Postado 16 de junho de 201312 anos Faaala man!! Qual o objetivo? Hipertrofia? Treino: Eu só trocaria de ordem MMII, colocaria a Cadeira Extensora antes do Stiff e adicionaria mais 1 exercício para as Panturrilhas, no Leg Press é uma ótima opção. Como seria essa Rosca Unilateral e a Rosca Braquial? A Unilateral eu faria no Scott para variar o stress para a cabeça longa do Bíceps. Essa Rosca Braquial acredito ser a Rosca Martelo, se for, mantenha-a nesse lugar mesmo. Em Deltóides eu adicionaria um Posterior na polia, o trabalho com cabo para os Deltóides geralmente são bem interessantes. Técnicas: O que tem usado de técnica ultimamente (nos treinos atuais?) Recomendo: Contração de Pico, Super-lento.... eventualmente encaixar exercícios para os Braços que seriam com peso livre no cabo, como a Rosca Martelo por exemplo (unilateral no cabo finaliza bem o trabalho do Bíceps e estimular igualmente bem o Braquiorradial). Usar alongamento local entre as séries pode ser uma ótima opção também. Abs! nossa muito boas dicas vou fazer isso!!! tava muito sem ideia... Objetivo é Hipertrofia. eu dei uma mudada nas repetições... Nos deltoides você adicionaria Exercícios?
Postado 16 de junho de 201312 anos Achei o treino de costas um pouco volumoso, e nos biceps a rosca direta é na barra W?? senao poderia colocar ja que concentrada e unilateral scott vc deve usar pegada reta.
Postado 16 de junho de 201312 anos No treino eu só faria isso: Treino: Eu só trocaria de ordem MMII, colocaria a Cadeira Extensora antes do Stiff e adicionaria mais 1 exercício para as Panturrilhas, no Leg Press é uma ótima opção. Como seria essa Rosca Unilateral e a Rosca Braquial? A Unilateral eu faria no Scott para variar o stress para a cabeça longa do Bíceps. Essa Rosca Braquial acredito ser a Rosca Martelo, se for, mantenha-a nesse lugar mesmo. Em Deltóides eu adicionaria um Posterior na polia, o trabalho com cabo para os Deltóides geralmente são bem interessantes.
Postado 16 de junho de 201312 anos Treino de Costas tem 6 exercícios, o resto é para trapézio... trapézio faz parta das costa né? sem conta q boa parte dos exercicios pega trapezio.. eu particularmente quando treino um grupo muscular uma vez por semana, gosto de treina todos exercicios até a falha, jaque só vou treinar na proxima semana faço todos até a falha, mais ae com um treino bem enxugado né, sem nada volumoso.
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