housensz Postado 29 de agosto de 2019 Compartilhar Postado 29 de agosto de 2019 Fala galera, beleza ? Eu tenho 22 anos, 170cm e 71kg. Pretendo realizar um cutting. Sendo assim, realizei uma bioimpedância e obtive os seguintes resultados. Resultado: Bioimpedância Pois bem, resolvi dividir os meus macros da seguinte forma: Proteínas: 142g - 568Kcal Gorduras: 70g - 630Kcal Carboidratos: 220g - 880Kcal TOTAL: 2.078Kcal Meu "protocolo" será da seguinte forma: - Pretendo reduzir cerca de 15~20g de carboidrato por semana. É uma boa quantidade ou não ? Depois que avaliarem isso, eu começarei a "nortear" a minha dieta. Espero que me ajudem, rs. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 30 de agosto de 2019 Compartilhar Postado 30 de agosto de 2019 Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
housensz Postado 30 de agosto de 2019 Autor Compartilhar Postado 30 de agosto de 2019 19 horas atrás, Apollo Galeno disse: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Estarei fazendo isso esse fds mesmo. Sendo assim vou começar a montar a dieta. Porém estou com uma certa dificuldade. A quantidade total de calorias está em 1931Kcal, carboidratos 169g, gorduras 60g e proteinas 182g. Eu queria saber o seguinte: A divisão, em questão de horário, de refeições está ok ? Há a necessidade, realmente, de um whey ? Os macros não estão batendo, por isso gostaria de ajuda em como "regularizar" isso em relação a alimentos e tudo mais. Falta a ultima refeição e vou reajustar de acordo com a reformulação e reestruturação da dieta. Certo ? Café - 09h: Pão integral 2 fatias / 50g queijo minas / 3 claras >>> Ca: 21 G: 16 P: 27 Total: 343Kcal Almoço - 12h: Arroz integral cozido 100g / Feijão 100g / Frango grelhado 200g / Azeite 13ml >>> Ca: 40 G: 19 P: 72 Total: 626Kcal Refeição - 15:20h: Batata doce 100g / Frango grelhado 100g / Brócolis 100g / Castanha de caju 15g >>> Ca: 30 G: 10 P: 38 Total: 360Kcal Treino - 17:20~18:10 Refeição pós - 18:30: Whey 30g / Aveia 30g/ Creatina 5g >>> Ca: 22 G: 2 P: 30 Total: 232Kcal Refeição - 20:40h: 2 Bananas / 2 Ovos inteiros >>> Ca: 56 G: 13 P: 15 Total: 370Kcal Refeição - 23:30 Durmo - ~01h Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 30 de agosto de 2019 Compartilhar Postado 30 de agosto de 2019 1 hora atrás, housensz disse: Estarei fazendo isso esse fds mesmo. Aguardamos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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