Postado 25 de maio de 201510 anos Olá pessoal. Gostaria da avaliação de vocês do meu treino Upper/Lower... lembrando que são 6 repetições com o máximo de peso possível.... 55kg 1,66m 17 anos Desde já agradeço! Treino A - Upper -Supino Inclinado- normal -Remada Alta - 3x6 -Crucifixo Plano - 3x6 -Tríceps Cruzado - 3x6 -Rosca 45º - 3x6 -Rosca Inversa - 3x6 -Desenvolvimento Arnold - 3x6 -Abdominal Alternado - 3x máx Treino B - Lower Agachamento - 15+3x6 -Leg Press Unilateral - 3x6 -Afundos - 3x6 -Stiff - 3x6 -Mesa Flexora - 3x6 -Gêmeos no Smith - 3x12+12 no step -Abdominal Lombar 3x10
Postado 25 de maio de 201510 anos Moderador De que forma este treino está dividido durante a semana? Quanto tempo de treino vc tem? Objetivo? Não sou muito a favor de baixas repetições pra hipertrofia, mas tem gente que gosta.
Postado 25 de maio de 201510 anos Autor 10 meses de treino UPPER -LOWER - OFF - UPPER - LOWER - OFF - OFF Ganho de Massa muscular
Postado 26 de maio de 201510 anos Moderador A divisão até está legal, porém, nao aconselho a trabalhar nessa faixa de repetição. Consequentemente vc teria que aumentar a carga e isso força muito mais as articulações, o que favorece o aparecimento de lesões. Sem contar que talvez vc nao tenha prática o suficiente pra fazer somente 6 reps com o máximo de peso possível. Minha sugestão é que vc apenas mude o protocolo para 12-15 reps nos exercícios.
Postado 26 de maio de 201510 anos Autor Locemar, ontem comecei esse protocolo, mas ao invés de fazer 6 repetições, fui até a falha concêntrica, o que ficou em média 10~12 repetições. Nossa, foi um dos treinos mais produtivos que tive. O que achou da escolha dos exercícios?
Postado 26 de maio de 201510 anos Moderador Pois é, achei ótima a escolha, por isso só modifiquei mesmo a faixa de repetições que, como vc mesma viu, sentiu que teve um trabalho melhor.
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