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Dieta p/ hipertrofia elaborada por nutricionista - Avaliem!!


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Ae pessoal, apos uma consulta o nutricionista esportivo montou pra mim a seguinte dieta: Gostaria que vocês estivessem avaliando, complementando se há algo que não acharam legal ok?

6:30

Café da manhã:

Leite desnatado em po 2 colheres

2 bananas

1 colher de maltodextrina

2 colheres de albumina

3 colheres de whey protein

300 ml de agua

---> Bater tudo no liquidificador

7:00 às 9:00

--> Treino / Musculação

9:00

1 copo de suco com 1 colher de açucar

+ 3 colheres de wheyprotein batido com fruta e 250ml de leite

+ 2 capsulas de whey

11:00

1 fruta OU copo de suco de fruta

13:30

Arroz ou batatas ou macarrao ou massa

Feijão 3 colheres

Frango - 1 peito ou peixe ou ovo (Grelhados ! Sem frituras)

Saladas cruas - 3 colheres de sopa (escolher diariamente por cor... 1 dia verde, amarelo etc.)

Legumes cozidos - 3 colheres de sopa, escolher de cores diferentes

(COMER TODOS OS GRUPOS NO ALMOÇO)

16:30

Barra de cereais + suco

ou Iogurte com cereais + suco de fruta picada

20:30 (Intervalo da faculdade)

3 colheres de whey com agua

23:00

SALADA

LEGUMES

FRUTAS/SUCOS

Carne/peito de peru OU Queijo e derivados

ou

Iogurte batido com fruta + suco

ou

3 claras de ovo, fazer omelete podendo colocar queijo branco ou peito de peru + salada se quizer + suco

00:30

(Antes de dormir... )

2 capsulas de BCAA

Leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de glutamina + 1 colher pequena de nescau

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Uma dieta pra 70Kg é menos que isso...e sem complementos...acho que está um pouco pesada pra você essa dieta, ta muito hipercalórica, se não se cuidar vai ter que fazer uns aeróbicos....ou tente malhar muito pra não deixar isso virar gordura...blz amigão ?

Abraços

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eu acho q tá boa. eu como mais q isso e nao ganho gordura.

ela nao te recomendou comer pao a tarde quando estiver com fome?

na janta vc nao come nada de carbo? pode come um poko de arroz, um pok de feijao. sona exagerar nos carbos.

eh, meu medo eh engordar... eu tento encaixar um pouco de carbo aí

mas os aerobicos foi recomendado 3x por semana, e nao fazer na vespera de perna pra nao usar glicogenio ....

malhando todo dia, e fazendo ABC, e 3x de aerobico por dia, 1hora +-, acho que dá pra crescer riscado não dá?

Abraço! E valeu a força

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Não ta ruim não cara, é o que te falei, peguei uma pra 70Kg e era a mesma coisa, só que não tinha suplementos, por isso falei pra tomar cuidado pra não deixar virar gordura, isso é o que eu mais me preocupo, e vc ja é alto pra seu peso por isso se forçar muito na alimentação sem gastar o que é excesso vc incha...vou começar a musculação hoje, mas ja tenho nutricionista a um bom tempo por nadar já...mas ta bom sim fica tranquilo...sua nutricionista provavelmente sabe mais do que eu...hehehehe...pode ter certeza....em relação a creatina eu ja não sei te responder, nunca tomei ainda...

Abraços carinha!

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Ae pessoal, apos uma consulta o nutricionista esportivo montou pra mim a seguinte dieta: Gostaria que vocês estivessem avaliando, complementando se há algo que não acharam legal ok?

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Café da manhã:

Leite desnatado em po 2 colheres

2 bananas

1 colher de maltodextrina

2 colheres de albumina

3 colheres de whey protein

300 ml de agua

---> Bater tudo no liquidificador

7:00 às 9:00

--> Treino / Musculação

9:00

1 copo de suco com 1 colher de açucar

+ 3 colheres de wheyprotein batido com fruta e 250ml de leite

+ 2 capsulas de whey

11:00

1 fruta OU copo de suco de fruta

13:30

Arroz ou batatas ou macarrao ou massa

Feijão 3 colheres

Frango - 1 peito ou peixe ou ovo (Grelhados ! Sem frituras)

Saladas cruas - 3 colheres de sopa (escolher diariamente por cor... 1 dia verde, amarelo etc.)

Legumes cozidos - 3 colheres de sopa, escolher de cores diferentes

(COMER TODOS OS GRUPOS NO ALMOÇO)

16:30

Barra de cereais + suco

ou Iogurte com cereais + suco de fruta picada

20:30 (Intervalo da faculdade)

3 colheres de whey com agua

23:00

SALADA

LEGUMES

FRUTAS/SUCOS

Carne/peito de peru OU Queijo e derivados

ou

Iogurte batido com fruta + suco

ou

3 claras de ovo, fazer omelete podendo colocar queijo branco ou peito de peru + salada se quizer + suco

00:30

(Antes de dormir... )

2 capsulas de BCAA

Leite desnatado batido com 2 colheres de sopa de glutamina + 1 colher pequena de nescau

Maltodextrina, albumina + whey no café da manhã??

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