Esse treino que te passei é mais puxado do que o seu atual. Provavelmente sua musculatura ficará mais dolorida nos primeiros treinos então faça 2x por semana por enquanto. Depois que vc se acostumar, pode aumentar pra 3x na semana.

Você não é o cara que fez o tópico com a foto do mindinho?

ae

 

 

cross over é crucifixo ?