Treino FST-7 do Japo.

[Soul.]

preferi o scott,pois la é na maquina. 

 

 

Infelizmente não tenho a opção de uma máquina de Scott ¬¬

[RCruz2011]

Da hora o treino!!

Vou acompanhar

 

Só uma ideia, ja que vai fazer rosca concentrada e scott, poderia trocar a alternada por martelo para ficar com a pegada bem diferente.

 

E o crucifixo eu faria inclinado tambem.

[japo.]

alteração no treino!

 

Da hora o treino!!

Vou acompanhar

 

Só uma ideia, ja que vai fazer rosca concentrada e scott, poderia trocar a alternada por martelo para ficar com a pegada bem diferente.

 

E o crucifixo eu faria inclinado tambem.

 

opa! valew,irei colocar sim. curto fazer a rosca martelo hahaha 

qual a diferença do crucifixo inclinado pro reto?

[Everton Santos]

Booooa man, eu faria pouquíssimas alterações...

Dorsal:

Trocaria o Pulley Costas por alguma outra puxada (articulada por exemplo, ou até mesmo uma unilateral)

Como vc está fazendo as pegadas nas remadas? Varie a pegada para variar o stress mecânico (1 pronada, 1 neutra e outra supinada).

Essa remada sentada em que vc vai fazer o FST7 eu recomendo usar alguma com apoio, pensando na sobrecarga de paravertebrais.

E quanta à panturrilha não. Faça no Leg mesmo.

Bíceps:

Eu começaria o treino com outro exercício, a menos que vc queira focar um pouco mais no Braquiorradial mesmo (o que não deixa de ser uma boa ideia).

Se vc for trocar o Martelo eu sugiro a Rosca 45°.

De resto, olhando por cima parece td mto bom. Tô postando do celular agora, mais tarde olho detalhadamente.

[japo.]

Booooa man, eu faria pouquíssimas alterações...

Dorsal:

Trocaria o Pulley Costas por alguma outra puxada (articulada por exemplo, ou até mesmo uma unilateral)

Como vc está fazendo as pegadas nas remadas? Varie a pegada para variar o stress mecânico (1 pronada, 1 neutra e outra supinada).

Essa remada sentada em que vc vai fazer o FST7 eu recomendo usar alguma com apoio, pensando na sobrecarga de paravertebrais.

 

remada curvada eu faço pegada pronada

 puxador frente faço pegada supinada

 coloquei essa remada sentada,pois não vi nenhum exercicio que possa substituilo e o pull down nao curto fazer.

em relação a exercicio articulado,nao sei,pois nao vi totalmente os aparelhos da academia.

 

E quanta à panturrilha não. Faça no Leg mesmo.

Bíceps:

Eu começaria o treino com outro exercício, a menos que vc queira focar um pouco mais no Braquiorradial mesmo (o que não deixa de ser uma boa ideia).

Se vc for trocar o Martelo eu sugiro a Rosca 45°.

 

se eu for trocar o exercicio de biceps,seria o concentrado.

De resto, olhando por cima parece td mto bom. Tô postando do celular agora, mais tarde olho detalhadamente.

[RCruz2011]

Citei fazer o crucifixo inclinado apenas pq vc ja está com cross (se for com o tronco inclinado pra frente), pek dek, e supino reto, que vão trabalhar o peitoral como um todo mas com leve enfase na linha média, então faria o crucifixo inclinado para ficar com 2 exercicios para parte superior, mas nada que va comprometer o treino não , ta da hora assim!!

 

Foi só de chato mesmo, rsrsrs!!

 

Valeu, bons ganhos ai!!

[japo.]

alteração no treino!

 

 

Citei fazer o crucifixo inclinado apenas pq vc ja está com cross (se for com o tronco inclinado pra frente), pek dek, e supino reto, que vão trabalhar o peitoral como um todo mas com leve enfase na linha média, então faria o crucifixo inclinado para ficar com 2 exercicios para parte superior, mas nada que va comprometer o treino não , ta da hora assim!!

 

Foi só de chato mesmo, rsrsrs!!

 

Valeu, bons ganhos ai!!

 

posso ate colocar,to com a parte superior meio caidinha kkkkk

vlw!

vou fazer a alteração.

[Everton Santos]

Citei fazer o crucifixo inclinado apenas pq vc ja está com cross (se for com o tronco inclinado pra frente), pek dek, e supino reto, que vão trabalhar o peitoral como um todo mas com leve enfase na linha média, então faria o crucifixo inclinado para ficar com 2 exercicios para parte superior, mas nada que va comprometer o treino não , ta da hora assim!

Bem observado... nem me atentei pra esse ponto.

[japo.]

hahaha,ainda bem que ele falou.

eu curti. 

iae,mais alguma alteração no treino?

ahaha vlw!

[japo.]

troquei alguns exercícios no treino A - costas