sTasIak Postado 14 de outubro de 2021 Postado 14 de outubro de 2021 Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres. Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases. 1º Fase : Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%. Ciclo de 8 Semanas: 1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 2º Fase: Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível Ciclo de 8 Semanas: 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn. 1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). IDADE: 32 ALTURA: 175CM PESO: 75 KG Medicações em uso: Nenhuma Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho. Divisão de treino: ABC (2x semana) A: Peito/Ombro Supino Reto 4 x (8-12) Supino 30º 4 x (8-12) Supino Declinado 4 x (8-12) Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12) Desenvolvimento Frente 3 x (8-12) Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12) Encolhimento Ombro 3 x (8-12) B:Dorsal/Biceps Puxador Atrás 4 x (8-12) Puxador Frente Fechado 4 x (8-12) Articulada Aberta 4 x (8-12) Pullover 4 x (8-12) Rosca Direta no Crossover 3 x (8-12) Rosca scott com barra W 3 x (8-12) Martelo Corda 3 x (8-12) Sansão unilateral 3 x (8-12) C: Perna/Triceps Agachamento LEG 45º Mesa Flexora Cadeira Extensora Panturrilha sentado Testa 90º Frances Corda Trisceps Banco Pulley Corda
sTasIak Postado 14 de outubro de 2021 Autor Postado 14 de outubro de 2021 52 minutos atrás, sTasIak disse: Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres. Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases. 1º Fase : Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%. Ciclo de 8 Semanas: 1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 2º Fase: Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível Ciclo de 8 Semanas: 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn. 1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). IDADE: 32 ALTURA: 175CM PESO: 75 KG Medicações em uso: Nenhuma Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho. Divisão de treino: ABC (2x semana) A: Peito/Ombro Supino Reto 4 x (8-12) Supino 30º 4 x (8-12) Supino Declinado 4 x (8-12) Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12) Desenvolvimento Frente 3 x (8-12) Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12) Encolhimento Ombro 3 x (8-12) B:Dorsal/Biceps Puxador Atrás 4 x (8-12) Puxador Frente Fechado 4 x (8-12) Articulada Aberta 4 x (8-12) Pullover 4 x (8-12) Rosca Direta no Crossover 3 x (8-12) Rosca scott com barra W 3 x (8-12) Martelo Corda 3 x (8-12) Sansão unilateral 3 x (8-12) C: Perna/Triceps Agachamento LEG 45º Mesa Flexora Cadeira Extensora Panturrilha sentado Testa 90º Frances Corda Trisceps Banco Pulley Corda 52 minutos atrás, sTasIak disse: Tópico ficou incompleto 😑 CONTINUANDO: Olá pessoal, acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres. Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases. 1º Fase : Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%. Ciclo de 8 Semanas: 1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 2º Fase: Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível Ciclo de 8 Semanas: 1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn. 1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). IDADE: 32 ALTURA: 175CM PESO: 75 KG Medicações em uso: Nenhuma Problemas crônicos de saúde: Nenhum Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho. Divisão de treino: ABC (2x semana) A: Peito/Ombro Supino Reto 4 x (8-12) Supino 30º 4 x (8-12) Supino Declinado 4 x (8-12) Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12) Desenvolvimento Frente 3 x (8-12) Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12) Encolhimento Ombro 3 x (8-12) B:Dorsal/Biceps Puxador Atrás 4 x (8-12) Puxador Frente Fechado 4 x (8-12) Articulada Aberta 4 x (8-12) Pullover 4 x (8-12) Rosca Direta no Crossover 3 x (8-12) Rosca scott com barra W 3 x (8-12) Martelo Corda 3 x (8-12) Sansão unilateral 3 x (8-12) ABDOMEN SEG/QUINTA SEG: Abdômen polia 4 x (8-12) Abdômen perna esticada deitado 4 x (8-12) QUI: Abdômen supra 4 x (8-12) Abdômen infra nas Paralelas 4 x (8-12) MEDIDAS: DIREITO ESQUERDO Antebraços: 30,00 29,50 Braços: 36,50 35,50 Coxas: 53,50 53,00 Panturrilhas: 34,50 34,20 Tórax: 101,00 Cintura: 83,00 Abdome: 88,50 Quadril: 94,00 DIETA: 08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina 08:15: 3 ovos mexidos pequena porção de queijo magro 6 castanhas de caju e 1 banana média pequena 12:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído); 75g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3 15:00: 100g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moido); 100g de fonte de carboidrato (Arroz integral ou Mandioca) 18:00 - 19:00: treino 18:00: 1 Whey protein isolado e 1 banana média pequena 20:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído). TOTAL: CARB 130g GORD 65g PROT: 200G CALORIAS: 2000KCAL 4L AGUA POR DIA EXAMES: Toda forma de ajuda será muito bem vinda, e seguida a risca! Isa 1
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