Skinnyobsessive Postado 20 de setembro de 2019 Postado 20 de setembro de 2019 Iain galera, tudo bom? Seguinte, eu to seguindo a minha intuição sobre o que funciona melhor pra mim, pra perda de gordura. Tenho 162cm, estou com 57kg, quadril 93cm, cintura 65cm, braço 28,5cm. E preciso voltar a ter: Quadril 87cm, cintura 57cm, braço 23cm. O único desafio é que preciso desses resultados o quanto antes, e sabemos que sem muito sacrifício e raça esse resultado não vai chegar rápido. Mas apesar de estar fazendo sacrifícios, estou tentando ao máximo respeitar os meus limites. Sei que pra muitos vai parecer contraditório, mas pra mim, que já fiz sacrifícios doentios, isso é um sacrifício com consciência, e somente porque o tempo é curto. Então peço que não me julguem e só comentem se for pra ajudar a atingir o meu objetivo. Eu inventei essa estratégia sentindo meu corpo, baseado nas regras básicas do bom senso: não adianta exagerar nos treinos, ficar sem comer e ficar fraco, isso resulta em compulsão depois e não saímos nunca do mesmo lugar. mas se você comer menos, mas comer toda hora, nem vai passar fome. e se dar um dia de descanso já fica recuperado pra voltar a treinar forte no dia seguinte. Dois ou três dias treinando no máximo e seguindo a dieta completa. Um dia de descanso comendo menos. Aos domingos não treino. Dias no máximo: Treino da academia com HIIT no meio de manhã + 1 hora de cardio ao ar livre a noite Dias de descanso: cortar os carbs provenientes de arroz e grãos do almoço e fazer apenas as refeições principais. Treinos: A: HIIT, dorsal, ombro, peitoral 10min aquecimento HIIT bi-set supino livre inclinado + crucifixo alteres inclinado 3x20 10min HIIT bi-set remada aberta trx + remada fechada trx 3x20 10min HIIT bi-set desenvolvimento arnold + elevação lateral 3x20 10 min HIIT B: Abs, biceps, lombar, tríceps HIIT 10min HIIT tri-set triceps alter frances + triceps alter testa + abs canivete 3x20 10min HIIT tri-set rosca 21 + rosca martelo + abs infra 3x20 10 min HIIT C: cardio + pernas 10min HIIT só para aquecimento Agachamento isométrico 3x20 Cadeira extensora 3x20 Legpress 3x20 gemeos no legpress 3x20 cadeira adutora 3x40 a 50 cadeira flexora 3x20 elevação de pelve 3x20 gluteo no graviton 3x20 Dieta: CAFÉ DA MANHÃ E PRÉ 2 ovos + 4 claras + 100g fruta (abacaxi,kiwi, morango, ameixa, melão, figo, mamão)+ 300ml de café coado PÓS adaptowhey 15g puro na água ou + 200ml de leite vegetal ALMOÇO 100g frango ou peixe branco ou 80g carne magra vermelha + 100g legumes + 40g arroz integral + 40g grãos (lentilha, grão de bico)+ folhas verdes escuras (couve, espinafre etc) + salada verde LANCHE DA TARDE: Adaptowhey 15g ou 4 claras + 60g avocado JANTAR 100g frango ou peixe branco ou 2 ovos + folhas verdes escuras + salada Dias de descanso: MANHÃ: 2 ovos + 100g frutas + 300ml café coado ALMOÇO 100g Frango ou peixe branco ou 80g carne vermelha magra + 100g legumes + folhas verde escura + salada JANTAR 100g frango ou peixe branco ou 2 ovos + folhas ah, também estou tomando 10g de glutamina a noite antes de dormir. e aí, povo, acham que vai dar certo? Apollo Galeno e Foston 2
Moderador Apollo Galeno Postado 21 de setembro de 2019 Moderador Postado 21 de setembro de 2019 Vamos lá: Faltam informações quanto idade, temo de treino, se tem problema de saude, se toma medicações (anticoncepcional), se quer usar Aes.....e suas fotos estão no perfis corretos porem com a vestimenta fora de padrão. Corrija os erros e complete as informações.. TMJ Skinnyobsessive e Foston 2
Skinnyobsessive Postado 22 de setembro de 2019 Autor Postado 22 de setembro de 2019 Em 21/09/2019 em 11:15, Apollo Galeno disse: Vamos lá: Faltam informações quanto idade, temo de treino, se tem problema de saude, se toma medicações (anticoncepcional), se quer usar Aes.....e suas fotos estão no perfis corretos porem com a vestimenta fora de padrão. Corrija os erros e complete as informações.. TMJ Salve salve querido! Opsss, bora corrigir então!! Idade: 27 anos Peso: 57kg, quadril 93cm, cintura 65cm, braço 28,5cm. Altura: 162cm Tempo de treino: Musculação 1 ano. Funcional 4 anos. Problema de saúde: No momento nenhum, porém, leia abaixo. Medicações: Ta AÍ um detalhe que eu não lembrava: Eu estava sofrendo muito com a TPM, quadro praticamente de disforia, daí coloquei um implante de Nestorone, que venceu tipo mês passado. Junto com ele coloquei dois implantes de testo pra equilibrar os efeitos, que ainda vai continuar ativa por mais 6 meses. Preciso ver com meu médico o que acontece se eu não colocar outro Nestorone, porque infelizmente ainda não tenho condições de colocar um novo. AES: Os implantes que eu tenho podem ser considerados isso? Realmente não sei, porque quando coloquei não foi pra esse fim! Fora isso, nunca usei e no momento não tenho intenção de usar/não vejo necessidade. Dois ou três dias treinando no máximo e seguindo a dieta completa. Um dia de descanso comendo menos. Aos domingos não treino. Dias no máximo: Treino da academia com HIIT no meio de manhã + 1 hora de cardio ao ar livre a noite Dias de descanso: cortar os carbs provenientes de arroz e grãos do almoço e fazer apenas as refeições principais. Treinos: A: HIIT, dorsal, ombro, peitoral 10min aquecimento HIIT bi-set supino livre inclinado + crucifixo alteres inclinado 3x20 10min HIIT bi-set remada aberta trx + remada fechada trx 3x20 10min HIIT bi-set desenvolvimento arnold + elevação lateral 3x20 10 min HIIT B: Abs, biceps, lombar, tríceps HIIT 10min HIIT tri-set triceps alter frances + triceps alter testa + abs canivete 3x20 10min HIIT tri-set rosca 21 + rosca martelo + abs infra 3x20 10 min HIIT 😄 cardio + pernas 10min HIIT só para aquecimento Agachamento isométrico 3x20 Cadeira extensora 3x20 Legpress 3x20 gemeos no legpress 3x20 cadeira adutora 3x40 a 50 cadeira flexora 3x20 elevação de pelve 3x20 gluteo no graviton 3x20 Dieta: CAFÉ DA MANHÃ E PRÉ 2 ovos + 4 claras + 100g fruta (abacaxi,kiwi, morango, ameixa, melão, figo, mamão)+ 300ml de café coado PÓS adaptowhey 15g puro na água ou + 200ml de leite vegetal ALMOÇO 100g frango ou peixe branco ou 80g carne magra vermelha + 100g legumes + 40g arroz integral + 40g grãos (lentilha, grão de bico)+ folhas verdes escuras (couve, espinafre etc) + salada verde LANCHE DA TARDE: Adaptowhey 15g ou 4 claras + 60g avocado JANTAR 100g frango ou peixe branco ou 2 ovos + folhas verdes escuras + salada Dias de descanso: MANHÃ: 2 ovos + 100g frutas + 300ml café coado ALMOÇO 100g Frango ou peixe branco ou 80g carne vermelha magra + 100g legumes + folhas verde escura + salada JANTAR 100g frango ou peixe branco ou 2 ovos + folhas ah, também estou tomando 10g de glutamina a noite antes de dormir. Foston e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 22 de setembro de 2019 Moderador Postado 22 de setembro de 2019 Boa Tarde... Agora sim estamos completos. Primeira coisa: reveja seus niveis hormonais. Normalmente os implantes acabam vindo com um TIME a mais de vida......e outra....se ele não tiver funcionando mais retire. Fique apenas com os de Testo. Afinal, qual a dosagem do seu implante de testo? Quanto a sofrer com as TPM, faz quanto tempo que não revisa um USG transvaginal? OU USG simples mesmo? Vamos por hora apenas de dieta e endireitar sua forma de se alimentar. Tem um corpo bom.....consegue bons resultados se vc se esforçar. A dieta é a mesma do inicio ao final da semana......... Dieta: CAFÉ DA MANHÃ E PRÉ 1 dose de Whey + 30g de aveia + 50g de fruta + 150ml de café coado PÓS 3 ovos inteiros + 100g fruta (abacaxi,kiwi, morango, ameixa, melão, figo, mamão, banana) ALMOÇO 100g frango ou peixe branco ou 80g carne magra vermelha + 100g de batata da usa escolha ou mandioca + 70g de feijão+ folhas verdes escuras (couve, espinafre etc) + salada verde LANCHE DA TARDE: 30g de Amendoim JANTAR 100g frango ou peixe branco ou 80g carne magra vermelha + 100g de batata da usa escolha ou mandioca + 70g de feijão+ folhas verdes escuras (couve, espinafre etc) + salada verde Antes de DOMIR: (+ glutamina) 2 ovos inteiros + 30g de Pipoca Abaixo coias importantes e que o pessoal dá pouca bola! Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Desses 3 litros beber 1 litro durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/10 TMJ Marcos...V e Skinnyobsessive 2
Skinnyobsessive Postado 22 de setembro de 2019 Autor Postado 22 de setembro de 2019 17 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Boa Tarde... Agora sim estamos completos. Primeira coisa: reveja seus niveis hormonais. Normalmente os implantes acabam vindo com um TIME a mais de vida......e outra....se ele não tiver funcionando mais retire. Fique apenas com os de Testo. Afinal, qual a dosagem do seu implante de testo? Quanto a sofrer com as TPM, faz quanto tempo que não revisa um USG transvaginal? OU USG simples mesmo? Vamos por hora apenas de dieta e endireitar sua forma de se alimentar. Tem um corpo bom.....consegue bons resultados se vc se esforçar. A dieta é a mesma do inicio ao final da semana......... Dieta: CAFÉ DA MANHÃ E PRÉ 1 dose de Whey + 30g de aveia + 50g de fruta + 150ml de café coado PÓS 3 ovos inteiros + 100g fruta (abacaxi,kiwi, morango, ameixa, melão, figo, mamão, banana) ALMOÇO 100g frango ou peixe branco ou 80g carne magra vermelha + 100g de batata da usa escolha ou mandioca + 70g de feijão+ folhas verdes escuras (couve, espinafre etc) + salada verde LANCHE DA TARDE: 30g de Amendoim JANTAR 100g frango ou peixe branco ou 80g carne magra vermelha + 100g de batata da usa escolha ou mandioca + 70g de feijão+ folhas verdes escuras (couve, espinafre etc) + salada verde Antes de DOMIR: (+ glutamina) 2 ovos inteiros + 30g de Pipoca Abaixo coias importantes e que o pessoal dá pouca bola! Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Desses 3 litros beber 1 litro durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 10/10 TMJ Boa tarde!! 🙂 Meus exames ginecologicos estao em dia sim, e estao normais. Passei em consulta pra exames de rotina quando acabou o nestorone e orçamento da proxima paulada. Kk dai por isso ainda nao retirei, preciso decidir o que vou fazer da vida. Mas pretendo colocar outro sim. Vou perguntar ao meu médico qual a dosagem, mas ele me falou q era apenas pra equilibrar os efeitos do nestorone. Nao deve ser muito relevante, ne? Ou sim? Agora fiquei apreensiva. 😩 Poxa, muito obrigada por ter feito uma dieta completa. Confesso que sou um pouco carbofobica e estou com MUITO medo, mas se voce esta me ajudando, preciso e vou confiar em você. Estou sem apetite ultimamente, acho que por conta de ser uma questao de trabalho perder medidas, tenho ficado muito preocupada e nao consigo comer, nao sei se vou conseguir comer tudo, mas prometo que vou tentar ao maximo. Sei que é importante. Em relação ao HIIT, faço meu treino normal com Hiit e depois novamente mais 15 depois do treino? Posso manter esse ritmo de treino que descrevi acima afim de acelerar o processo? Mais uma vez obrigada pela sua ajuda e prometo que vai se orgulhar de ter me ajudado 🤩 TMJtasso
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