de almoço, mas só quando terminar o bulk, que seria no lugar do macarrão o arroz integral ou o 7grãos. Assumo que está dificil almoçar o macarrão e depois a salada, quase explodo. Estou tomando centrum para completar possiveis carencias nutricionais. No lanche da tarde tenho uma outra opção, ai ficaria assim: 2 opção lanche da tarde: 2 fatias pao integral + 5og cottage + 1 banana/maçã carb: 40,1 / ptn: 13,6 / gord: 2,7 / kcal: 174 (sem as frutas) total do dia vai para: 545,1/226,8/22,1/3541 Então carboidrato está padrão, proteína quase o dobro do que preciso, gordura acho que não está ruim não, não sei rs e kcal está bem mais ( preciso de 1523,86 e estou ingerindo 3541 - bulk, ganhei 1,3Kg, mas na fita de medição não sei onde estão esses quase 2 kg....) Suplemento: hipercalórico+glutamina antes do treino e whey depois+maçã Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
nabruh Postado 6 de março de 2013 Autor Compartilhar Postado 6 de março de 2013 ah o leite em pó é desnatado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
nabruh Postado 6 de março de 2013 Autor Compartilhar Postado 6 de março de 2013 Meu treino novo: ta muito puxado quase morro de verdade, queria dividir em anterior e posterior de inferiores quem me dá um help, pq o prof da academia disse q assim ta bom, massssss discordo - agachamento a fundo no smith 3x12 - gluteos 3ap banco reto no cross 3x12 - gluteo 90 b2x c/ isometria final 3x10 - mesa flexora b2x + stiff 3x12+12 - leg 2T + panturrilha (c pes abduzidos e aduzidos) 3x10+12+12 - cadeira extensora b2x+isometria+direta 3x8+8+6 - cadeira extensora B2x 4x + direta 4x - 3x3 (sequencia ) - cadeira adutora + agachamento sumo 3x12+12 - panturrilha step simultaneo +alternado+simultaneo 3x10+10+10 - puxada supinada+biceps no cross 3x10+10 - supino sentado + triceps no cross 3x10+10 - abdução + flexão de ombro 3x12 ele falou p eu fazer 3x semana, mas pensei em dividir o treino e ir 2 x Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Micael Silva Postado 6 de março de 2013 Compartilhar Postado 6 de março de 2013 Pegando pesado nesse bulk seu. Tenta diminuir a quantidade e tomar um hipercalorico. Vai se sentir menos estufada. E esse sustagen ai pode ate funcionar pra substituir um nescal, ou toddy, mas como fonte de carboidrato e proteina ele nao faz muita diferença. Eu vi ontem no mercado, a tabela dele tem valores extremamente baixos pra adultos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danibrg. Postado 6 de março de 2013 Compartilhar Postado 6 de março de 2013 Meu treino novo: ta muito puxado quase morro de verdade, queria dividir em anterior e posterior de inferiores quem me dá um help, pq o prof da academia disse q assim ta bom, massssss discordo - agachamento a fundo no smith 3x12 - gluteos 3ap banco reto no cross 3x12 - gluteo 90 b2x c/ isometria final 3x10 - mesa flexora b2x + stiff 3x12+12 - leg 2T + panturrilha (c pes abduzidos e aduzidos) 3x10+12+12 - cadeira extensora b2x+isometria+direta 3x8+8+6 - cadeira extensora B2x 4x + direta 4x - 3x3 (sequencia ) - cadeira adutora + agachamento sumo 3x12+12 - panturrilha step simultaneo +alternado+simultaneo 3x10+10+10 - puxada supinada+biceps no cross 3x10+10 - supino sentado + triceps no cross 3x10+10 - abdução + flexão de ombro 3x12 ele falou p eu fazer 3x semana, mas pensei em dividir o treino e ir 2 x Tudo isso em um único dia??? E 3x na semana??? Eu faria um treino tipo ABC (A-costa/bíceps/abdome B-perna/panturrilha C-peito/ombro/tríceps/abdome), ou ABCD (A-quadríceps B-peito/ombro/tríceps C-posterior/panturrilha D-costa/bíceps/abdome)... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Micael Silva Postado 6 de março de 2013 Compartilhar Postado 6 de março de 2013 Tudo isso em um único dia??? E 3x na semana??? Seria fullbody? Esse aí é pesado de verdade. Treino pra profissional. Confesso que tentei e não dei conta. Ele disse que ta bom, não é pra discordar, mas pode ter um problema pelo fato de que você vai catabolizar um pouco durante o treino devido a intensidade, mas esses dias de descanso podem ajudar recuperar tudo com mai uns ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
nabruh Postado 6 de março de 2013 Autor Compartilhar Postado 6 de março de 2013 Sim, tudo isso em um unico dia chora neném rs a sustagen é mais por conta das vitaminas e tal, tomo desde criança kkkkkkk É porque posso estar errada não sei, mas penso da seguinte forma quando eu chego na metade do treino ja nao consigo dar o meu maximo, que daria se ele fosse dividido, ai eu nao sei se isso afeta o crescimento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
nabruh Postado 6 de março de 2013 Autor Compartilhar Postado 6 de março de 2013 Alguém traduz para mim: 5. FST-7 - Essa é a técnica de treinamento avançado que usei com todos os meus atletas. Serve para o treinamento de expansão da fáscia, e os sete refere-se ao número de séries executadas geralmente como o exercício final de uma parte do corpo alvo. Basicamente, você treina pesado uma parte do corpo, como faria normalmente em um determinado dia, mantendo a faixa de repetições de 8 a 12, mas no último exercício executa os sete conjuntos ( sets ) para acabar com o músculo particular, com descanso mínimo para obter o melhor PUMP possível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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