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CREATINA EFEITOS E QDO TOMAR?


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Nos primeiros 5 dias vc tem que tomar 20g quebradas em 4 porções durante o dia, depois disso basta tomar 5g por dia depois do treino. De uma forma bem simples a creatina evita com que seu desempenho diminua durante o treino por causa do cansaço muscular possibilitanto uma evolução com maior facilidade.

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vc pode tb se quiser tomar somente antes dos treinos

ou 3 grs antes e 3 grs depois (eh assim q eu faco)

ela tb ajuda no ganho de massa magra

particularmente eh o suplemento que mais gosto

valew

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