Felipe Araujo Postado 19 de abril Compartilhar Postado 19 de abril Boa tarde! Treino a 1 ano e gostaria de ajuda para esse treino, dicas e o que da para melhorar UPPER 3X PUXADA ALTA 3X REMADA CAVALINHO 3X VOADOR 3X SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X ELEV. LATERAL HALTERES 3X TRICEPS BARRA 3X ROSCA MARTELO LOWER 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS EM PÉ A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO 3X SUP. INCLINADO HALTERES 3X SUP. RETO MAQUINA 3X CROSS POLIA ALTA 3X DESENV. MAQUINA 3X ELEV. LATERAL 3X TRÍCEPS CORDA 3X TRÍCEPS COICE B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO 3X PUXADA ALTA 3X REMADA ALTA TRIANGULO 3X REMADA NEUTRA 3X PULLDOWN 3X CRUCIFIXO INVERSO 3X ROSCA SCOTT 3X ROSCA INCLINADA C – PERNAS COMPLETO 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS SENTADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 20 de abril Compartilhar Postado 20 de abril 6 horas atrás, Felipe Araujo disse: Boa tarde! Treino a 1 ano e gostaria de ajuda para esse treino, dicas e o que da para melhorar UPPER 3X PUXADA ALTA 3X REMADA CAVALINHO 3X VOADOR 3X SUPINO INCLINADO MAQUINA 3X ELEV. LATERAL HALTERES 3X TRICEPS BARRA 3X ROSCA MARTELO LOWER 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS EM PÉ A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO 3X SUP. INCLINADO HALTERES 3X SUP. RETO MAQUINA 3X CROSS POLIA ALTA 3X DESENV. MAQUINA 3X ELEV. LATERAL 3X TRÍCEPS CORDA 3X TRÍCEPS COICE B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO 3X PUXADA ALTA 3X REMADA ALTA TRIANGULO 3X REMADA NEUTRA 3X PULLDOWN 3X CRUCIFIXO INVERSO 3X ROSCA SCOTT 3X ROSCA INCLINADA C – PERNAS COMPLETO 3X EXTENSORA 3X HACK 3X LEG PRESS 3X FLEXORA 3X MESA FLEXORA 4X PANTURRILHAS SENTADO Adicione agachamento livre nos treinos de pernas , no segundo treino de pernas dê ênfase em posterior, deixe , agachamento livre , extensora, mesa flexora e terra sumô ou terra . Séries 4 para músculos grandes , peito e costa , ombro faça 5 séries , bíceps tríceps 3 séries , comece por Peito ombro e tríceps Costa e bíceps Pernas Descanso Upper Lower Ficaria de segunda a sábado , descanso quinta e domingo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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