Help preciso de uma ajuda!

[RenatoTex33]

Ok, combinado!

[RenatoTex33]

@Batata... Bom dia meu amigo, só uma perguntinha, você acha que no meu caso vale a pena investir em um termogênico para ajudar na queima de gordura ou não seria necessário?

[Batata...]

eu prefiro os naturais

Exemplo: toda manhã parto 1/2 dente de alho e tomo com agua ao acordar... depois tomo meu chá de ervas com propriedades termogênicas também ( chá verde, gengibre, canela em pó e pó de guaraná ) com energético... fico bem ligadão durante o dia, acelerado...

Agora quiser investir em um industrial, vc vê... cuidado caso seja hipertenso, enxaqueca, labirintite, ele mexe com sistema e pressão corporal.

Pimenta também é um ótimo termogênico... tem vários alimentos 

 

[RenatoTex33]

Bacana, vou testar esse natural que você me passou e no final do mês dou um feedback muito obrigado!

[RenatoTex33]

Bom dia @Batata...  passando aqui para mais uma atualização, 

PESO INICIAL= 112,90
PESO ATUAL= 99,60

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumentando gradativamente, essas últimas semanas foquei bastante nos cardio, e mantive mesmas cargas

ACNE= NORNAL

LÍBIDO= ALTA

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= nessas últimas 2 semanas, percebi que as roupas estão se encaixando melhor, já perdi umas duas calças rsrs, estou curtindo bastante

0 a 100% A DIETA= 90% acabei inserindo um pouco mais de carbo, estava bem cansado na parte da manhã, inclui um pão francês e não tô conseguindo comer mais ovos, acabei comprando uma proteína isolada de soja para inserir no lugar ok

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= queria saber se daria pra incluir um pão francês de manhã ou metade e um pouco de arroz na janta tipo umas 70g o que acha? A proteína isolada de soja seria melhor a tarde no meu serviço qual melhor forma de preparar que vc indica? 

 

[Batata...]

Muito bom... está queimando bacon...

Pode incluir, mas retirando o ovo, manda uma pasta de amendoim junto com o pão ou 1 colher de azeite... não deixe o ovo fora da dieta ok... coma pelo menos 3 vezes na semana...

Vamos mudar um pouco seus treinos e dar mais enfase aos inferiores

A - Segunda-feira

1- Supino Reto barra 5 x 12/10/8/6/4
2- Supino inclinado halter 3 x 10
3- Crucifixo inclinado cross 3 x 10
4- Crucifixo Reto halter 3 x 10
5- Paralelas + Tríceps testa 3 x 10
6- Triceps Frances + tríceps pulley 3 x 10

B - Terça-feira

1- Agachamento livre 2 x 10 depois 5 x 5
2- Leg press 3 x 10
3- Extensora 4 x drop
4- Avanço 4 x drop
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + abs paralelas
7- Abs supra + absobliquo

c- Quarta-feira

1- Levantamento terra ou remada curvada  4 x 10
2- Barra fixa graviton 5 x falha / caso não tenha, tente fazer na raça
3- Remada baixa 4 x 10
4- Puxada alta 4 x 10
5- Rosca Direta 3 x 12
6- Rosca Martelo 3 x 12
7- Rosca Inversa 3 x 12

D- Quinta-feira

1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10
3- Flexora 4 x drop
4- Passadas ou afundo 3 x 10
5- Gêmeos sentado
6- Abs Cross + abs paralelas
7- Abs prancha + abs infra

E- Sexta-feira

1- Desenvolvimento 5 x 8/10
2- Elevação lateral 4 x drop-set
3- Elevação frontal cabo ou halter unilateral 4 x 10
4- Crucifixo inverso 4 x 10
5- Encolhimento 4 x 15
6- Remada alta 4 x falha

Editado 12 de fevereiro de 2023 por Batata...

[RenatoTex33]

Maravilha, vou começar amanhã e te dou feedback! 

A proteína de soja você recomenda tomar como, normal igual whey ou da pra misturar com algum outro alimento? 

Foto do antes e depois de um mês pra deixar registrado valeu muito obrigado @Batata...

[Batata...]

2 horas atrás, RenatoTex33 disse:

A proteína de soja você recomenda tomar como, normal igual whey ou da pra misturar com algum outro alimento? 

Vai do seu gosto... só fique atento as calorias com o que adiciona.

Eu ao acordar pego liquidificador, coloco 100gr de proteina isolada de soja, 100gr de aveia, 1/2 maça, pedaço de mamão, pedaço de beterraba, pedaço de cenoura, leite e iogurte, bato, coloco em uma garrafa e na geladeira e vou tomando durante o dia...

Pode tomar com leite, banana e abacate etc...

[RenatoTex33]

@Batata... Passando pra dar feedback do treino e aproveitar tirar uma dúvida, estou curtindo o treino ta pegando bem os inferiores, minha dúvida esta sendo em relação ao drop set no avanço, você indicaria fazer com halteres, barra ou no smith?

 

[Batata...]

prefiro pesos livres... 

Editado 23 de fevereiro de 2023 por Batata...