Dicas para melhorar minha super série ?

[gdamasceno]

Boa tarde a todos.

Atualmente estou fazendo a super série abaixo, gostaria de saber da galera mais experiente o que posso mudar ou colocar nesse treino para melhora-lo ainda mais ? Meu objetivo é secar o máximo que eu conseguir, já estou fazendo uma boa dieta, estou tomando os suplementos;

Whey protein da NitroHard

Bcaa 2400

Creatina darkness

Lipo 6 ultra concentrado

 

Futuramente estou planejando um ciclo de Dura + Stanozolol oral.. mas no momento pretendo apenas baixar meu peso que está em 86kg, tenho 1,78 de altura e meu peso ideal seria 78/79kg.

 

Agradeço desde já!!

 

 

Livro1.xlsx

[Locemar]

Cara, ninguém vai ficar baixando arquivo. Cole o seu treino aqui na postagem. 

[gdamasceno]

1 hora atrás, Locemar disse:

Cara, ninguém vai ficar baixando arquivo. Cole o seu treino aqui na postagem. 

Foi mal cara, já arrumei!!

 

2 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa tarde a todos.

Atualmente estou fazendo a super série abaixo, gostaria de saber da galera mais experiente o que posso mudar ou colocar nesse treino para melhora-lo ainda mais ? Meu objetivo é secar o máximo que eu conseguir, já estou fazendo uma boa dieta, estou tomando os suplementos;

Whey protein da NitroHard

Bcaa 2400

Creatina darkness

Lipo 6 ultra concentrado

 

Futuramente estou planejando um ciclo de Dura + Stanozolol oral.. mas no momento pretendo apenas baixar meu peso que está em 86kg, tenho 1,78 de altura e meu peso ideal seria 78/79kg.

 

Agradeço desde já!!

 

 

Livro1.xlsx 11 kB · 2 downloads

Segue minha série.

  

Grupo A - 3 séries de 10 a 15 repetições
PEITO	COSTAS
Supino Reto	Puxada Frente
Supino Inclinado	Puxada Triangulo
Crucifixo Reto	Remada Baixa
Voador	Remada Unilateral no banco
Cross Over	Remada Curvada
Pullover
Grupo B - 3 séries de 10 a 15 repetições
BÍCEPs	TRÍCEPS
Rosca Direta	Tríceps Testa
Rosca Alternada	Tríceps Pulley
Rosca Martelo	Tríceps Francês Unilateral
Rosca Scott	Tríceps Pulley Inverso
ANTEBRAÇO	ANTEBRAÇO
Extensor Punho	Extensor Punho Inverso
Grupo C - 3 séries de 10 a 15 repetições
OMBRO E TRAPÉZIO
Desenvolvimento Frente
Desenvolvimento com Halter
Elevação Lateral	Elevação Frontal
Cruxifixo Inverso	Elevação Frontal Barra
Encolhimento
ABDÔMEN
Abdômen Supra
Abdômen Infra
Abdômen Remador
Grupo D - 3 séries de 10 a 15 repetições
PERNAS / PANTURRILHAS
Agachamento
Leg Press
Extensor	Flexor
Adutor	Abdutor
Agachamento Hack
Panturrilha em Pé	Panturrilha Sentado