Qual dessas fórmulas é a melhor pra Hipertrofia?

[RCruz2011]

É claro que existe um maior risco treinando até a falha, porem existem algumas estratégias q podem ser utilizadas, quase todos os exercicios permitem treino até a falha, mesmo o supino quando treino sozinho, faço na barra até onde é seguro e depois faço o drop, na maquina se o peso cair no gera risco algum, supino com halteres vc pode soltar os halteres no chao caso no suporte, todas as puxadas permitem falha, roscas podem ser complementadas em aparelhos scott, triceps quando supinado por exemplo pode ser combinado com apoio fechado para se atingir a falha, resumindo, mude as estratégias adapte-se de acordo com oque sua academia oferece!!

 

Agora a Falha Total só com companheiro de treino ou personal mesmo, pq forçar reps. sozinho não tem jeito!!

 

Outra estratégia q pode ser utilizada quando nao aguenta mais levantar a mesma carga, é fazer um rest/pause, diminuir a carga, log vai ficar facil na fase positiva entao vc faz movimento explosivo na positiva e super lento ou quase isso na negativa até falhar. 

[RHAONY]

bom cara é so ter um parceiro de treino né, mais eu n treino ate a falha por causa da fadiga, ainda mais em treino abc 2x treina musuclos 2 vez na semana

[Micael Silva]

Perg

[Babo_sp]

eu sou mais adepto das repetições de 12 - 10 - 8, aumentando a carga, mas é de cada pessoa isso, treino de piramide é muito pessoal

 

Qual dessas fórmulas de treino abaixo é melhor pra quem busca hipertrofia?

Vamos usar como exemplo o exercício rosca direta:

Diminuindo as repetições e aumentando a carga:
10x - 20 kg
8x - 30 kg
6x - 40 kg

Ou

Diminuindo as repetições e a carga:
10x - 40 kg
8x - 30 kg
6x - 20 kg

Aumentando o número de repetições e diminuindo a carga:
6x - 40 kg
8x - 30 kg
10x - 20 kg

Ou

Aumentando as repetições e a carga:
6x - 20 kg
8x - 30 kg
10x - 40 kg


Ou

Cargas elevadas, poucas repetições e aumentando de uma seria pra outra:
6x - 30 kg
6x - 35 kg
6x - 40 kg

PS: Já procurei em vários locais sobre essa minha dúvida, porém não pude tirar minhas conclusões. Peço encarecidamente que deixem o pessoal responderem e não fechem o tópico. Acho que quando já tiver umas 10 resposta vocês poderam fechar pois acredito que já tenha tirado a conclusão de qual a melhor dessas fórmulas acima pra Hipertrofia.

[ippo]

Muitas formulas para treinamento são válidas, desde que vc consiga dar um estimulo que seu corpo precisa e um descanso para que ele se recupere...

[giorgio brandao]

*para hipertrofia é melhor mais carga e menos repetiçao,mas nao é bom fazer menos de 8 repetiçoes *para resistencia o melhor é menos carga e mais repetiçao

[lucask]

duvido que alguem com uma duvida dessa faz rosca direta com 20kg de cada lado