que tipo de divisão de treino , malhando 2 vezes na semana?

[gusteery]

faço musculação segunda e quarta ,e natação terça e quinta... que tipo de divisão de treino posso fazer ??

[Frutuoso]

Também faço natação, mas a musculação tem que objetivo ? Perda de peso? Melhor performance na água? Ganho de massa magra?

 

Eu fazia Full body SEG QUA e SEX (eram 3x), faria o mesmo se fossem apenas 2x também.

[Visitante]

Você poderia fazer Full body como nosso amigo já comentou, ou dividir superiores/inferiores:

 

Segunda - Peito/Costas/Ombros/Braços

Quarta - Quadríceps/Posteriores/Panturrilhas

 

Quando eu fazia natação, notava um maior desenvolvimento dos ombros (mas eu não fazia musculação). Se fosse hoje pegaria mais leve com os ombros.

[gusteery]

Também faço natação, mas a musculação tem que objetivo ? Perda de peso? Melhor performance na água? Ganho de massa magra?

 

Eu fazia Full body SEG QUA e SEX (eram 3x), faria o mesmo se fossem apenas 2x também.

objetivo= hipertrofia ou pelo menos não perder muita massa , não catabolizar...mas vlw pela dica!!

[gusteery]

Você poderia fazer Full body como nosso amigo já comentou, ou dividir superiores/inferiores:

 

Segunda - Peito/Costas/Ombros/Braços

Quarta - Quadríceps/Posteriores/Panturrilhas

 

Quando eu fazia natação, notava um maior desenvolvimento dos ombros (mas eu não fazia musculação). Se fosse hoje pegaria mais leve com os ombros.

vlw!! caso eu fizesse esse dos superiores/ inferiores teria que diminuir o numero de exercícios por músculo , quantos exercícios eu poderia fazer por músculo , para não sobrecarregar muito já que sera um dia todos superiores ou inferiores (ex: 2 p/bíceps , 3 p/ peito etc...) ?? mas brigadão até aqui...