AJUDA COM DIETA E CICLO OXANDROLONA Feminino C FOTOS

[fitgoddesrj]

Bom dia pessoal! Vamos lá… tô querendo iniciar/continuar um ciclo com Oxandrolona. Eu fiz o uso por 6 semanas em agosto (tive que parar pq minha filha ficou internada na uti 1 mês) até 10 de setembro de uma oxan de procedência duvidosa.. visto que: não tive colaterais nenhum(usava 20mg/dia 8/8h) e não senti nenhuma mudança aparente no sentido de ganho de massa. Apenas perdi um pouco de gordura. Enfim… 

Eu queria ganhar massa magra porém com o mínimo de gordura possível, ganhos limpos.. e acredito que até o fim do ciclo se eu ajustar bem a dieta eu consiga perder um pouco dessas gorduras sobrando.

Comprei uma ox da lander (essa é original 🙏🏻 rsrs) 5mg.

Obs.: tô com receio de fazer uma dieta em déficit antes de começar porque me ODEIO magrela.. por isso acho q a ox vai me ajudar, em 12 semanas da pra trabalhar bem né? Pra apertar a dieta no final? 

Segue abaixo meus dados e fotos do shape atualmente:
 

Idade: 24

Altura: 1.60

Peso: 55.5kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente) : não possuo mais dados, o mais recente foi em abril… 

Tempo de treino: 3 anos, (1 ininterrupto)

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  esse único que citei acima.. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxan. 15mg/dia. 12 semanas. lander

TREINO:
5/6x semana. ABCD. Foto anexada abaixo 👇🏻 

DIETA:

153g proteína  (2,8g/kg) 

170g de carbo (3g/kg)

55g de gordura (1g/kg)

Uso 5g creatina diariamente

 

CAFÉ DA MANHÃ: 

 

Dois pães integrais wickbold 

70g frango desfiado

1 cs requeijão light

Meio mamão papaya 

 

 

 

ALMOÇO:

 

120g tilápia 

150g arroz branco 

100g legumes 

Salada com 1cs azeite 

 

 

LANCHE DA TARDE/ PRÉ-TREINO:

 

Panqueca de banana

(1 banana nanica; 1 ovo; 1 dose Whey growth; 15g aveia; 100g morango, 1 cs mel) 

 

 

PÓS TREINO: 

 

120g frango 

100g legumes 

150g batata doce 

 

CEIA: 

 

15g pasta de amendoim 

200ml leite desnatado 

Editado 26 de novembro de 2022 por fitgoddesrj
Ajuste

[Daviddscosta]

48 minutos atrás, fitgoddesrj disse:

Bom dia pessoal! Vamos lá… tô querendo iniciar/continuar um ciclo com Oxandrolona. Eu fiz o uso por 6 semanas em agosto (tive que parar pq minha filha ficou internada na uti 1 mês) até 10 de setembro de uma oxan de procedência duvidosa.. visto que: não tive colaterais nenhum(usava 20mg/dia 8/8h) e não senti nenhuma mudança aparente no sentido de ganho de massa. Apenas perdi um pouco de gordura. Enfim… 

Eu queria ganhar massa magra porém com o mínimo de gordura possível, ganhos limpos.. e acredito que até o fim do ciclo se eu ajustar bem a dieta eu consiga perder um pouco dessas gorduras sobrando.

Comprei uma ox da lander (essa é original 🙏🏻 rsrs) 5mg.

Obs.: tô com receio de fazer uma dieta em déficit antes de começar porque me ODEIO magrela.. por isso acho q a ox vai me ajudar, em 12 semanas da pra trabalhar bem né? Pra apertar a dieta no final? 

Segue abaixo meus dados e fotos do shape atualmente:
 

Idade: 24

Altura: 1.60

Peso: 55.5kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente) : não possuo mais dados, o mais recente foi em abril… 

Tempo de treino: 3 anos, (1 ininterrupto)

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  esse único que citei acima.. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxan. 15mg/dia. 12 semanas. lander

TREINO:
5/6x semana. ABCD. Foto anexada abaixo 👇🏻 

DIETA:

153g proteína  (2,8g/kg) 

170g de carbo (3g/kg)

55g de gordura (1g/kg)

Uso 5g creatina diariamente

 

CAFÉ DA MANHÃ: 

 

Dois pães integrais wickbold 

70g frango desfiado

1 cs requeijão light

Meio mamão papaya 

 

 

 

ALMOÇO:

 

120g tilápia 

150g arroz branco 

100g legumes 

Salada com 1cs azeite 

 

 

LANCHE DA TARDE/ PRÉ-TREINO:

 

Panqueca de banana

(1 banana nanica; 1 ovo; 1 dose Whey growth; 15g aveia; 100g morango, 1 cs mel) 

 

 

PÓS TREINO: 

 

120g frango 

100g legumes 

150g batata doce 

 

CEIA: 

 

15g pasta de amendoim 

200ml leite desnatado 

Algumas considerações: 

Se for landerlan de verdade, 15mg/dia é muita coisa. 5mg/dia por mais tempo.. 16/20 semanas. Se fizer exames mensais e estiver td ok, pode levar por mais tempo.

Eu, no teu lugar, perderia toda essa gordura para delinear e trazer para fora toda a estrutura que tem por baixo da capa. Se não for caso de diástase (e aos olhos não parece ser), tem que reduzir a pança para dar harmonia. Você tem estrutura de inferiores, cintura fina e glúteos grandes. 99.9% das mulheres sonham em ser assim. Aproveite. Se for diástase, faça LPF e algum outro exercício para reduzir.

Você não vai ficar magrela mas, sim, seca, sem gordura, e com um shape de parar a rua.

Perder gordura é o que causa maior impacto visual. Não adianta ser grande e parecer um donut. 

Você é nova. A idade joga ao teu favor. Tem muito tempo pela frente. Eu faria 6 meses de cut para, só depois, usar oxandrolona.

Veja o meu exemplo: na altura das fotos eu pesava 64kg e tenho 174cm de altura. Eu ainda sou pequeno e magrelo. Tenho que ganhar, ao menos, Mais 10kg. A meta final é chegar aos 80kg ganhando 5kg por ano. 
Agora, te pergunto: eu pareço pequeno e magrelo? 👇👇👇

Tenha paciência e faça as coisas como devem ser feitas. Em 1 ano você estará “topíssima”. Esse é o esporte da paciência. 

Oxandrolona vai mexer com teu corpo e com a tua saúde. Aprenda a extrair o máximo dos treinos e a acertar a alimentação para, quando chegar no tempo de usar oxandrolona, possa aproveitá-la ao máximo.

Se te parece bem, posso indicar a Joana (nutri). O pessoal mais antigo do Forum conhece ela. Valores acessíveis e o trabalho dela é… bom, veja com os teus próprios olhos.👇👇👇

https://instagram.com/joanadarcsb?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ela cobra baratinho (Pode dizer que o David indicou - eu não ganho nada com isso, apenas a satisfação de indicar uma amiga e ver pessoas satisfeitas com o serviço dela).

Por fim, refaça as fotos sem poses, com melhor iluminação e nas posturas que são requeridas. Isso ajudará na avaliação.

Eu mesmo tiro as minhas fotos com temporizador, tentando sempre estar no mesmo Lugar, à mesma distância do celular e com a mesma iluminação. Isso ajuda muito.

Por fim, é minha mera opinião pessoal. 

Editado 26 de novembro de 2022 por Esternocleidomastoideo

[fitgoddesrj]

14 minutos atrás, Esternocleidomastoideo disse:

Algumas considerações: 

Se for landerlan de verdade, 15mg/dia é muita coisa. 5mg/dia por mais tempo.. 16/20 semanas. Se fizer exames mensais e estiver td ok, pode levar por mais tempo.

Eu, no teu lugar, perderia toda essa gordura para delinear e trazer para fora toda a estrutura que tem por baixo da capa. Se não for caso de diástase (e aos olhos não parece ser), tem que reduzir a pança para dar harmonia. Você tem estrutura de inferiores, cintura fina e glúteos grandes. 99.9% das mulheres sonham em ser assim. Aproveite. Se for diástase, faça LPF e algum outro exercício para reduzir.

Você não vai ficar magrela mas, sim, seca, sem gordura, e com um shape de parar a rua.

Perder gordura é o que causa maior impacto visual. Não adianta ser grande e parecer um donut. 

Você é nova. A idade joga ao teu favor. Tem muito tempo pela frente. Eu faria 6 meses de cut para, só depois, usar oxandrolona.

Veja o meu exemplo: na altura das fotos eu pesava 64kg e tenho 174cm de altura. Eu ainda sou pequeno e magrelo. Tenho que ganhar, ao menos, Mais 10kg. A meta final é chegar aos 80kg ganhando 5kg por ano. 
Agora, te pergunto: eu pareço pequeno e magrelo? 👇👇👇

Tenha paciência e faça as coisas como devem ser feitas. Em 1 ano você estará “topíssima”. Esse é o esporte da paciência. 

Oxandrolona vai mexer com teu corpo e com a tua saúde. Aprenda a extrair o máximo dos treinos e a acertar a alimentação para, quando chegar no tempo de usar oxandrolona, possa aproveitá-la ao máximo.

Se te parece bem, posso indicar a Joana (nutri). O pessoal mais antigo do Forum conhece ela. Valores acessíveis e o trabalho dela é… bom, veja com os teus próprios olhos.👇👇👇

https://instagram.com/joanadarcsb?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Ela cobra baratinho (Pode dizer que o David indicou - eu não ganho nada com isso, apenas a satisfação de indicar uma amiga e ver pessoas satisfeitas com o serviço dela).

Por fim, refaça as fotos sem poses, com melhor iluminação e nas posturas que são requeridas. Isso ajudará na avaliação.

Eu mesmo tiro as minhas fotos com temporizador, tentando sempre estar no mesmo Lugar, à mesma distância do celular e com a mesma iluminação. Isso ajuda muito.

Por fim, é minha mera opinião pessoal.

Estou aprendendo a usar o fórum ainda… acho que mandei uma resposta sem texto. Mas vamos tentando.

primeiramente obrigada pela resposta!! 
Então, concordo com você… acredito que farei um Cut mesmo( a ideia do donut me pegou 😅).. porém gostaria de encurtar um pouco.. pra uns 3 meses. Vou tirar fotos novas pq estou mais “slim” do que nessas fotos. E a pochete não é diástase é aquela gordura chata q não sai.. mãe de gêmeos também hahaha. 

[Daviddscosta]

21 minutos atrás, fitgoddesrj disse:

Estou aprendendo a usar o fórum ainda… acho que mandei uma resposta sem texto. Mas vamos tentando.

primeiramente obrigada pela resposta!! 
Então, concordo com você… acredito que farei um Cut mesmo( a ideia do donut me pegou 😅).. porém gostaria de encurtar um pouco.. pra uns 3 meses. Vou tirar fotos novas pq estou mais “slim” do que nessas fotos. E a pochete não é diástase é aquela gordura chata q não sai.. mãe de gêmeos também hahaha. 

Veja, quem determina o tempo de cut é a tua evolução, a qual depende exclusivamente da tua disciplina. Viu o perfil da Joana?

[t0xic]

Não acho que você tenha 29% de gordura ai, chutaria bem menos, visto que a maior concentração da mesma é na barriga, seu glúteo quadríceps e posterior estão bem desenhados.

Agora o melhor cenário pra você na minha opinião seria realmente entrar em déficit calórico, seu físico ficará ainda mais bonito quando mais encaixado principalmente reduzindo a linha de cintura com os inferiores criando a ilusão de serem ainda maiores, e quando a perca de massa muscular pode ficar tranquila que a oxandrolona da conta do recado junto com uma dieta e treino alinhados. Começaria retirando cerca de -300kcal de gordura/carboidratos e monitoraria por no mínimo duas semanas antes de mexer em algo, não sei se faz cardio ou não mas 30min em jejum ou pós treino já ajudaria a elevar seu gasto ainda mais, lembre-se que é melhor gastar mais calorias para comer mais do que ao contrário seu desempenho e humor agradecem.