AJUDA PARA AJUSTAR QUANTIDADES NA DIETA

[eduardapolyana]

Bom dia pessoal

Ficou longo mas acredito que esteja bem completo

Criei coragem para fazer um post
Preciso muito da ajuda de vocês, estou acompanhando vários casos aqui, com resultados maravilhosos, acredito que tenho potencial para atingir, vou falar um pouco sobre mim para vocês entenderem o contexto, meu objetivo é emagrecer e diminuir as celulites, pra depois ganhar massa magra

Tenho uma avaliação marcada pra semana que vem

Já pesei 79kg, fiz uma cirurgia plástica a um ano, e com muita dieta fui para 72kg, depois, voltei para os 79kg, e hoje, estou fazendo uma dieta bagunçada e treinando de seg a sexta a 3 meses, e estou com 76kg.

Eu não estou com condições financeiras para uma nutri ou um personal para me auxiliar, e também já me frustrei muito indo em nutricionista, e recebendo aquelas dietas onde o lanche da tarde é duas castanhas, olhei as dietas que vocês passam aqui e achei incrível, tenho condições de comprar whey e creatina até no máximo dia 10/05 (talvez eu consiga antes)

Eu estou contando as calorias num APP de celular, porem não sei se é preciso e esta correto, também não sei quanto preciso consumir de proteínas, gorduras e etc por dia, estou com medo de estar comendo pouco e assim me faltar vitaminas ou me gerar algum problema, ou ate mesmo não ter energia pra treinar, não sei o que devo comer antes do treino, e o que devo comer depois, tmbem estou com medo de estar com pouca caloria mas com muita coisa que engorda, eu queria ajustar as quantidades e os horários, eu trabalho das oito as cinco, posso comer no meu trabalho, e consigo até preparar algo que só precise de frigideira, posso guardar alimentos aqui na geladeira tambem, eu trabalho sentada o dia todo

 

Sobre agua: eu tomo muita agua, 3 litros por dia tranquilamente, não sou muito de comer docês, quando tenho vontade de comer um docê eu tomo uma coca zero pequeninha, estou com uma na geladeira a mais de uma semana, e não abri ainda

Vou postar a baixo conforme o padrão

MEDIDAS :

BRAÇO: 36

BUSTO: 102

ESTOMAGO: 86

UMBIGO: 82

POCHETE: 106

BUNDA: 113

COXA: 64

Altura: 1,63 cm

Peso: 76 kg

Idade 26 anos

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): apenas anticoncepcional (SELENI)

problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia, prótese de silicone e lipo a um ano

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho recente

Tempo de treino: 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, chego na academia entre 17

e 20 horas no máximo

 

 

 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

Como não tenho uma rotina exata de comidas vou colocar aqui o que eu comi nos últimos 3 dias, não fiquei com fome, (o sushi foi uma exceção)

Posso comprar coisas integrais,  legumes eu vario entre: brócolis, cenoura, abobrinha, beringela, mas posso começar a comer mais variedades também, salada eu amo alface e tomate, as vezes coloco cenoura ralada também

Eu já tenho a balança pra pesar

 

 

 

 

 

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

 

 

Pessoal, aguardo ajuda de vocês, pra que eu invista meu tempo em algo mais certeiro, por que assim eu estou me sentidno muito desnorteada, mesmo ja tendo um pouco de resultado, quero me dedicar da forma correta e sei que vocês podem me guiar 

 

demia entre 17 e 20 horas no máximo

 

Editado 26 de abril por eduardapolyana

[eduardapolyana]

Gente agora que eu vi, que nao ficou as fotos ...

 

 

TREINO A 

TREINO B 

TREINO C 

REFEIÇÃO DIA 23/04/2024 

 

REFEIÇÃO DIA 24/04/2024 

REFEIÇÃO DIA 25/04

 

[eduardapolyana]

fiz tambem aquela conta na calculadora que vi em outros posts vocês pedindo rsrs 

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[ANINHA]

@eduardapolyana seja muito bem vinda, só ter um pouquinho de paciência que a turma chega já. Parabéns pela iniciativa e pela vontade de criar sua melhor versão, também estou iniciando meu projeto. Não sei se passou batido, mas não vi tua idade, acho que é um dado importante, se não colocou, edita o post inicial.

[eduardapolyana]

20 minutos atrás, ANINHA disse:

@eduardapolyana seja muito bem vinda, só ter um pouquinho de paciência que a turma chega já. Parabéns pela iniciativa e pela vontade de criar sua melhor versão, também estou iniciando meu projeto. Não sei se passou batido, mas não vi tua idade, acho que é um dado importante, se não colocou, edita o post inicial.

Oiii, muito obrigadaaa 

 

eu estava lendo um post seu essa semana 😍

ajustei com a minha idade, obrigada pela dica, você acha que minha postagem ficou muito longa e cansativa ? 

[Batata...]

48 minutos atrás, eduardapolyana disse:

Oiii, muito obrigadaaa 

 

eu estava lendo um post seu essa semana 😍

ajustei com a minha idade, obrigada pela dica, você acha que minha postagem ficou muito longa e cansativa ? 

Qt mais completo, melhor... caso ninguem se apresente, final de semana vejo pra vc...

Pode colocar outra foto de costas com os braços baixos mas sem ficar colado no corpo e procure ficar o mais reto possivel, pés juntos

[eduardapolyana]

sim, vou tirar hoje a noite e coloco aqui 

[ANINHA]

1 hora atrás, eduardapolyana disse:

Oiii, muito obrigadaaa 

 

eu estava lendo um post seu essa semana 😍

ajustei com a minha idade, obrigada pela dica, você acha que minha postagem ficou muito longa e cansativa ? 

Achei muito boa.

[Batata...]

16 horas atrás, eduardapolyana disse:

sim, vou tirar hoje a noite e coloco aqui 

Cadê ??

[eduardapolyana]

Oiii bomm dia