Postado 27 de agosto de 20222 anos Oi pessoal! Tudo bem? :) Meu nome é Izabella, e treino há 7 meses. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado e manter a dieta que um nutricionista me encaminhou. Infelizmente não consegui continuar pagando o nutri, mas mantive a mesma dieta que ele me passou desde fevereiro e não fiz alterações! Preciso muitooo de um auxílio para passar um "pente fino" na minha dieta e treino, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo! Vlw desde já!
Postado 27 de agosto de 20222 anos Moderador 50 minutos atrás, Izy_96 disse: Oi pessoal! Tudo bem? :) Meu nome é Izabella, e treino há 7 meses. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado e manter a dieta que um nutricionista me encaminhou. Infelizmente não consegui continuar pagando o nutri, mas mantive a mesma dieta que ele me passou desde fevereiro e não fiz alterações! Preciso muitooo de um auxílio para passar um "pente fino" na minha dieta e treino, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo! Vlw desde já! Ola Izy, td bem ? Vi que abriu um tópico em fevereiro se não me engano e não teve retorno infelizmente Vc poderia atualizar seus dados novamente com fotos... não precisa colocar seu rosto, é o corpo que interessa para podermos avaliar... Coloque como está no link abaixo ok Coloque seus treinos e sua dieta que está seguindo... vou ver o que precisamos fazer pra te ajudar Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele ? Aguardando
Postado 28 de agosto de 20222 anos Autor Bom diaaa! @Batata..., feliz que vc respondeu! Foi isso mesmo! Abri um em fevereiro quando iniciei os treinos, mas não tive retorno aqui e fui seguindo com treinos que encontrava na internet, e a dieta que um nutri passou! Tenho muita vontade de mudar meu corpo, e muita disciplina pra fazer acontecer. Só preciso realmente de boas orientações!! Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui. Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele? Acordo 5:40, trabalho em casa.. Almoço em torno de 11h, e saio as 16h da tarde do serviço. Aí vou para a academia, volto pra casa e só estudo. Bom, segue as demais informações! Agradeço muito se puder me ajudar! Idade: 26 Altura: 1,65 Peso: 67 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não faço exames há muitos anos. Tempo de treino: 7 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca realizei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sem proposta Divisão de treino e horario do mesmo: Atualmente estou seguindo um treino que achei aqui mesmo no fórum, anexei a imagem! Faz um mês q estou seguindo. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Anexei aqui com as informações! Fotos: nullOpa, faltou a principal: null
Postado 28 de agosto de 20222 anos Moderador Bom dia Izy... Primeiro lugar meus parabéns... que ótima evolução vc teve de fevereiro até aqui... mesmo sem orientação e com tempo que tem de treino, conseguiu um resultado maravilhoso mostrando seu foco e determinação. Dieta: : Gosta do cardápio, quer mudar alguma coisa... depois vou calcular os macros e calorias e ver como estão, vamos manter um cut... Por enquanto, aes se quiser mais pra frente pk... primeiro lapidar seu corpo... Treino: Pegou um treino bacana, gostei... vou mudar algumas coisas, trabalhar tudo mas dar enfase nos seus posteriores, glúteos e deltoides... tem um corpo bonito, vamos trabalhar... Exames pelo menos uma vez no ano é bom dar uma verificada... Np seu cotidiano, vc fica maioria do tempo sentada ou em pé e andando...
Postado 28 de agosto de 20222 anos Autor 2 horas atrás, Batata... disse: Bom dia Izy... Primeiro lugar meus parabéns... que ótima evolução vc teve de fevereiro até aqui... mesmo sem orientação e com tempo que tem de treino, conseguiu um resultado maravilhoso mostrando seu foco e determinação. Dieta: : Gosta do cardápio, quer mudar alguma coisa... depois vou calcular os macros e calorias e ver como estão, vamos manter um cut... Por enquanto, aes se quiser mais pra frente pk... primeiro lapidar seu corpo... Treino: Pegou um treino bacana, gostei... vou mudar algumas coisas, trabalhar tudo mas dar enfase nos seus posteriores, glúteos e deltoides... tem um corpo bonito, vamos trabalhar... Exames pelo menos uma vez no ano é bom dar uma verificada... Np seu cotidiano, vc fica maioria do tempo sentada ou em pé e andando... @Batata..., Poxa muito obrigada!! Realmente, observando os resultados desses meses senti orgulho, pois estava me afundando cada vez mais na comida pra descontar o estresse e ter saído disso foi uma vitória. Agora a gente corre atrás dos prejuízos, e tudo bem. 🤣 Sobre a dieta: Eu gosto! Já me acostumei... Se quiser mudar/acrescentar/diminuir algo, tô dentro! Não tenho muitas preferências. Treino: Sinto grande uma dificuldade em desenvolver os glúteos.. fico no aguardo das suas alterações! Exames: Sim, no máximo em Novembro irei fazer. Orçamento está um pouco apertado, mas vou dar um jeito! Cotidiano: Sentada, só levanto mesmo para as tarefas do dia: Fazer comida, varrer a casa... E depois para ir treinar kkkk 🤗🤗
Postado 28 de agosto de 20222 anos Moderador Vamos lá Dieta: Sua dieta está dentro... só gorduras que poderíamos melhorar... tome uma colher de chá c/ azeite antes de almoçar e jantar... Frutas / legumes e folhas, procure diversificar ok ... E ao acordar faça um chá verde com hortelã e gengibre Seu %bf deve está na casa dos 26%... vamos baixar para 18%... vc sente fadigas, cansaço ? Caso não sinta, nos dias de superiores retire o arroz e feijão do almoço ok Treinos Mudei algumas coisas, sugestão Segunda Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10 2 - Stiff + afundo no step 5 x falha / 10 3 - Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4 - Elevação pélvica 4 x falha (progressão cargas) 5 - Abdutora/adutora 3 x 15 6 - Gêmeos sentado 3 x falha 7 - Abs infra + tesoura + oblíquo Terça Aquecimento cross 1 x 25 1 - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 2 - Crucifixo cross 3 x falha 3 - Puxada alta fechada 4 x falha 4 - Remada baixa 4 x falha 5 - Desenvolvimento militar 4 x 112/15 6 - Elevação lateral 4 x drop-set 7 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x falha 8 - Extensão lombar 3 series Quarta Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento livre 4 x 10/12 2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor) 3 - Leg press 4 series (8reps pes afastados + 8 reps pés juntos) 4 Extensora 5 x falha c/ 3 seg de parada em cima 5 - Abs prancha 6 - Abs militar + infra Quinta 1 - Supino inclinado barra ou halter 5 x 10/12 2 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 3 - Pulldown 4 x 15 4 - Desenvolvimento militar 5 series ( monte uma barra e um jogo de halter e faça um drop set) 5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15 6 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha 7 - Rosca martelo + zottman 3 x falha Sexta Aquecimento passadas + agacho 1 - agachamento sumo 4 x 10/12 2 - Terra sumo + afundo step 4 x falha / 10 3 - Stiff pés mais abertos 4 x falha / 10 4 - Elevação pelvica 4 x falha 5 - flexora 5 x piramide decrescente Obs: Use cargas que nas 2 ultimas repetições vc faça com bastante sofrimento... onde tem o afundo no step, vc terminando o 1 exercício coloque o pé da frente no step e abra bem as pernas mas mantenha o joelho da frente nos 90º Nos agachos... uma semana use carga para as repetições colocadas e em outra semana diminua a carga e faça com isometria de 3 a 5 segundos... Procure fazer progressão de cargas, principalmente nos agachamentos, levantamentos desenvolvimentos e supinos... Quero que toda atualização vc poste junto com as fotos suas medidas do pescoço, braço, cintura. abdômen, quadril e pernas Próxima atualização dia 18/09/2022... Se não atualizar na data correta, entendo que não precisa mais da minha ajuda ok... mas caso tenha algum imprevisto, avisar... e me avise qq problema ou duvida que tiver antes de atualizar Força, foco e fé...
Postado 28 de agosto de 20222 anos Autor 3 horas atrás, Batata... disse: Vamos lá Dieta: Sua dieta está dentro... só gorduras que poderíamos melhorar... tome uma colher de chá c/ azeite antes de almoçar e jantar... Frutas / legumes e folhas, procure diversificar ok ... E ao acordar faça um chá verde com hortelã e gengibre Seu %bf deve está na casa dos 26%... vamos baixar para 18%... vc sente fadigas, cansaço ? Caso não sinta, nos dias de superiores retire o arroz e feijão do almoço ok Treinos Mudei algumas coisas, sugestão Segunda Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento sumo + afundo no step 5 x 10 2 - Stiff + afundo no step 5 x falha / 10 3 - Agachamento búlgaro 4 x 8/10 4 - Elevação pélvica 4 x falha (progressão cargas) 5 - Abdutora/adutora 3 x 15 6 - Gêmeos sentado 3 x falha 7 - Abs infra + tesoura + oblíquo Terça Aquecimento cross 1 x 25 1 - Supino reto barra ou halter 4 x 10/12 2 - Crucifixo cross 3 x falha 3 - Puxada alta fechada 4 x falha 4 - Remada baixa 4 x falha 5 - Desenvolvimento militar 4 x 112/15 6 - Elevação lateral 4 x drop-set 7 - Tríceps pulley + rosca direta 3 x falha 8 - Extensão lombar 3 series Quarta Aquecimento passadas + agacho 1 - Agachamento livre 4 x 10/12 2 - Agachamento rack 4 x pré falha (carga menor) 3 - Leg press 4 series (8reps pes afastados + 8 reps pés juntos) 4 Extensora 5 x falha c/ 3 seg de parada em cima 5 - Abs prancha 6 - Abs militar + infra Quinta 1 - Supino inclinado barra ou halter 5 x 10/12 2 - Puxada alta aberta 4 x 10/12 3 - Pulldown 4 x 15 4 - Desenvolvimento militar 5 series ( monte uma barra e um jogo de halter e faça um drop set) 5 - Elevação lateral + crucifixo inverso 3 x 15 6 - Triceps testa + triceps banco 3 x falha 7 - Rosca martelo + zottman 3 x falha Sexta Aquecimento passadas + agacho 1 - agachamento sumo 4 x 10/12 2 - Terra sumo + afundo step 4 x falha / 10 3 - Stiff pés mais abertos 4 x falha / 10 4 - Elevação pelvica 4 x falha 5 - flexora 5 x piramide decrescente Obs: Use cargas que nas 2 ultimas repetições vc faça com bastante sofrimento... onde tem o afundo no step, vc terminando o 1 exercício coloque o pé da frente no step e abra bem as pernas mas mantenha o joelho da frente nos 90º Nos agachos... uma semana use carga para as repetições colocadas e em outra semana diminua a carga e faça com isometria de 3 a 5 segundos... Procure fazer progressão de cargas, principalmente nos agachamentos, levantamentos desenvolvimentos e supinos... Quero que toda atualização vc poste junto com as fotos suas medidas do pescoço, braço, cintura. abdômen, quadril e pernas Próxima atualização dia 18/09/2022... Se não atualizar na data correta, entendo que não precisa mais da minha ajuda ok... mas caso tenha algum imprevisto, avisar... e me avise qq problema ou duvida que tiver antes de atualizar Força, foco e fé... @Batata..., Opaaaa! Perfeito! Agradeço. Seguirei o plano e retornarei dia 18/09 sem falta! 💪 Até lá! 🤗
Postado 18 de setembro de 20222 anos Autor Boa noite, @Batata...!! Segue as fotos de atualização! Peço desculpas pela demora em postar as fotos hoje! Viagei essa semana e só voltei agora a noite. Sobre a dieta e o treino: segui a risca o que você passou! Porém nessa última com a viagem, meus treinos ficaram comprometidos. A dieta seguiu normal!
Postado 19 de setembro de 20222 anos Moderador Algo que queira mudar na dieta ? Está tendo dificuldades nos treinos ? Como está sua disposição ?
Postado 19 de setembro de 20222 anos Autor 41 minutos atrás, Batata... disse: Algo que queira mudar na dieta ? Está tendo dificuldades nos treinos ? Como está sua disposição ? Sobre a dieta: Gostaria de ver a possibilidade de trocar o chocolate meio amargo por doce de leite... Sobre os treinos: Estão ok! Estou saindo bem cansada dos treinos de perna, mas consigo finalizar sem grandes dificuldade.
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