ABC 3x por semana com HIT ou um músculo por dia?

[usuario8]

É o seguinte, sempre segui as dicas desse fórum, que os melhores treinos são o ABC 3x semana, o ABCD talvez, e também o HIT. No meu caso, seguia o primeiro treino, durante um tempo. Obtive resultados, mas acho que no início todo mundo obtém resultados (ou quase todo mundo).

Mas agora os instrutores da academia, e um monte de gente que malha lá, e até outras pessoas de fora da academia, estão me garantindo que os melhores treinos para hipertrofia são:

1) Um músculo por dia, 6 ou 5 exercícios.

2) Um treino ABCABC, 6 vezes por semana.

3) Um treino corpo todo, três vezes por semana, na pior das hipóteses.

Assim não dá, é o EXATO oposto do que dizem a maior parte dos frequentadores do forum mais experientes e dos moderadores. Assim, eu queria tipo algo para confirmar que os treinos melhores são os seus, (para pessoas comuns, não fisiculturistas), e pq existe essa desinformação tão grande, caso vcs estejam mesmo certos.

Agradeço a todos, desculpe pelo post longo.

Abraços...

[hellraiser]

sim, é só você testar e ver qual você tem melhores resultados.

pronto... facil

[j i u]

prefiro seguir as dicas daki, afinal, na academia q eu treinava antes da q to agora, os instrutores diziam pra fzr abdominal todo dia! hehehe

[thiago_sa]

Umas observações:

-A maioria das pessoas que malham não querem e nem sabem como funciona o processo de hipertrofia, só sabem que levantando uns pesos, podem crescer seus músculos.

-Muitos dos profissionais(senão a maioria), lêem livrinhos básicos das faculdades q só servem para estes se formarem.

-Só uma elite(se assim pode dizer), resolve pesquisar sobre os processos de hipertrofia, processos endocrinos etc, para podermos nos aprimorar, superar geneticas não tão boas e conseguir chegar pelo menos a uma parte de nosso objetivo(p/alguns).

Tanto é que muitas das coisas que dizemos aqui, tb são ditas pelos grandes nomes da musculação como Paulo Gentil, Waldemar Guimaraes etc.

[thiago_sa]

Há qto tempo vc malha?

[Visitante Dr.Guido]

Acredite sempre no seu professor de Ed.Fisica e nao em qquer um que quer dar pitacos.

[usuario8]

Eu malho há 4 meses, e mais um tempo em casa. Sugestões são bem vindas para qualquer treino 3x semana, no máximo 1 hora de treino, e objetivo sendo hipertrofia. (9% percentual de gordura)

[thiago_sa]

Pra começar, acho que vc com 4 meses de treino, não deveria já estar treinando só 3x p/semana ABC. Era bom ter mais de 6 meses.

[usuario8]

E foi mais ou menos desta forma que eu pensei, afinal não acho que vários prof.de educação física possam estar errados no mesmo assunto?

É como se descansar um músculo mais de 4 dias fosse impensável para hipertrofia.

[usuario8]

Thiago, vc acha válido fazer um treino AB 3x semana então? É o que estou fazendo, na dúvida...