QUAL DIFERENCA DESSES TREINOS?

[CKIKO]

e como vc vai sabe se ele está totalmente recuperado?

SCHENKER: "Não, porque mesmo que as fibras estegem recuperadas o sistema neurológico não está, e uma série de outros fatores"

[supershock]

as fibras brancas se recuperam de 5 a 7 dias.

e as vermelhas?

nao dá pra saber quando as fibras ja estao recuperadas pra outro treinamento?

obrigado.

[SCHENKER]

Minhas fibras descançam em 12 dias(por parte corporal) pois tenho na maioria(dominância)fibras brancas, mas digamos que elas se recuperem em 7 dias os outros dias(5) servem para o sistema neurológico ser compenssado também, sendo assim, o que antes para mim eram somente 7 dias para tudo até neurologicamente, endocrinologicamente, hoje mudou e é grande o stress imposto a minha musculatura mas do que era antes, o stress aumentou, devido as cargas, uso de variáveis, etc.

Fibras vermelhas se recuperam mais rápidop do que as brancas e intermediárias, porém o sistema endócrino/neurológico ficará afetado se o descanço não for ideal.

[supershock]

tendi

e como vc sabe que suas fibras se recuperam em 12 dias?

como eu faço pra sabe as minhas?

obrigado

[SCHENKER]

É simples, começando do ponto inicial de que era descaçar 7 dias eu fui inserindo nos meus treinamentos dias de descanço e vendo os ganhos, o mínimo de letargia etc. e quanto mais meus músculos cresciam mais eu acrescento descanço entre os treinos e nos treinos, e se eu faço uso de variáveis esse tempo é também aumentado.

[supershock]

ahhhhhhh

em quanto tempo vc pode nota e dizer "esse treino é ruim pra mim" .

1 mes +- dá pra ve diferenca?

[SCHENKER]

1 mês no máximo já dá para ver se tudo está funcionando perfeitamente.

[supershock]

obrigado.

ultima coisa, pra fibras brancas quantas repeticoes +- se devem fazer ( entre 6-10) e vermalhas ( entre 15-20 ) ?

sem fazer o teste de fibra dá pra dize?

pq sempre o pessoal diz, faz 4x10, 4x8, sei la. semre vejo esses numeros.

tá certo +- esses numeros?

obrigado de novo.

[SCHENKER]

obrigado.

ultima coisa, pra fibras brancas quantas repeticoes +- se devem fazer ( entre 6-10) e vermalhas ( entre 15-20 ) ?

sem fazer o teste de fibra dá pra dize?

pq sempre o pessoal diz, faz 4x10, 4x8, sei la. semre vejo esses numeros.

tá certo +- esses numeros?

obrigado de novo.

Não, muitas vezes esses números estão errados, pois se a cadência for mais alta por exemplo(5/5)os números estarão errados, sendo assim faça o teste.

[ShinnoK]

Schenker,

você diz que seu tempo de descanso é de 12 dias?

Então por exemplo, se você treinasse supostamente no dia 10 Peito, voicê só treinaria-o de novo dia 22 do mesmo mês???

[ ]&s

Valeu!