Treino para ganhar massa muscular, principalmente nas pernas!

[Lipstick]

Poucas repetições.

Qto tempo de treino?

[holmann]

o treino todo da 1h30m mais ou menos.

[IronLion]

o treino todo da 1h30m mais ou menos.

Acho que ele quis saber ha qto tempo vc malha e não qto tempo vc malha por dia.

[Lipstick]

Exactly!

[holmann]

faz 5 meses completos

[Lipstick]

Melhor 4x10.

[Bunitinho]

Esse é meu treino:

objetivo:Hipertrofia

Treino A:

supino Barra: 3x10

supino 30 :3x10

Voador peitoral:3x10

triceps testa:3x8

pulley corda:3x10 subindo em 10'

triceps unilateral cross:3x12

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abdomina na bola:4x30

abdominal com rotaçao 20 + 15 infra + 10 bicicleta

abdominal infra 15 rep cm 3 tempos + 5 infra direto

abdominal supra :4x20

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Treino B:

Remada cavalo :3x10 com 2 tempos

Remada unilateral:3x10

Remada sentado com Triangulo:3x10 com 2 tempos

biceps martelo sentado:3x10

Biceps Máquina:3x10 com 2 tempos

Biceps rosca unilateral:3x8

abdomina na bola:4x30

abdominal com rotaçao 20 + 15 infra + 10 bicicleta

abdominal infra 15 rep cm 3 temp + 5 infra direto

abdominal supra :4x20

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Treino C :

Abduçao do ombro :3x10

Flexao do Ombro:3x10

Hiper extençao do ombro:3x10

Encolhimento healter:3x12 com 2 tempos

Remada Alta :3x12

abdomina na bola:4x30

abdominal com rotaçao 20 + 15 infra + 10 bicicleta

abdominal infra 15 rep cm 3 temp + 5 infra direto

abdominal supra :4x20

[cupertino]

vc quer uma opnião quanto ao seu treino é isso??

se for tem que especificar melhor tipo, tempo de treino, idade, esta nesse treino a muito tempo ou ele é novo, etc, etc..

no mais ja adianto que tem muito abdominal ai rapaz, todo dia não hã nessessidade!!

no aguardo, abraço e bons treinos!!

[Bunitinho]

16 anos 1 ano e 6 meses de treino, 1h de treino , treino abc, as vezes eu treino 4 vezes mais ae eu fasso um mix desse treino... estou com esse treino a 1 mes e pouquinho ....

[rodrigo968]

Axow qe pode colocar mais um exercicio pras costa

ee perna faz quando ?