qual o horario para tomar a creatina??

[thiago4054]

to com uma duvida !

a creatina é tomada 1h antes do treino ou tem um horario preciso?

e depois do treino eu tomo na hora que acaba o treino isso tá serto??

[dansf]

tome soh antes ou depois do treino.......

[sly]

Tanto faz tomar antes ou depois, não tem horário preciso.

Eu tomo logo depois!

[arbalest]

eu prefiro tomar logo q acaba o treino...

junto com dextrose!

[thiago4054]

mas se tomar na hora que for na academia vai fazer efeito???ou tem que tomar um pouco antes?

[sly]

Não faz diferença!!!

Não pense que se tomar uma colher logo antes de ir pra academia é essa colher que vai fazer o efeito, na verdade a creatina que vc toma vai se acumulando,por isso no começo vc faz a saturação, toma durante um tempo e depois para por um período.

[thiago4054]

po valeu ! eu tava com essa duvida porque eu acha va que ela era igual alguns suplementos que tem hora para tomar !!mas agora entendi que a creatina se acumula no corpo !! po cara valeu mesmo!!!

[hellraiser]

claro que faz diferença, se vc tomar após o treino a creatina vai ter uma absorção muito melhor

[sly]

Trechos do Super Tópico sobre CREATINA de fhmattos:

( OPA!!!! Entao acho que talvez isso responda nossa pergunta, talvez tanto faça tomar a creatina antes para dar força, quanto depois para recuperar ).

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...o consumo de 5 gramas de creatina, com 47 gramas de carboidratos e mais 50 gramas de proteinas é tao ou mais eficiente em causar o acumulo de creatina no musculo do que o uso de creatina e mais 100 gramas de carboidrato somente, a explicaçao para esse fenomeno é que a combinaçao de carboidratos e proteinas pode ter liberado mais insulina do que o consumo de carboidrato sozinho ( Entao galera seria muito interessante para nós logo apos o treino tomarmos a malto e em seguida tomarmos creatina e Whey protein em um só shake!!!!! )

[Palpiteiro]

O, só uma duvida.

Comprei a crea e na fase inicial, eu nao sei se tomei as 20g por dia.

Acho que tomei menos, e no ultimo dia que foi sabado eu nao tomei , só tomei uma vez.

Pega alguma coisa e tal? como faço