willdajoia Postado 23 de agosto de 2019 Postado 23 de agosto de 2019 dade: 24 Altura: 1,78 Peso: 65 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nadinha Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 10 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: horario é por volta das 10 as 14 vou entre esse horario Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã : 130g de peito de frango+100 g de batata doce com casca ou inhame+ café sem açucar ou 4 claras de ovos cozidas + 80g de mamão com 1 colher de aveia+ 1 colher de chia + 1 colher de gergelim lanche da manhã : 1 uni de queijo polenguinho (17 g) + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: 2 clara de ovo cozida , alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 100g de arroz +150 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/lanche da tarde 1 banana+20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey e uma fruta (laranja) ou no lugar da fruta chá de hibisco ou verde 18 horas : 100g de batata doce ou arroz branco ou inhame ou batata inglesa , 3 ovoz cozidos + 150 g de peito de frang. 21 hrs janta: 150 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 100g 22 hrs ceia: 3 damasco.
Moderador Apollo Galeno Postado 23 de agosto de 2019 Moderador Postado 23 de agosto de 2019 Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 100g de mamão com 1 colher sopa de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 150g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 2 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 150g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/09 TMJ
willdajoia Postado 24 de agosto de 2019 Autor Postado 24 de agosto de 2019 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 100g de mamão com 1 colher sopa de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 150g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 2 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 150g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/09 TMJ Apollo valeu mano, esqueci de colocar na observação meu bf que esta 15.6 e outra coisa mano, ainda tenho 1 mês com essa mesma dieta e vou voltar na semana que vem pra ele avaliar minhas medidas , eu poderia colocar em prática essa que c passou a partir do próximo dia 23 ?
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de agosto de 2019 Moderador Postado 24 de agosto de 2019 15 minutos atrás, willdajoia disse: Apollo valeu mano, esqueci de colocar na observação meu bf que esta 15.6 e outra coisa mano, ainda tenho 1 mês com essa mesma dieta e vou voltar na semana que vem pra ele avaliar minhas medidas , eu poderia colocar em prática essa que c passou a partir do próximo dia 23 ? Se eu modifiquei sua dieta...... Era porque estava correto ou porque estava errada ? Vc quem decide... Apenas me avise.... TMJ
willdajoia Postado 24 de agosto de 2019 Autor Postado 24 de agosto de 2019 10 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Se eu modifiquei sua dieta...... Era porque estava correto ou porque estava errada ? Vc quem decide... Apenas me avise.... TMJ vlw então , vou começar ela na segunda feira , pode aguardar que comprometimento aqui não vai faltar!
willdajoia Postado 24 de agosto de 2019 Autor Postado 24 de agosto de 2019 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Se eu modifiquei sua dieta...... Era porque estava correto ou porque estava errada ? Vc quem decide... Apenas me avise.... TMJ Apollo o que você acha de eu incrementar l-carnitina ?
Moderador Apollo Galeno Postado 24 de agosto de 2019 Moderador Postado 24 de agosto de 2019 1 hora atrás, willdajoia disse: Apollo o que você acha de eu incrementar l-carnitina ? Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina.
willdajoia Postado 25 de agosto de 2019 Autor Postado 25 de agosto de 2019 9 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina. nice, descartei o uso então
willdajoia Postado 10 de setembro de 2019 Autor Postado 10 de setembro de 2019 Em 24/08/2019 em 13:04, Apollo Galeno disse: Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina. Tai as fotos de hoje 10/09/2019 . Tenho que ser sincero e dizer que infelizmente nesse ultimo final de semana, no domingo pra ser preciso, fiquei muito doente (gripe) e acabei desopilando nas porcarias ( biscoitos, farofas e arroz no almoço ) mas desde segunda voltei com tudo .
Moderador Apollo Galeno Postado 11 de setembro de 2019 Moderador Postado 11 de setembro de 2019 Qual seu peso atual ? QUero que sempre coloque seu peso atual nas atualizações... Me conte se está bebendo toda agua.... Se está fazendo aerobicos...... Coloque com mais riqueza de detalhes como foram esses dias....
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