Bulk pra rasgar a camisa

[Rastadread]

To fazendo essa dieta com foco no ganho de massa magra com o minimo de gordura junto, pra virar monstro um dia... ate hoje nunca usei anabol's, quero chegar no meu limite natural antes. Tenho dificuldade pra secar a graxa mas tenho mta facilidade pra ganhar massa magra.

Crescer sempre de olho no % e na barriga

 

Idade: 24

1.88

101 kg

17% de bf

 

10:00

80g de aveia (60g de carbo)

30g de whey

300 ml de leite desnatado

1 banana

ou

2 fatias de pao integral + 25g de aveia (60g de carbo)

30g de proteina do presunto de peru + mussarela light (ou cottage)

300 ml de leite desnatado

1 banana

 

12:30

50g de carbo que podem ser:

          67g de macarrao integral cru

          250g de batata doce cozida

          200g de arroz integral cozido

 

200g de frango ou peixe assado

salada a vontade, sempre com brocolis

 

treino 14:30

shake pos treino 16:00

 

17:00

50g de carbo que podem ser:

          - 67g de macarrao integral cru

          - 250g de batata doce cozida

          - 200g de arroz integral cozido

 

200g de frango ou peixe assado

salada a vontade, sempre com brocolis

 

20:30

30g de carbo que podem ser:

         - 48g de aveia

          - 2 fatias de pao integral + aveia pra dar as 30g de carbo

 

30g de proteina que podem ser:

        - 1 lata de atum sem sodio

        - presunto de peru + mussarela light (ou cottage)

 

23:00

30g de albumina ou caseina

1 colher de sopa de chia

300 ml de leite desnatado

 

total aproximado:

200g de carbo

220g de proteina

[japo.]

olhaí o rasta! 

sumido cara,mas vamos la...

dieta ta boa sim!

coloca umas gorduras boas,castanha e amendoins,coloca tbm um brocolis.

muitos irao falar da quantidade exceciva de leite etc e tal,mas como nao vai competir e quer crescer,mete leite nessa porra! coloca tbm uns ovos mexidos ou cozidos em algumas refeições

[Locemar]

Joga um azeite extra virgem em algumas refeições, pode ser em cima da batata ou no peixe.

Se possível, uma vitamina C pós treino.

[diseaseX]

Adicione, amendoim, castanha, azeite, batata inglesa, inhame, salmão.

Vai com certeza aumentar saldo calórico.

Um bulk insano de rasgar camisa, e respeitando a limitação da "sujeira"

Eu indicaria 800g de batata doce, 1kg de Carne, e 100mL de azeite. (Isso dia).

Pelo menos 50g de amendoim e 50g de castanha de caju por dia. E a refeição pos Shake, seria com 200g de arroz branco, e 200g de Salmão por exemplo, com 20mL de azeite.

Pode adicionar também Dextrose e Malto no pós. 80g pra 30g de proteina por exemplo. Também faria pelo menos uma refeição com "Massa Hiperclorica".

Ok? Abraços.

[Taerone]

ARROZ INTEGRAL NÃO PRESTA

manda arroz parboilizado mano

 

mas toma cuidado pra não zuar o bf

mandar um clemb junto é bom pra segurar

abs

[O Garoto Destemido]

pode botar umas drogas ae meu querido.

teu br vai pra mais de 20 nesse bulk aí e nem vai crescer muito

[Rastadread]

Estou usando azeite, salmao.... varias gorduras boas!

 

 

pode botar umas drogas ae meu querido.
teu br vai pra mais de 20 nesse bulk aí e nem vai crescer muito

 

Nao quero usar anabol por agora... quero aproveitar o limite da minha genetica antes, pra depois jogar o veneno por cima e ver o circo pega fogo!

Meu bf vai subir e eu nao vou crescer? ue, como isso?

 

Se a dieta esta fraca, nao vou ganhar mta massa magra e por consequencia nao vou ganhar mta gordura.

Ja se a dieta esta forte d+, vou ganhar mta massa magra e mta gordura junta.

Ganhar so gordura com pouca massa magra junto, so se o treino estiver fraco... e isso nao esta nao.

Me explica melhor a sua colocação ai, vlw!

 

Para atualizar o topico, ja estou com 102.5kg

[Matheusbp]

 

Nao quero usar anabol por agora... quero aproveitar o limite da minha genetica antes, pra depois jogar o veneno por cima e ver o circo pega fogo!

 

aí sim eu do valor! kk

[O Garoto Destemido]

quero ver perder esse monte de gordura ae sem perder a massa magra.

até perde,mas vai muito tempo. e dorogas nao funcinam tao bem num corpo gordo e cheio de agua.

experiencia propria

[diseaseX]

Mais tem que ve que o bulk pela sua própria essência já retem liquido né.