monsterd Postado 30 de junho de 2013 Autor Postado 30 de junho de 2013 7:30 2 caps de SUPER HD 10:00 1 scoop whey 11:00 6 castanha 12:00 SALADA + FRANGO 14:00 1 cap Super HD 15:00 Amendoin 18:00 Pera e melão 19:00 1 Activia OBS: Suando bastante e batimento levemente acelerado. Vamo que vamo!!!!!!! hj tirei day off da gym mais devo caminhar mais tarde!
monsterd Postado 2 de julho de 2013 Autor Postado 2 de julho de 2013 7:30 2 caps de SUPER HD 9:00 TREINO A 10:00 1 scoop whey 11:00 6 castanha 12:00 SALADA + FRANGO 14:00 1 cap Super HD 15:00 Amendoin 17:00 1 Pao integral com queijo e presunto. 18:00 CAMINHEI 1:30hr 20:00 SALADA + FRANGO 21:00 1 activia OBS: Suando bastante e batimento levemente acelerado. Vamo que vamo!!!!!!!
Henrique_Bomber Postado 2 de julho de 2013 Postado 2 de julho de 2013 Bom meu ermao vou te ajudar man Pq pelo q vi ta critico boa Primeiro: 3 regras basicas de musculaçao Alimentaçao sempre, treino mto treino.e descanso. Determinação e Garra Suplementaçao corte te ensino no final. Corta doces, frituras e refrigerante e certente alcool 0%. Evite gorduras foca em proteinas. Adiciona fibras. Ta em primeiro plano pude notar q vc esta catabolizando mta massa magra pu seja perdendo musculatura esta tendo uma boa quebra de gordura sendo q podemos atingir cerca de 10 kg/mes. Dica 1 procura uma dieta de cut. Ex; pode ser feito de maneira simples. Desjejum: 1 fruta, 1ou2 fatias de pao integral com queijo branco, ou 1 iogurt desnatado ;copo de agua. Manhã: 1 copo de leite desnatado ou agua, bolacha agua e sal ou barra de proteinas ou fruta. Almoço: 1 prato de salada e legumes (forra o estomago), arroz integral, lentilha, peito de frango, ovo e peixe Lanche: 1 fruta, ou misto quente, ou sanduiche, ou 1 copo de suco de laranja com barra de proteina ou integral, ou leite desnatado com bolacha agua e sal. Pre-treino: mesma variaçao do lanche Pos-treino: tomar ou comer fibras, salada, ovo, frango e leite Ceia: 1 fruta, 1iogurt desnatado, barra de proteina ou integral. Fator2 TREINO ABC alem de ser mto basico atinge menos quebra de gordura q bi-set ou drop etc. Se e pra fazer com dedicacao usa garra seria ate melhor usar um treino de força, mas como o objetivo principal e perder gordura mada sera mais resultante q circuito. Aprende fazer. Ex: 10 a 20min de esteira dai pega no inicio 3 exercicios(aparelho) depois 4, 5 conforme a evolucao do seu treino faz um atras do outro sem parar bem rapido
Henrique_Bomber Postado 2 de julho de 2013 Postado 2 de julho de 2013 Bom meu ermao vou te ajudar man Pq pelo q vi ta critico boa Primeiro: 3 regras basicas de musculaçao Alimentaçao sempre, treino mto treino.e descanso. Determinação e Garra Suplementaçao corte te ensino no final. Corta doces, frituras e refrigerante e certente alcool 0%. Evite gorduras foca em proteinas. Adiciona fibras. Ta em primeiro plano pude notar q vc esta catabolizando mta massa magra pu seja perdendo musculatura esta tendo uma boa quebra de gordura sendo q podemos atingir cerca de 10 kg/mes. Dica 1 procura uma dieta de cut. Ex; pode ser feito de maneira simples. Desjejum: 1 fruta, 1ou2 fatias de pao integral com queijo branco, ou 1 iogurt desnatado ;copo de agua. Manhã: 1 copo de leite desnatado ou agua, Rtbolacha agua e sal ou barra de proteinas ou fruta. Almoço: 1 prato de salada e legumes (forra o estomago), arroz integral, lentilha, peito de Rtfrango, ovo e peixe Lanche: 1 fruta, ou misto quente, ou sanduiche, ou 1 copo de suco de laranja com barra de proteina ou integral, ou leite desnatado com bolacha agua e sal. Pre-treino: mesma variaçao do lanche Pos-treino: tomar ou comer fibras, salada, ovo, frango e leite Ceia: 1 fruta, 1iogurt desnatado, barra de proteina ou integral. Fator2 TREINO ABC alem de ser mto basico atinge menos quebra de gordura q bi-set ou drop etc. Se e pra fazer com dedicacao usa garra seria ate melhor usar um treino de força, mas como o objetivo principal e perder gordura mada sera mais resultante q circuito. Aprende fazer. Ex: 10 a 20min de esteira dai pega no inicio 3 exercicios(aparelho) depois 4, 5 conforme a evolucao do seu treino faz um atras do outro sem parar bem rapido isso pode ser feito com o mesmo peso ou drop set diminuindo o peso ou piramide aumentando o peso. 10 min correndo na esteira outro circuito mais 10 min na esteira outro circuito. Aprende cadencia, tempo e intensidade. Assim tbm aprende ganhar massa. Sendo assim arruma alguem pra auxiliar mais precisamente um personal trainer. Por ai vai duvidas me pergunte treinar e a parte q mais entendo. Se nescessario q nao va aguenta mais tem q insistir meu velho usa ou bi-set para ganhar força e se adaptar ou ate mesmo ret-pause ou simples 3 repeticoes bastante peso. Ate conseguir circuita legal. Suplementaçao: 1 lugar corta td e esquece tudo q aprendeu hd etc nao e pra vc. Primeiro lugar iniciante nao suplementa pq vc tem q usar e gastar o nutrientes do seu proprio corpo sendo q sem nd tera mais resultado ou seja queima essa gordura pow, apos uns 4 a 6 meses ou mais depende mto da sua evoluçao e dedicaçao vc começa com suplementos naturais, pois sao os melhores para perca de gordura: cha 30 ervas, cha-verde, alcachofra, cha-branco, etc. Procura thermogenicos naturais tipo amargo mais e emagrecedor corpo e ervas e apismel. Etc. Depois conforme for se aprimorando parte pra diet way, thermo shake diet, thermogenico, L.A, fat attack, quitosana, L-carnitina. Etc. Enta vamos la perde 10kg por mes. Bons treinos.
Henrique_Bomber Postado 2 de julho de 2013 Postado 2 de julho de 2013 Bom meu ermao vou te ajudar man Pq pelo q vi ta critico boa Primeiro: 3 regras basicas de musculaçao Alimentaçao sempre, treino mto treino.e descanso. Determinação e Garra Suplementaçao corte te ensino no final. Corta doces, frituras e refrigerante e certente alcool 0%. Evite gorduras foca em proteinas. Adiciona fibras. Ta em primeiro plano pude notar q vc esta catabolizando mta massa magra pu seja perdendo musculatura esta tendo uma boa quebra de gordura sendo q podemos atingir cerca de 10 kg/mes. Dica 1 procura uma dieta de cut. Ex; pode ser feito de maneira simples. Desjejum: 1 fruta, 1ou2 fatias de pao integral com queijo branco, ou 1 iogurt desnatado ;copo de agua. Manhã: 1 copo de leite desnatado ou agua, Rtbolacha agua e sal ou barra de proteinas ou fruta. Almoço: 1 prato de salada e legumes (forra o estomago), arroz integral, lentilha, peito de Rtfrango, ovo e peixe Lanche: 1 fruta, ou misto quente, ou sanduiche, ou 1 copo de suco de laranja com barra de proteina ou integral, ou leite desnatado com bolacha agua e sal. Pre-treino: mesma variaçao do lanche Pos-treino: tomar ou comer fibras, salada, ovo, frango e leite Ceia: 1 fruta, 1iogurt desnatado, barra de proteina ou integral. Fator2 TREINO ABC alem de ser mto basico atinge menos quebra de gordura q bi-set ou drop etc. Se e pra fazer com dedicacao usa garra seria ate melhor usar um treino de força, mas como o objetivo principal e perder gordura mada sera mais resultante q circuito. Aprende fazer. Ex: 10 a 20min de esteira dai pega no inicio 3 exercicios(aparelho) depois 4, 5 conforme a evolucao do seu treino faz um atras do outro sem parar bem rapido isso pode ser feito com o mesmo peso ou drop set diminuindo o peso ou piramide aumentando o peso. 10 min correndo na esteira outro circuito mais 10 min na esteira outro circuito. Aprende cadencia, tempo e intensidade. Assim tbm aprende ganhar massa. Sendo assim arruma alguem pra auxiliar mais precisamente um personal trainer. Por ai vai duvidas me pergunte treinar e a parte q mais entendo. Se nescessario q nao va aguenta mais tem q insistir meu velho usa ou bi-set para ganhar força e se adaptar ou ate mesmo ret-pause ou simples 3 repeticoes bastante peso. Ate conseguir circuita legal. Suplementaçao: 1 lugar corta td e esquece tudo q aprendeu hd etc nao e pra vc. Primeiro lugar iniciante nao suplementa pq vc tem q usar e gastar o nutrientes do seu proprio corpo sendo q sem nd tera mais resultado ou seja queima essa gordura pow, apos uns 4 a 6 meses ou mais depende mto da sua evoluçao e dedicaçao vc começa com suplementos naturais, pois sao os melhores para perca de gordura: cha 30 ervas, cha-verde, alcachofra, cha-branco, etc. Procura thermogenicos naturais tipo amargo mais e emagrecedor corpo e ervas e apismel. Etc. Depois conforme for se aprimorando parte pra diet way, thermo shake diet, thermogenico, L.A, fat attack, quitosana, L-carnitina. Etc. Enta vamos la perde 10kg por mes. Bons treinos.
monsterd Postado 10 de julho de 2013 Autor Postado 10 de julho de 2013 Não postei mais pq fiquei sem NET Mais vamos ao resultados Fiz 4 semanas Começando com 1 CAPS Aumentei pra 2 CAPS E 3 caps Efeitos: Bastante suor, e de vez enquanto vc sente uma alta de batimento cardiaco. Peso Diminui 4kg.
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