Postado 5 de agosto de 20231 ano Autor @Batata... pode ser simm, por mim perfeito, segunda daí eu monto tudo a dieta certinho conforme me passar, show
Postado 5 de agosto de 20231 ano Moderador Os macros que o Dan colocou estão bons, não deixe passar de 1600 kcal... procure na janta retirar arroz e feijão deixando umas 120gr de carnes, 80 a 100 de legumes, salada verde e uma fruta a noite... antes de dormir uma boa gordura com proteína... frutas, legumes e verduras procure sempre variar... de manhã um chá verde com limão e gengibre é bom + vitamina D caso não tome uns 20 minutos de sol todos os dias. Se tiver dificuldades em montar, avise... Os treinos dei uma modificada... Os compostos, principalmente básicos e livres procure deixar em primeiro plano... procure uma semana trabalhar com menos reps e mais cargas ok... use cargas que consiga sofrendo as ultimas repetições... Em 01/08/2023 em 17:20, marie disse: Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 Passadas 4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45 5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda 4x15 Tríceps francês 4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última Abs militar + obliquo (chão ou banco) Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 Abs infra 3
Postado 5 de agosto de 20231 ano Autor pode me dar dicas de gordura com proteína? @Batata... Editado 5 de agosto de 20231 ano por marie
Postado 5 de agosto de 20231 ano Autor 30 minutos atrás, Batata... disse: Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 Abs infra 3 A Flexora seria sentada? lá na academia não tem de deitar só sentada.
Postado 5 de agosto de 20231 ano Moderador 29 minutos atrás, marie disse: pode me dar dicas de gordura com proteína? @Batata... Queijo branco, peixes, ovos... abacate tem ótima gordura 24 minutos atrás, marie disse: A Flexora seria sentada? lá na academia não tem de deitar só sentada pode ser, sem problema...
Postado 8 de agosto de 20231 ano Autor @Batata... e @Dan 29, fiz meu primeiro treino ontem, top!! fiquei com dúvida em algumas coisas Sobre suco de limão cm gengibre: em jejum ? e um copo daí? Sobre a prancha: até aguentar, ontem foi as séries de 30seg? Outra dúvida, nas terças que é treino de braço, eu tenho curso depois do serviço, então terias que treinar pela manhã, como antes de treinar? posso comer uma banana e treinar ? Aeróbicos, posso fazer AEJ? o que indicam? pois treino depois do serviço, não sei se é bom junto com treino, pois ontem fiquei mortinha KKKK
Postado 8 de agosto de 20231 ano Moderador 7 horas atrás, marie disse: @Batata... e @Dan 29, fiz meu primeiro treino ontem, top!! fiquei com dúvida em algumas coisas Sobre suco de limão cm gengibre: em jejum ? e um copo daí? Melhor Sobre a prancha: até aguentar, ontem foi as séries de 30seg? Até não aguentar Outra dúvida, nas terças que é treino de braço, eu tenho curso depois do serviço, então terias que treinar pela manhã, como antes de treinar? posso comer uma banana e treinar ? Vc decide o horário melhor sim... banana e aveia com leite é um ótimo pré treino Aeróbicos, posso fazer AEJ? o que indicam? pois treino depois do serviço, não sei se é bom junto com treino, pois ontem fiquei mortinha KKKK Gosto de aeróbicos depois dos anaeróbicos... se os treinos forem intensos e vc fizer um treino aeróbico antes pode prejudicar... principalmente qd treina pernas... um treino intenso de hipertrofia, vc precisa estar descansada... Caso não tenha como, então faça em aej...
Postado 5 de setembro de 20231 ano Autor ATUALIZAÇÃO, FAZ 20 DIAS QUE COMECEI A TREINAR NOVAMENTE! Sobre Cardio comecei semana passada a fazer, motivo (doía ainda pra "correr ou caminhar rápido" por conta do enxerto), fazendo HIT 20 minutos correndo e caminhando, pode ser? serve como aeróbico? Sobre dieta, estou comendo uma colherada de arroz na noite, tá sendo muito difícil tirar da noite, antes comia bastante, o frango sozinho ta sendo CRUEL, já tentei com legumes, parece que não desce, mas irei me esforçar mais. Quadril estava com 106 = estou com 104 cm Cintura estava com 75 = estou com 72cm Abdômen estava com 77 = estou com 85 cm (ou medi errado antes ou engordei mesmo) SOBRE TREINO = FIQUEI UNS 8 DIAS, fazendo treino de "princesa", eu fiquei MUITO dolorida, então tinha dias que eu tinha q pegar leve, a adutora mesmo, eu me arrebentei, pra caminhar doía demais, acredito que faça parte do processo da "volta", mas foi sofrido. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30 (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL TOMANDO CORTICOIDES PARA SINUSITE, APENAS. Treino segunda Agachamento livre 5 x 10/12 - CHEGOU ONTEM APARELHO PARA APOIAR BARRA 04/09, ESTAVA FAZENDO NA MÁQUINA. Passadas 4 x 10 c/ perna + 1 agacho sumo entre cada passo Leg press 45 5 x 8/10 Cadeira extensora 5 x drop-set em todas Panturrilha no leg ou máquina 4x15 - estou fazendo em pé com peso, no leg que tem na academia não tem como (é estranho) Prancha 4 Treino Terça Supino reto barra 3 x 10/12 Fly inclinado halteres 3 x 10/12 Desenvolvimento Arnold 4x15 Elevação frontal no cabo unilateral 4x15 Elevação lateral 4x15 Tríceps corda 4x15 Tríceps francês 4x15 Treino quarta Terra sumo 5 x 10/12 Stiff 4x15 Afundo 4x10 ( mantenha o joelho em 90º Agachamento sumô Smith 4x15 Cadeira abdutora 4x15 Drop na última Abs militar + obliquo (chão ou banco) Treino quinta Puxada alta 4 x 12/15 Remada baixa 4x15 Pulldown 3x15 Remada curvada 3x15 Rosca direta barra 4x15 Rosca martelo alternada 4x15 Treino sexta Agachamento sumo 4 x 10/12 Stiff sumo 4 x 10/12 Afundo banco 4 x 10/12 Flexora 4 x drop-set (FAÇO SENTADA, NÃO TEM DEITADA) Elevação pélvica Smith 4x15 Pico 3” em cima Cadeira abdutora 4x15 Dropset na última Prancha lateral 3 Abs infra 3 DIETA: (1300 kcal à 1400 kcal) Carboidrato 134 proteína 115 Gordura 34 - Aqui tá difícil de chegar na média de 60 sem aumentar os outros. MANHÃ - 362 KCAL (batida) (8:40) dacolonia - amendopower avelã, 15 grama Farinha de aveia banana prata leite elege 200ml 1 xícara de café preto ALMOÇO 244 KCAL (11:55) 100g arroz feijao, 1 colher (as vezes) - muito raro Cenoura - Cenoura Crua, 20 g alface americana - alface, 25 g Filé de Peito de Frango 100 gr Café da tarde 366 kcal (Torrada) (16h) Queijo Prato - Queijo Prato, 1 Fatia (10g) Wickbold - Do Forno 100% integral, 100 gramas Ovo - Ovo, 1 unid. Melitta - Café Preto, 1 xícara PÓS TREINO (19H30 - 20h) (108kcal) Growth - Whey Protein Isolado Chocolate, 30 g Janta 220kcal (21H30 - 22h) AS VEZES FAÇO SOBRECOXA OU CARNE. Filé de Peito de Frango 100 gr (a noite desce empurrando 100g, por mim comeria bem menos, ainda ta dificil colocar 120g, repugno) Ovo "frito" - um fiozinho de azeite extra virgem - TO COMENDO CONFORME DICA DO @Batata... (antes de dormir uma boa gordura com proteína) 30g g arroz (to tentando parar cm o arroz a noite) HOJE POSTANDO QUE EU VI QUE O BATATA TAMBÉM FALOU EM FRUTA ANTES DE DORMIR, NÃO TINHA LEMBRADO, QUAL FRUTA PODERIA OCMER?
Postado 5 de setembro de 20231 ano @marie Parabéns pela evolução, melhorou bastante linha de cintura! Sobre sua dúvida de frutas, acredito que a abacate cai muito bem na ceia pela sua ótima fonte de gordura! Acompanhando seu post! Editado 5 de setembro de 20231 ano por RenatoTex33
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