Me ajudem montar treino UPPER/LOWER 4x na semana.

[user789065]

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

[MashleMuscle]

Agora, user789065 disse:

Olá galera, tenho 15 anos de idade e treino quase 1 ano. Semana q vem vou poder treinar só 4x na semana mudar Push/Pull/Legs pra Upper/Lower. Eu queria q algm me ajudasse montar um treino upper/lower básico. Podem me ajudar?

Supino inclinado barra 

Supino reto barra

Puxada puley frente

Remada baixa 

Desenvolvimento 

Elevação lateral com halteres

Tríceps barra

Rosca direta

 

Agachamento livre 

Leg pres 45

Flexora 

Extensora 

Afundo

Gêmeos sentado 

 

Supino inclinado com halteres

Cross over polia alta 

Pulldown

Serrote

Elevação lateral na polia 

Crucifixo invertido

Tríceps testa

Rosca martelo 

 

Agachamento livre

Stif

Levantamento terra

Passada

Cadeira flexora

Gêmeos em pé 

Seja feliz e mude o que precisar + o básico tá aí 

Editado 24 de fevereiro por MashleMuscle