Primeiro ciclo de oxandrolona feminino 2022

[Anafit]

 

Idade: 36 anos

Altura: 1.60

Peso: 51,00kg

2 filhos, 12 e 5 anos

Medicações em uso : semmedicações, diu de cobre.

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)

Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos Com intervalo da última gestação.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona ( Muscle Labs India) por 8 semanas iniciando com 10mg ao dia subindo até 20mg ao dia. Quero aumentar volume da maneira mais definida possível. 

Dieta: 

Proteina: 156g/dia

Carbo: 160g/dia

Gordura: 39g/dia

Peço sugestões dos treinos. Atualmente treino 3x por semana com maior ênfase em inferiores.

Obs: decidi usar a oxan pois sinto que minha evolução estagnou. Quero aumentar volume de pernas e gluteo com definição.

Adoraria o auxilio de vocês... beijos!!

 

[Bravo Costa]

21 horas atrás, Anafit disse:

Quero aumentar volume da maneira mais definida possível. 

Dieta: 

Proteina: 156g/dia

Carbo: 160g/dia

Gordura: 39g/dia

Se quer ganhar massa magra, mude sua dieta para 

Proteina: 1,8g/kg

Carbo: o restante das calorias.

Gordura: 0,9g/kg

Coloque suas calorias em NDC +250 KCal

Daí vc avalia e vai subindo carboidrato pro peso subir aos poucos.

Se sua Oxandrolona não for falsificada, vc mal vai conseguir usar 10mg que já é muito.

Para ganhar massa magra,  foque que na dieta, treino pesado (aumentando carga  a cada semana) e descanso. 

[Bravo Costa]

23 horas atrás, Anafit disse:

Peço sugestões dos treinos. Atualmente treino 3x por semana com maior ênfase em inferiores.

Sobre Treino...

Treinando 3x por semana, vc precisaria ficar no mínimo 2h 10min na academia por dia. Isso para conseguir um volume de treino que lhe permitisse maior resposta hipertrofica.

Uma sugestao:

A - Quadríceps 20 séries + gluteo 15 series 

B - superiores

C - Isquiotibiais 15 series + Glúteos 20 series.

Veja que nos dias de treino de inferiores vc tem 35 series... se vc der um intervalo de 1 min 30 seg entre as séries e 5 min entre os exercícios, vc ficará 70 min para executar os exercícios  + uns 60 min descansando entre os exercícios. 

Menos que isso pode significar menos ganho muscular.

[Anafit]

7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Se quer ganhar massa magra, mude sua dieta para 

Proteina: 1,8g/kg

Carbo: o restante das calorias.

Gordura: 0,9g/kg

Coloque suas calorias em NDC +250 KCal

Daí vc avalia e vai subindo carboidrato pro peso subir aos poucos.

Se sua Oxandrolona não for falsificada, vc mal vai conseguir usar 10mg que já é muito.

Para ganhar massa magra,  foque que na dieta, treino pesado (aumentando carga  a cada semana) e descanso. 

 

Poxa... sempre pensei q mais proteina fosse o "pulo do gato" pra aumentar a massa magra. Pelo jeito venho exagerando na quantidade de proteina 😏. Pior que estou tão acostumada q vou sentir falta.

[Anafit]

Valeu!!!! Vou incluir um treino a mais por semana para separar superiores.

Ficaria: segunda inferiores foco posteriores, quarta quadriceps, sexta glúteos, sábado superiores. 

Ontem fiz: 12×terra sumo, 10xleg 90 + 5xstiff e bom dia conjugado, neste último já sentia mais gluteo q posterior, imagino por estar fadigado. 

[Bravo Costa]

30 minutos atrás, Anafit disse:

 

Poxa... sempre pensei q mais proteina fosse o "pulo do gato" pra aumentar a massa magra. Pelo jeito venho exagerando na quantidade de proteina 😏. Pior que estou tão acostumada q vou sentir falta.

Muita proteína é quando está em restrição calórica.

22 minutos atrás, Anafit disse:

Ficaria: segunda inferiores foco posteriores, quarta quadriceps, sexta glúteos, sábado superiores. 

Ou ideia para inferiores com 3 dias de treino para eles, seria:

Seg - Isquiotibiais + Glúteos 

Qua - superiores

Sex - Gluteos 

Sab - Quadríceps 

[Anafit]

11 horas atrás, Bravo Costa disse:

Se sua Oxandrolona não for falsificada, vc mal vai conseguir usar 10mg que já é muito.

Imagino que não, comprei por indicação de um amigo que compete, então deve ser boa. Mas por enquanto não senti nada de diferente, apenas mais calor hahahahha. Comecei o uso na sexta dia 7 então não dá pra saber ainda né? 

[Bravo Costa]

Agora, Anafit disse:

Imagino que não, comprei por indicação de um amigo que compete, então deve ser boa. Mas por enquanto não senti nada de diferente, apenas mais calor hahahahha. Comecei o uso na sexta dia 7 então não dá pra saber ainda né? 

Não sei kkkkk

Calor? 😶

Comprei um vez dessa marca e não gostei. Mas .... vamos ver ....

[Anafit]

Agora desanimei... 😔

[Bravo Costa]

6 minutos atrás, Anafit disse:

Agora desanimei... 😔

Calna kkkkk

Só vai com cautela na dose.