Abdominais, quais fazer?

[Kabul]

Fala galera. É o seguinte, meu treinador vai competir num campeonato mundial de halterofilismo e bla bla bla. Ele viajou e deixou meu treino novo pronto, só que na parte de abdominais ele fixou que é a livre escolha minha. Só que ele ta meio incomunicável e só retorna em novembro. Queria saber de vocês três exercícios de abdome que trabalhassem bem as parte supra, infra e lateral.

 

Estou há uma semana experimentando os que conheço como remador, na prancha, levantamento de perna, obliquo, essas coisas, mas não sei ao certo quais seriam melhores. Meu foco é resistência.

 

Alguem poderia me indicar alguns exercícios?

 

Abraços!

[Everton Santos]

Faz o tri-set do André:
http://www.youtube.com/watch?v=0rilPIIlPjY

 

Só que na Elevação de Pelve ao invés de jogar os pés para trás, jogue-os para cima.

[Kabul]

Faz o tri-set do André:

http://www.youtube.com/watch?v=0rilPIIlPjY

 

Só que na Elevação de Pelve ao invés de jogar os pés para trás, jogue-os para cima.

 

 

Show Everton, curti os exercícios, bem simples e sem frescura, do jeito que curto, kkkkkkkkkk

 

 

Mas não entendi uma coisa, o tri-set é feito só uma vez? Porque como meu foco é resistência, achei 15 reps de cada meio pouco.

 

O elevação da pelve eu faço igual a ele só que em banco, com uma amplitude um pouco maior, nunca fiz isso de jogar a perna para cima, como funciona?

[Everton Santos]

Ao invés de jogar as pernas para trás, como ele faz, vc joga pra cima... simples assim.

 

O tri-set vc pode fazer umas 4 séries tranquilamente e não apenas uma, as repetições vc mesmo pode determinar, pode jogar acima de 25, já que o foco é resistência.

[Kabul]

Beleza, vou experimentar amanha que é meu próximo treino de abdome. Vou fazer 4x30 por um tempo e ver como me saiu. Acha que devo incluir um obliquo depois? Esse tri-set não parece que trabalha bem o lateral.

[Everton Santos]

Se sentir falta pode incluir 1 mais específico pra Oblíquos sim... sem problemas man.

[Kabul]

Se sentir falta pode incluir 1 mais específico pra Oblíquos sim... sem problemas man.

Demorou, valeu mesmo pela ajuda Everton 

[Blackened]

Muito bom esse tri-set vou fazer tb

[Kabul]

Meu experimentei esse treino ontem. Sério, nunca senti tanta dor, pensei que tivesse bem para fazer mas não consegui completar o levantamento de pelve no tri-set. Vou baixar o número de repetições e conforme a resistencia for aumentando eu aumento o número de repetições tambem.

[Everton Santos]

Meu experimentei esse treino ontem. Sério, nunca senti tanta dor, pensei que tivesse bem para fazer mas não consegui completar o levantamento de pelve no tri-set. Vou baixar o número de repetições e conforme a resistencia for aumentando eu aumento o número de repetições tambem.

 

Sumemo, progressividade!!