Dionatan lopes Postado 24 de janeiro de 2014 Autor Postado 24 de janeiro de 2014 fala galera!! nao sei ai mas aqui no Rio Grande do Sul, moro prox a porto alegre no litoral, ta um calor de quase 39 graus.. pra treina a tarde eh quase um inferno.. so suando feito um porco kkk abraço bons ganhos
Mike.flames Postado 24 de janeiro de 2014 Postado 24 de janeiro de 2014 no rio tb estamos passando maus bocados com o calor. mas brother até as 16hrs eu consigo treinar decentemente, passou disso aí a academia fica muito cheia.
Dionatan lopes Postado 24 de janeiro de 2014 Autor Postado 24 de janeiro de 2014 no rio tb estamos passando maus bocados com o calor. mas brother até as 16hrs eu consigo treinar decentemente, passou disso aí a academia fica muito cheia. Pois ehh aqui tbm intaum eu prefiro a tarde ateh umas 4~5 ateh pq estou fazendo uma dieta de baixo carbo e cortei os carbos apos as 19 horas intaum eh foda se treinar apos esse horario tenho q comer carbo se nao o treino vira uma merda rsrsr abraço bons ganhos
Dionatan lopes Postado 2 de fevereiro de 2014 Autor Postado 2 de fevereiro de 2014 vou postar ai minha nova dieta galera.. agora eu acordo as 8:00 tomo bcaa 3g e café preto (sem açucar) aprox 100ml 8:30 vou fazer meu aej eu faço aprox 20min o percurso eh de 2 km 1km correndo 1 km andando intercalando a cada 100 mts 9:00 desjejum whey 50g 150kcal 30g proteinas baixo carbo 2g + 5g glutamina.. 12:00 almoço 2 files de frango aprox 150/200g 240kcal 50g proteina 2,5g gordura + 50g batata doce (roxa) 40kcal 10g carbo + salada (alface, tomate, pepino, brocules, cenoura) minimo 2 tipos.. 15:00 lanche pre treino 50g batata doce (roxa) 40kcal 10g carbo 16:00 pré treino iogurte com malto 200kcal + 40g carbo + 5g glutamina + 3g bcaa + 1 (banana/maça/pera) uma das 3 16:20 TREINO!!! até as 17:00 aprox 40min (Seg, Ter, Qui e Sex) 17:00 pós treino 30g dextrose 120kcal 30g carbo + whey 50g 150kcal 30g proteinas baixo carbo 2g + 5g glutamina + bcaa + 5g creatina 17:30 2 files de frango aprox 150/200g 240kcal 50g proteina 2,5g gordura + 50g batata doce (roxa) 40kcal 10g carbo + salada (alface, tomate, pepino, brocules, cenoura) minimo 2 tipos.. 20:30 2 files de frango aprox 150/200g 240kcal 50g proteina 2,5g gordura + 50g + salada (alface, tomate, pepino, brocules, cenoura) minimo 2 tipos.. 23:30 omelete 8 claras 2 gemas 230kcal 30g proteinas 10g gorduras APROXIMADAMENTE : 1400/1500 kcal , 240g proteinas, 100g carbo, 20g gorduras lembrando o objetivo eh queimar tecido adiposo (BANHA) e se possivel ganho de mm mas pelo carbo q estou comendo eh so para a manutenção dos existentes mesmo.. grande abraço e bons ganhos OBS esta dando mto certo ja estou com 93kg e as medias abdomem e cintura diminuiram, em bora as medias de braço e pernas quase mantiveram intaquitas com percas desconcideraveis..
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