Preciso de ajuda para sobreviver.

[Stifmoss]

Olá, tudo bem com vocês? 

 

Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 

Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.

[MashleMuscle]

  Em 30/01/2024 em 20:00, Stifmoss disse:

Olá, tudo bem com vocês? 

 

Tenho 26 anos uma vida totalmente desregrada, mas, incomodou absurdamente. Peso atualmente 117 kg, com 1,71 de altura. Treinei em 2023 entre os meses de março e junho sai de 45% de Gordura corporal para em junho 36%, cheguei a ganhar 9 kg de massa nesse período. Digo que estava amando os resultados do meu corpo naquele momento, minha saúde é regular não tenho alterações em exames de sangue feitos nos últimos 6 meses. Eu queria ajuda com dieta treino e coisas do tipo, eu preciso muito perder peso, queria estabelecer uma meta de 95 kg até dezembro ou menos de 30%. 

Se precisarem de mais algo me peçam, é meu primeiro post no forum portanto não sei muito como utiliza-lo.

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Muito bem vindo amigo , a base para perca de peso é a reeducação alimentar , no seu caso como seu peso está muito alto e seu bf tbm ,.será necessário um déficit calórico , alinhado a exercícios de hipertrofia e aeróbicos . 

Primeiro poste nesse padrão 

 

Após  isso va nesse site e ponha seus dados , coloque exercícios 3 a 5 vezes na semana , e objetivo emagrecer , não coloque emagrecer rápido 

https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/

Após poste o print com resultado da calculadora 

E iniciaremos sua dieta e treino 

@batata1982 @Batata... Alguém que precisa da nossa ajuda aqui

 

Vou treinar agora , deixe todos os dados aí e volte ainda hj , que eu vejo seu treino e dieta baseado nos seus dados 

Editado 30 de janeiro de 2024 por MashleMuscle

[Stifmoss]

Idade: 26 anos

Altura: 171

Peso: 119

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso no momento

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  nenhuma

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho atual, vou tentar providenciar nos próximos dias 

Tempo de treino: atualmente parado, mas treinei por um ano 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tem 

Divisão de treino e horário do mesmo: 12:00 ou 13:00

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tirei os prints, estão anexados 

As fotos vou conseguir tirar mais tarde.  Vou enviar aqui a noite, 

[MashleMuscle]

Falta suas 3 fotos , pra avaliar o corpo , não precisa mostrar o rosto , nas 3 posições, as fotos serve para avaliar a mudança , no retorno que é a cada 15 dias 

[MashleMuscle]

  Em 30/01/2024 em 20:40, Stifmoss disse:

Idade: 26 anos

Altura: 171

Peso: 119

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso no momento

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:  nenhuma

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho atual, vou tentar providenciar nos próximos dias 

Tempo de treino: atualmente parado, mas treinei por um ano 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tem 

Divisão de treino e horário do mesmo: 12:00 ou 13:00

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: tirei os prints, estão anexados 

As fotos vou conseguir tirar mais tarde.  Vou enviar aqui a noite, 

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Só consegue  treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço 

[MashleMuscle]

Possível dieta ( esperar ratificação do @Batata...

Ao acordar

Suco verde com limão e gengibre de maça

Omega 3

Ioimbina 3mg

Cafeína 150mg

Citrus 200mg

 

Ref 1 café 

2 ovos + 100g de mamão + 200ml leite 

Ref 2 lanche Manha 

25g pasta amendoim 1 banana 

REF 3 almoço 

100g de arroz, 80g feijão , 100g legumes cozidos , 150 frango grelhado ou carne cortes macros grelhados, salada , 10ml azeite ( preparo das refeições ).

Ref 4 lanche da tarde 

30g whey + 30g aveia + 1 iogurte natural ( pode usar 100g de um desnatado daqueles de 1litro ( nesfit ou corpus) , 1 banana ( faz um mingau disso tudo aí )

Jantar : 100g abacate , salada , 150 de frango grelhado ou carne .

@Batata... Alguma mudança , a dieta tem bastante comida , suficiente pra ele não passar fome e ficar beliscando, tem 2050 calorias , um déficit bem grande , vendo que por ele está perto da obesidade  por si só ele já deve tá com uns 3k.de basal + treino , mais se quiser mudar algo ou diminuir calorias vontade, aprendo muito com vc 

Macros da dieta  175p 150c 80g ( acho que vai ter que subir a proteína . Para pelo menos 200 né )

Beber 4 litros de água por dia 

 

Se poder verificar o treino pra ele batata agradeço 

 

Editado 30 de janeiro de 2024 por MashleMuscle

[Stifmoss]

  Em 30/01/2024 em 22:30, MashleMuscle disse:

Só consegue  treinar nesse horário ? Fica bem na hora do almoço 

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Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. 

 

Estou providenciando as fotos e já mando aqui.

  Em 30/01/2024 em 22:55, MashleMuscle disse:

Possível dieta ( esperar ratificação do @Batata...

Ref 1 café 

2 ovos + 100g de mamão + 200ml leite 

Ref 2 lanche Manha 

25g pasta amendoim 1 banana 

REF 3 almoço 

100g de arroz, 80g feijão , 100g legumes cozidos , 150 frango grelhado ou carne cortes macros grelhados, salada , 10ml azeite ( preparo das refeições ).

Ref 4 lanche da tarde 

30g whey + 30g aveia + 1 iogurte natural ( pode usar 100g de um desnatado daqueles de 1litro ( nesfit ou corpus) , 1 banana ( faz um mingau disso tudo aí )

Jantar : 100g abacate , salada , 150 de frango grelhado ou carne .

@Batata... Alguma mudança , a dieta tem bastante comida , suficiente pra ele não passar fome e ficar beliscando, tem 2050 calorias , um déficit bem grande , vendo que por ele está perto da obesidade  por si só ele já deve tá com uns 3k.de basal + treino , mais se quiser mudar algo ou diminuir calorias vontade, aprendo muito com vc 

Macros da dieta  175p 150c 80g

Beber 4 litros de água por dia 

 

Se poder verificar o treino pra ele batata agradeço 

 

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Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. 

[MashleMuscle]

  Em 30/01/2024 em 23:02, Stifmoss disse:

Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. 

 

Estou providenciando as fotos e já mando aqui.

Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. 

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Iombina vai ficar top 

  Em 30/01/2024 em 23:02, Stifmoss disse:

Sim, seria entre 12:00 e as 13, trabalho de 07 as 12:00 e tenho que sair pra faculdade às 17 hrs. Então fica bem corrido. 

 

Estou providenciando as fotos e já mando aqui.

Esqueci de dizer, tomo um manipulado de Cafeína e Ioimbina, trago desde que treinava pois me dá um ânimo no dia logo quando acordo. 

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Conseguiria omega 3 tbm ? Se conseguir vou por esses manipulados com um suco verde 

Editado 30 de janeiro de 2024 por MashleMuscle

[Stifmoss]

  Em 30/01/2024 em 20:49, MashleMuscle disse:

Falta suas 3 fotos , pra avaliar o corpo , não precisa mostrar o rosto , nas 3 posições, as fotos serve para avaliar a mudança , no retorno que é a cada 15 dias 

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Consegui duas a de costas não consegui. 

[MashleMuscle]

  Em 30/01/2024 em 23:05, MashleMuscle disse:

Iombina vai ficar top 

Conseguiria omega 3 tbm ? Se conseguir vou por esses manipulados com um suco verde 

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Vc toma logo quando acorda a cafeína quantos mg ?

  Em 30/01/2024 em 23:12, Stifmoss disse:

Consegui duas a de costas não consegui. 

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Mano seu caso é bem sério , vc está obeso...

Quando o batata ratificar a dieta segue certinho , não belisca nada , compre uma balança pra pesar os alimentos , seja metódico , msm que com uma grama .

Vc só tem 26 anos , seu metabolismo ainda está na flor da idade , eu reverti um quadro de início de obesidade com 33 anos em 6 meses , sem usar nada . O @RenatoTex33 aqui do fórum tbm , estava no msm caminho , princio de obesidade e tbm reverteu , é perfeitamente possível até fim do ano , vc chegar aos 95kg, basta ter força de vontade e determinação 

Editado 30 de janeiro de 2024 por MashleMuscle