POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

[Pokoyô]

Atualizando minha dieta.

Voltei das festas de fim de ano dia 3 de janeiro com 8,5 de sobrepeso.

Agora estou com 5,5...perdi 3 kgs...mas de lá pra cá teve aniversário e jantares fora.

Minha dieta foi ajustada e se chama DIETA DETOX SEM ERROS.

Calma..não tem suco de chuchu...é detox porque desintoxica..emagrece..melhora a saúde...melhora a expectativa de vida e ainda dá pump.

E é sem erros porque se cometer o mínimo erro não dá certo.

É uma dieta equilibrada com deficit calórico de umas 400 calorias e no meu caso garante perda mínima real de 300 g dia no mínimo. 

Tem umas 1200 calorias e ficou assim:

Café da manhã  5 ou 6 horas..

Cafezinho adoçado.

Bolo...fatia de dois dedos e geralmente de laranja que não tem leite..mas pode ser outro bolo.

Mamão com pouco açúcar...fatia pequena....sem açúcar é  melhor ainda.

Cafezinho adoçado 2

Lanche da manhã 

1 banana

1 pé de moleque...quebro ele com um martelo de cozinha pra não quebrar meu dente de novo.

Almoço

Salada

1 colher sopa de arroz

Carne 1

Carne 2

Plus 1...sempre 1 colher de sopa.

Plus 2....idem

Sobremesa do almoço.

1 fruta...geralmente manga ou ata.

Jantar....cedo...2,5 a 3 horas após o almoço...pra evitar beliscar.

Arroz..1 colher 

Farinha...1 colher

Filé de tilapia....pouco.

Cafezinho

Paçoquinha cafezinho adoçado. 

Ceia

Cafezinho adoçado. 

Tâmara...uma..opcional.

Pra conseguir pump troco o peixe do jantar por 2 fatias de pão de forma com filé  de frango.

Breve falo do ajuste que fiz no jantar fora de sábado pra não jogar fora toda a perda de peso da semana.

Editado 19 de janeiro por Pokoyô

[Pokoyô]

Descobri que tem gente em um certo fórum tóxico acompanhando meu tópico e o do MashMuscle.

Pelo menos ele já conseguiu um físico de pedreiro.

Que bom.... assim eles ainda continuam aprendendo um pouco de musculação natural comigo....já que quando eu estava lá atirava "pérolas a porcos"....segundo expressão dos livros santos.

 

[MashleMuscle]

Agora, Pokoyô disse:

Descobri que tem gente em um certo fórum tóxico acompanhando meu tópico e o do MashMuscle.

Pelo menos ele já conseguiu um físico de pedreiro.

Que bom.... assim eles ainda continuam aprendendo um pouco de musculação natural comigo....já que quando eu estava lá atirava "pérolas a porcos"....segundo expressão dos livros santos.

 

Ele vai mandar o ADM daqui banir nos rs

Em 19/01/2024 em 07:44, Pokoyô disse:

Atualizando minha dieta.

Voltei das festas de fim de ano dia 3 de janeiro com 8,5 de sobrepeso.

Agora estou com 5,5...perdi 3 kgs...mas de lá pra cá teve aniversário e jantares fora.

Minha dieta foi ajustada e se chama DIETA DETOX SEM ERROS.

Calma..não tem suco de chuchu...é detox porque desintoxica..emagrece..melhora a saúde...melhora a expectativa de vida e ainda dá pump.

E é sem erros porque se cometer o mínimo erro não dá certo.

É uma dieta equilibrada com deficit calórico de umas 400 calorias e no meu caso garante perda mínima real de 300 g dia no mínimo. 

Tem umas 1200 calorias e ficou assim:

Café da manhã  5 ou 6 horas..

Cafezinho adoçado.

Bolo...fatia de dois dedos e geralmente de laranja que não tem leite..mas pode ser outro bolo.

Mamão com pouco açúcar...fatia pequena....sem açúcar é  melhor ainda.

Cafezinho adoçado 2

Lanche da manhã 

1 banana

1 pé de moleque...quebro ele com um martelo de cozinha pra não quebrar meu dente de novo.

Almoço

Salada

1 colher sopa de arroz

Carne 1

Carne 2

Plus 1...sempre 1 colher de sopa.

Plus 2....idem

Sobremesa do almoço.

1 fruta...geralmente manga ou ata.

Jantar....cedo...2,5 a 3 horas após o almoço...pra evitar beliscar.

Arroz..1 colher 

Farinha...1 colher

Filé de tilapia....pouco.

Cafezinho

Paçoquinha cafezinho adoçado. 

Ceia

Cafezinho adoçado. 

Tâmara...uma..opcional.

Pra conseguir pump troco o peixe do jantar por 2 fatias de pão de forma com filé  de frango.

Breve falo do ajuste que fiz no jantar fora de sábado pra não jogar fora toda a perda de peso da semana.

Acho que se eu comer 1200 calorias por dia eu desmaio kkkkk te admiro por conseguir 

[Pokoyô]

Essa é a prática dele lá...fica mandando mensagens privadas para os moderadores banirem quem critica a falta de evolução  dele.

Tenho uma história interessante pra dizer do site tóxico 

Fui banido sem justa causa e como faço parte de um escritório de advocacia pedi um estagiário para fazer a petição porque não iria perder tempo com causa sem interesse econômico pra mim...mas o cara passou num concurso e não fez nada.

Qualquer dia ajuizo a petição  com alegação de discriminação em razão da idade...dá pra ganhar só uns 20 mil.

Mas vamos ao que interessa...aqui tinha um sujeito fortíssimo com um físico hormonizado impressionante que baixava de 4500 calorias no off para 2200 calorias  no cutt e olha que no off ele tinha uns 12 por cento de bf...e ele pesava.....salvo engano.. uns 90 kgs com menos de 10 por cento de gordura.

Cada pessoa é um caso...com 1600 calorias fico com 10 kgs de sobrepeso e mais de  20 por cento se gordura.

Sem anabolizantes é bem complicado perder gordura.

Por isso tenho de baixar pra 1200 pra tentar 2 kgs de sobrepeso e pelo menos 14 por cento de gordura.

Mas pra falar a verdade sou um velhinho de estrutura pequena...gosto de colocar blusas coladas destacando o peito ou regata destacando a dorsal e essa estrutura pequena faz a diferença...na academia tem muita gente forte mais a maioria meio quadrada.

Meu objetivo é afinar a cintura para destacar ao mesmo tempo peito e dorsal....mas na minha idade o que realmente importa é  estar de bem comigo mesmo.

[MashleMuscle]

Agora, Pokoyô disse:

Essa é a prática dele lá...fica mandando mensagens privadas para os moderadores banirem quem critica a falta de evolução  dele.

Tenho uma história interessante pra dizer do site tóxico 

Fui banido sem justa causa e como faço parte de um escritório de advocacia pedi um estagiário para fazer a petição porque não iria perder tempo com causa sem interesse econômico pra mim...mas o cara passou num concurso e não fez nada.

Qualquer dia ajuizo a petição  com alegação de discriminação em razão da idade...dá pra ganhar só uns 20 mil.

Mas vamos ao que interessa...aqui tinha um sujeito fortíssimo com um físico hormonizado impressionante que baixava de 4500 calorias no off para 2200 calorias  no cutt e olha que no off ele tinha uns 12 por cento de bf...e ele pesava.....salvo engano.. uns 90 kgs com menos de 10 por cento de gordura.

Cada pessoa é um caso...com 1600 calorias fico com 10 kgs de sobrepeso e mais de  20 por cento se gordura.

Sem anabolizantes é bem complicado perder gordura.

Por isso tenho de baixar pra 1200 pra tentar 2 kgs de sobrepeso e pelo menos 14 por cento de gordura.

Mas pra falar a verdade sou um velhinho de estrutura pequena...gosto de colocar blusas coladas destacando o peito ou regata destacando a dorsal e essa estrutura pequena faz a diferença...na academia tem muita gente forte mais a maioria meio quadrada.

Meu objetivo é afinar a cintura para destacar ao mesmo tempo peito e dorsal....mas na minha idade o que realmente importa é  estar de bem comigo mesmo.

Mais pura verdade o cuting do natural é bem mais difícil , harmonizado não precisa baixar tanta as calorias , eu msm , já perde 3kg e ainda estou comendo 2600 calorias ..mais se deve muito ao fato do meu metabolismo e trabalho, ando em média 30km por dia fazendo rondas em shopping... Meu gasto calórico com treino , cardio e trabalho, beira os 3200

Agora falar em queimar bacon , pode chamar a luh kkkk ela devia comer 1000 calorias por dia , pra ter perdido todo aquele peso

[Pokoyô]

Legal esse seu aeróbico...com isso aí eu estaria com uma cintura bem fina causando com a dorsal por aí.

 

 

[LU.]

Em 20/01/2024 em 21:38, MashleMuscle disse:

Mais pura verdade o cuting do natural é bem mais difícil , harmonizado não precisa baixar tanta as calorias , eu msm , já perde 3kg e ainda estou comendo 2600 calorias ..mais se deve muito ao fato do meu metabolismo e trabalho, ando em média 30km por dia fazendo rondas em shopping... Meu gasto calórico com treino , cardio e trabalho, beira os 3200

Agora falar em queimar bacon , pode chamar a luh kkkk ela devia comer 1000 calorias por dia , pra ter perdido todo aquele peso

cutting é tenso mesmo, fora a fome que aumenta depois que perde muito peso

kkkkkkkkkkkk se eu comesse 1000ckal tinha emagrecido na metade do tempo 🤣comia 1400-1600, mas fazia e faço 1h de cardio 4-5x na semana religiosamente, corrida seca muito e na rua pior que aqui tem subida, descida e muitos buracos pra desviar, quase um crossfit kkkkkkkkk. Vou deixar a foto do app da pulseira que usei pra monitorar minha atividade física de janeiro a dezembro.

[Anônimo]

18 minutos atrás, LU. disse:

cutting é tenso mesmo, fora a fome que aumenta depois que perde muito peso

kkkkkkkkkkkk se eu comesse 1000ckal tinha emagrecido na metade do tempo 🤣comia 1400-1600, mas fazia e faço 1h de cardio 4-5x na semana religiosamente, corrida seca muito e na rua pior que aqui tem subida, descida e muitos buracos pra desviar, quase um crossfit kkkkkkkkk. Vou deixar a foto do app da pulseira que usei pra monitorar minha atividade física de janeiro a dezembro.

120mil passos por dia ? Caraí top em , o máximo que eu ando de passos no dia no shopping é 50mil 

[MashleMuscle]

Oxi

Eu escrevi ali e ficou anônimo que bug kkkl, luh se vc ainda tiver andando tudo isso por dia , vamos ter que aumentar duas calorias em 500 acima da sua taxa basal + treino kkkk, pq vc tá queimando tudo que tá comendo nesse cardio aí kkk

[Pokoyô]

3 horas atrás, LU. disse:

cutting é tenso mesmo, fora a fome que aumenta depois que perde muito peso

kkkkkkkkkkkk se eu comesse 1000ckal tinha emagrecido na metade do tempo 🤣comia 1400-1600, mas fazia e faço 1h de cardio 4-5x na semana religiosamente, corrida seca muito e na rua pior que aqui tem subida, descida e muitos buracos pra desviar, quase um crossfit kkkkkkkkk. Vou deixar a foto do app da pulseira que usei pra monitorar minha atividade física de janeiro a dezembro.

1400 calorias é muito pouco calorias...você realmente é craque em queimar gordura.