Fala galera, beleza!? Gostaria de tirar uma dúvida com vocês... Estou mudando o meu treino e queria ver se vocês poderiam me dar uma ajuda. Anexei o treino no tópico. Fico grato desde já.

 

 

E ai, blz?

Cara, antes de mais nada, qual a ideia desse treino, ABC1x, ABC2x?

 

Bem, de começo, achei muito volumoso o seu treino, não tem necessidade você fazer o mesmo número de exercícios que você faz de costas e peito para tríceps e bíceps, tire um de cada.

 

No treino de perna eu mudaria a ordem dos exercícios, colocando agachamento em primeiro, e tiraria um de perna e de ombro também, na perna, tiraria o hack ou leg, e no ombro o desenvolvimento posterior.

 

Bem, são apenas sugestões de melhora.

 

Abraço.

Beleza cara!

Então, meu treino vai ser ABC2x.

Então, em relação ao volume, diminuí tirando o hack e desenvolvimento posterior. Vou começar fazendo o treinamento sem eles.

Em relação a tríceps e bíceps, devo diminuir quais? Estou pensando em tirar o Supinado/barra W e Supino reto (Tenho mais facilidades com halteres)

 

 

Abraço!

Acho melhor tirar o rosca concentrada do treino de bíceps se o objetivo for Hipertrofia, pois com 3 exercicios para biceps ja ta de bom tamanho!! e tiraria alguns exercícios do treino de ombros'

Beleza cara!

Então, meu treino vai ser ABC2x.

Então, em relação ao volume, diminuí tirando o hack e desenvolvimento posterior. Vou começar fazendo o treinamento sem eles.

Em relação a tríceps e bíceps, devo diminuir quais? Estou pensando em tirar o Supinado/barra W e Supino reto (Tenho mais facilidades com halteres)

 

 

Abraço!

No tríceps eu tiraria o pulley e o supinado e colocaria um banco, ficando:

Testa, mergulho banco e corda.

 

No bíceps, tiraria rosca concentrada e alternada, e colocaria martelo. E faria rosca direta pegada aberta, e scott fechada, ou vice e versa.

 

Peito e costas manteria o mesmo número de exercícios.

Da para tirar um triceps e um biceps, e tem que enxugar esse treino C ai cara, deve ta sinistro fazer tudo isso em uma dia, coloca 1 desenvolvimento, 1 elevação, remada alta e encolhimento, e outra coisa nao precisa de 5x20, diminui para 3x de 12-15 e aumenta carga, e digo uma coisa fazer peito no dia seguinte a ombro não é interessante, pode trocar o B pelo A.

No de pernas tira o avanço e faz agachamento primeiro, mas aquece antes.

Então galera,

Li todos os comentários e gostei muito da ajuda de todos, de verdade! Fiz aqui um treino com base nos conhecimentos de todos, deu esse resultado...

Att, aguardo palpites para aprimorar ambos conhecimentos! 

Ficou bom assim, tudo vai depender do quanto de intensidade vai conseguir imprimir durante o treino, só não vejo o porque de fazer alguns 4x8 e outros 3x10, da para equilibrar isso ai pelo menos no treino A e B, o C pode deixar como está. 

Ficou bom assim, tudo vai depender do quanto de intensidade vai conseguir imprimir durante o treino, só não vejo o porque de fazer alguns 4x8 e outros 3x10, da para equilibrar isso ai pelo menos no treino A e B, o C pode deixar como está. 

Valeu pela dica!

e digo uma coisa fazer peito no dia seguinte a ombro não é interessante, pode trocar o B pelo A.

 

Mas assim vai fazer ombro depois de peito.

Bruno, tu não consegui ir na academia no sábado, fazendo o treino assim: Seg( A ), Ter( B ), Quar( C ), Off, Qui( A ), Sex( B ) e Sáb( C ).

Se tiver como, pode manter como estava antes.