Corrida, como melhorar ?

[Diego4321]

Pessoal boa noite, tenho um teste dia 2/06, tenho q correr 2.400 em 10 min. Estou correndo em 11:30

Já tomo creatina, pré treino, durateston e multivitamínico.

 

Tô pensando em tomar franol pois tenho dificuldade na respiração. Alguém indica algum Danone pra me ajudar ? Eh o teste mais importante da minha vida

[Batata...]

Melhorar o pace é preciso treinamentos mesmo... corridas de alta intensidade, tiros curtos e longos, intervalados e baixa intensidade também para fortalecimentos das articulações, tendões e ligamentos... praticar nas subidas e descidas...

Fortalecimentos com exercícios resistidos, inferiores, core, ombros... melhorar a flexibilidade para uma postura ideal na hora de correr

Monte um plano pra semana um dia com tiros curtos e médios, subidas e retas curtas e íngreme, faça uma corrida de 10km com ritmo intenso e lento...

Vc ja está usando dura...