o HIT é pra uma minoria que tem boa genética....

[Visitante Fodão]

Em 72 horas praticamente todo o glicogênio muscular e creatina já estão repostos e devidamente supercompensados após o estímulo do treinamento em um grupo muscular(sobrecarga metabólica).A recomposição e supercompensação das proteínas contráteis provocadas por microlesões na membrana da fibra e nas miofibrilas(sobrecarga tensional),dependendo do grau de lesão pode levar um pouco mais de tempo,mas não mais do que 48 horas,por maior que tenha sido a tensão

sobre as miofibrilas.Assim, a partir do 5º dia,já não há mais síntese protéica,pois já não há mais a formação de novos núcleos originados a partir da divisão das células satélites , em cujo núcleo está o DNA que levará a informação para que ocorra a síntese protéica.Um tempo de recuperação entre 7 e 10 dias não vai levar o músculo a um destreinamento,pois isso só ocorre a partir de 20 dias, mas também não vai trazer nenhum ganho adicional em termos de hipertrofia.Um tempo de recuperação como esse(7 a 10 dias) talvez tenha mais um efeito de benefício psicológico sobre um treinamento de alto nível ou talvez traga algum benefício adicional se o atleta for usuário de esteróides anabolizantes que talvez possa aumentar o tempo de ativação das células satélites e a consequente síntese protéica.

Perfeito cara, falou tudo.Esse sim que deveria ser moderador!Parabens.

[SCHENKER]

Por que não mais que 48 horas de recuperação? Isso é ilógico pois generalizaria uma maioria o que é errado, e pesquisas provam sobre esse erro. O livro de Arthur Jones feito nas clínicas da MEDX e com equipamentos perfeitos MEDX com vários pacientes(homens e mulheres testados) provam sobre isso o nome do livro é: The cervical spine, the lumbar spine and the keen. A comunidade científica sefudeu nessa também.

[Visitante Fodão]

Pelo contrario claudiao...muito pelo contrario..essa pesquisa que vc se refere nao tem nenhum impacto na comundade cientifica...e o Indiana Jones sabe disso..ops Arthur Jones

[SCHENKER]

Pare de postar por NADA, ESSA pesqueisa foi feita e aceita, tanto é que as clínicas MEDX são cheias de pessoas querendo ser testadas etc. Compre o livro e veja, OPS! você não sabe inglês SORRY...

[CKIKO]

entrevista com o colleman:

Aleixo: Com que freqüência você treina o mesmo grupamento muscular?

Coleman: Duas vezes por semana.

antes que peçam a fonte, tá ai:

http://www.culturismo.com.br/outrolado8.php

_____________________________________________________________

Rotina de Ronnie Coleman

Treinamento (uma vez por dia):

Segunda-Feira e Quinta-Feira - peito, tríceps, abdominais.

Terça-Feira e Sexta-Feira - costas, bíceps, panturrilha.

Quarta-Feira e Sábado - coxas, quadríceps, posterior de coxas.

Ombros: adicional em um dia da semana.

Domingo: Descanso.

fonte: http://www.movimentomuscular.com.br/new ... leman.html

[SCHENKER]

entrevista com o colleman:

Aleixo: Com que freqüência você treina o mesmo grupamento muscular?

Coleman: Duas vezes por semana.

antes que peçam a fonte, tá ai:

http://www.culturismo.com.br/outrolado8.php

_____________________________________________________________

Rotina de Ronnie Coleman

Treinamento (uma vez por dia):

Segunda-Feira e Quinta-Feira - peito, tríceps, abdominais.

Terça-Feira e Sexta-Feira - costas, bíceps, panturrilha.

Quarta-Feira e Sábado - coxas, quadríceps, posterior de coxas.

Ombros: adicional em um dia da semana.

Domingo: Descanso.

fonte: http://www.movimentomuscular.com.br/new ... leman.html

Na verdade Ronnie treina 2 vezes cada grupo muscular porque ele quer, não que seja necessário, além disso o que ele toma de drogas NUNCA necessitaria treinar 2 vezes cada grupo, sendo assim o que ele acredita ser o certo na verdade é o errado e é irrelevante, treine como os que tomam 50 mil dólares em drogas por ano e com certeza você acabará em um túmulo. Ronnie e a maioria desses profissionais nada sabem de fisiologia, adaptação sistêmica etc. Eu vi Kevin Levrone treinando na Califórnia, e ele treinava erradamente na verdade horrivelmente seus peitorais, a forma com que ele estava fazendo as repetições era horrível, a cadência era horrível o número de repetições era horrível e mesmo assim ele é um profissional.

[CKIKO]

mas mesmo treinando errado, fazendo tudo errado dá pra cresce?

eles nao crescem so por causa de bombas, nao adianta nada toma bomba e nao treina certo, nao come certo.

pq será que eles treinam tudo errado e sao profissionais?

e pq cada profissional tem uma opiniao diferente.

já vi opinioes de:

ronnie coleman: faz abdominal 2x por semana.

Shawn Ray: Treine o abdômem três vezes por semana, três exercícios, três séries de 30 repetições.

"Crunches" (abdominal no solo), "leg raises" (elevação dos joelhos na cadeira abdominal) e "decline sit ups" (abdominal no banco inclinado) vão trabalhar a parte superior, inferior e média da região abdominal.

um outro que nao lembro o nome:

5 vezes na semana, 25 minutos, fora do período do treino anaerobio (descançado) - faço uns 4 tipos por dia e com muito peso - 1 dia

trabalha lateral e inferior outro dia superior e inferior.

cada um tem uma opiniao, entao nao existe de esse éo certo, cada um tem o seu treino certo nao concorda?

alguns conseguiram ficar gigantes com mais exercicio, outros com menos.....

concorda?

[thiago_sa]

Eu concordo com isso sim, mas isso não está afim com o título do tópico.

Como que vc disse CKIKO, só comprova a minha opinião que cada pessoal cresce mais com treinos diferentes e que tb muitas podem crescer com o HIT ou não.

[CKIKO]

cada fisiculturista chegou nesse ponto com o "seu treino" o do lee priest é um, do coleman é outro, do doryan é outro, do Dexter Jackson é outro, etc...

talves se o coleman fizesse o trei do doryan, ele nao estaria assim com está, mas como ele estaria? maior, menos? nao se sabe, so TESTANDO pra sabe.

eu acho que pra vc sabe qual o treino certo pra vc, só testando.

quantos exercicio pra msculos grandes? 5?4?3?2?, e pra pequenos? 4?3?2?1?

quantas séries? 4?3? quantas repeticoes?.

so testando cada um eu acho.

assim como o HIT, só vc testando pra sabe, se vai ser bom ou nao pra vc.

[sundown]

Não contesto o método HIT, pois ele é um método de treinamento como qualquer outro, e sendo assim pode dar certo para alguns mas não para outros.O que eu não entendo é por que ter que dar mais de 7 dias de descanso para o músculo, não há necessidade pra isso.Por que não se pode fazer o Hit dando 4 ou 5 dias de descanso para cada grupo muscular?Agora, partindo-se do pressuposto de que quanto mais o cara toma bola, menos frequente deve ser o treinamento, que é pra dar mais tempo do músculo recuperar,os fisiculturistas que treinam HIT devem ser mais bolados que o Colleman, já que ele treina 2 vezes por semana,conforme mensagem anterior enviada.