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guizao98
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Boa tarde, pessoal!

 

Me chamo Guilherme e já treinava por cerca de 1 ano e meio (2015-2017), mas por motivos maiores tive que parar e voltei há 4 meses (desta vez pra ficar, hehe).

 

Quando voltei, estava mais gordinho (sempre sofri com isso, cheguei a ter 100kg), estava com 23% de BF e agora estou com 18%. Fiz um "cutting" por mais ou menos 2 meses para dar uma diminuída. Agora, aumentei os macros a fim de aumentar a massa magra. O que acham?

 

Idade: 20

Altura: 1,74

Peso: 85

BF: 18%

Problemas de saúde: asma (fraco), facilmente controlado com remédio Seretide

Tempos de treino: 04 meses

Ciclos feitos: -

Divisão de treino: A - peito e tríceps / B - costas e bíceps / c - perna e ombro - treino 6x por semana

 

ALGUMAS MEDIDAS:

Tórax: 104cm

Cintura: 91cm

Abdômen: 83cm

Quadril: 102cm

Antebraço: 28cm

Braço: 38 (contraído)

Coxa: 59cm

Panturrilha: 37cm

Todas as medidas foram antes de treinar.

 

DIETA:

 

09:00

50g de aveia + 2 bananas médias + shake de albumina = 6 claras de ovos

 

12:00

200g de massa integral + 200g de frango

 

14:30

200g de massa integral + 200g de frango

 

16:30 (pré-treino)

200g de massa integral + 200g de frango

 

18:00 (treino)

 

20:00

200g de massa integral + 200g de frango

 

22:00

3 ovos

 

Alterno a massa integral com arroz integral e também vario a fonte de proteína, mas geralmente é frango.

 

Estou bebendo cerca de 4L de água por dia.

 

Infelizmente não consigo ingerir nenhum tipo de salada, erro meu.

 

MACROS (média):

266g proteína

340g carboidrato

13g gordura - esta medida se dá apenas pela última refeição, mas utilizo azeite no preparo de todas as proteínas.

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

08:00

420mg de cafeína

 

17:30

pré-treino (Beast)

 

18:00

5g de BCAA

 

19:30

30g de Whey concentrado + 5g de creatina

 

22:00

Multivitamínico + ômega 3

 

Estou pensando em seguir este plano por mais 2 meses e meio e depois partir para outro cutting, o que acham?

 

Valeu!

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