Qual dessas fórmulas é a melhor pra Hipertrofia?

[RHAONY]

Faz sentido, mas parece não ter custo beneficio. É muito tempo pra conseguir uma coisa que nao é tão dificil. Ele pode somente explorar a força que tem. Você tem X de foça, não precisa aumentar a força pra depois aumentar o musculo, é so fazer o maximo possivel com essa força, depois disso você vai como consequencia aumentar a força.

eh cara.

quanto mais peso maior a tensão no musculo, eu particularmente prefiro treinos baixa rps no meu treino faço 3x8 e 5x5  mais cada um é cada um ne kk

[Micael Silva]

eh cara.

quanto mais peso maior a tensão no musculo, eu particularmente prefiro treinos baixa rps no meu treino faço 3x8 e 5x5  mais cada um é cada um ne kk

Já cheguei a fazer 5x16. E era com muito peso, e gostava. Era desenvolvimento sentado com 20kg de cada lado no aparelho :S

[RHAONY]

Já cheguei a fazer 5x16. E era com muito peso, e gostava. Era desenvolvimento sentado com 20kg de cada lado no aparelho :S

krai mais 5x16 praq afinal?

pq num fez logo um GVT cara

[Micael Silva]

krai mais 5x16 praq afinal?

pq num fez logo um GVT cara

Era a primeira serie. Era 8 pronada e 8 supinada. Mas conjugado no mesmo aparelho...

[RHAONY]

Era a primeira serie. Era 8 pronada e 8 supinada. Mas conjugado no mesmo aparelho...

ah bem, apesar q pronada e supinada num muda tanto né, mais entendi agora

[Micael Silva]

ah bem, apesar q pronada e supinada num muda tanto né, mais entendi agora

Muda mais a questão do antebraço que na visão do professor ajuda em partes diferentes do ombro. Sei la. Foi otima a ficha. Sou grato de ta em uma academia que os professores ainda fazem a ficha de acordo com a avaliação e objetivos do aluno. Nada de ctrl-c+ctrl-v. Minha ficha de peito nem tem supino.

[RHAONY]

Muda mais a questão do antebraço que na visão do professor ajuda em partes diferentes do ombro. Sei la. Foi otima a ficha. Sou grato de ta em uma academia que os professores ainda fazem a ficha de acordo com a avaliação e objetivos do aluno. Nada de ctrl-c+ctrl-v. Minha ficha de peito nem tem supino.

Nenhum tipo de supino cara ?

[Micael Silva]

Nenhum tipo de supino cara ?

45º que pega mais superior de peito e deltoide. Mas tem flexão com aquela meia bola que é muito legal. São so 3 exercicios. Vou ver ate se abro um topico depois com a minha ficha. Ta muito boa ela.

[RCruz2011]

Besteira esse negocio de ficar contando reps. o corpo nao sabe contar, se vc determina 6 reps. mas está em um dia de mais foco, determinação, concentração, motivação, força, resistencia e etc. e vc chega na 6 rep. e nota q aguenta mais 2 pq parar na 6ª, treino de hipertrofia é treino até a falha e falha total quando possivel, nao determinem treinos por numero de reps. e sim pela carga e qualidade de execução, para um numero médio de reps. algo que nao seja exagerado, como 30 reps. nem muito baixo como 2 ou 3.

 

Faça testes com vc mesmo, aé achar o treio q te de maiores ganhos, e use drop sets, bisets, rest/pauses etc. para quebrar platos

[Micael Silva]

Besteira esse negocio de ficar contando reps. o corpo nao sabe contar, se vc determina 6 reps. mas está em um dia de mais foco, determinação, concentração, motivação, força, resistencia e etc. e vc chega na 6 rep. e nota q aguenta mais 2 pq parar na 6ª, treino de hipertrofia é treino até a falha e falha total quando possivel, nao determinem treinos por numero de reps. e sim pela carga e qualidade de execução, para um numero médio de reps. algo que nao seja exagerado, como 30 reps. nem muito baixo como 2 ou 3.

 

Faça testes com vc mesmo, aé achar o treio q te de maiores ganhos, e use drop sets, bisets, rest/pauses etc. para quebrar platos

Isso funciona com personal. Pra quem treina sozinho não rola. Sem falar que atingir a falha não é sentir dor e conseguir segurar a barra 2 segundos, e sim deixar a barra cair. E em um supino por exemplo pode ser fatal.